Behandling for at styrke knogler og led

Indhold

• Hvad man skal spise
• Bedste øvelser

For at styrke knogler og led anbefales det at spise mad, der er rig på calcium, og selvom mælk og ost er bedst kendt, er der andre kilder til calcium ud over mejeriprodukter, såsom mørkegrønne blade som spinat og broccoli og nødder som nødder og jordnødder.

Men ud over at indtage disse fødevarer anbefales det også at udøve fysisk aktivitet, men det er ikke nogen øvelse, der er angivet, for for at få calcium til at blive absorberet, og dette styrker knoglemassen, skal der foretages aktiviteter, der favoriserer muskelsammentrækning nøjagtigt på det sted, du vil styrke.

For eksempel, hvis personen har brug for at styrke benbenene, er det godt at gå, men løb har meget mere indflydelse og er meget mere effektiv. Men når personen er meget svag, og der er risiko for at falde, er løb muligvis ikke den bedste løsning, i hvilket tilfælde fysioterapi eller vægttræning er de mest egnede.

Hvad man skal spise

Det er nødvendigt at investere i calciumforbrug, hvis det er muligt, i alle måltider på dagen. At foretrække fødevarer beriget med calcium er også en god vej ud, men lægen kan også anbefale at bruge kosttilskud af calcium og D-vitamin til at forebygge eller behandle osteoporose.

Nogle fødevarer rig på calcium er sardiner, tofu, paranødder, bønner, okra og blommer. Du kan se mængden af ​​calcium i disse fødevarer her.

Når du spiser disse fødevarer, skal du ikke drikke kaffe, coca-cola eller spise chokolade, fordi koffein kan forstyrre calciumabsorptionen, så du skal vente mindst en halv time på at få en kop kaffe efter morgenmad eller frokost.

Derudover er det også meget vigtigt at blive udsat for solen tidligt om morgenen, så solens stråler berører huden til produktion af D-vitamin, som også hjælper med at styrke knoglerne. I dette tilfælde skal du 'solbade' uden solcreme og for ikke at risikere at brænde din hud eller få hudkræft, bør du altid foretrække morgenmaden, indtil kl. 10 eller sent på eftermiddagen efter kl. 16.

Bedste øvelser

De bedste øvelser til at styrke knoglerne er dem, der fører til muskelsammentrækning, men som har en direkte indvirkning på knoglen, så alt, hvad der er i vandet som svømning, hydroterapi og vandaerobic er ikke det mest egnede.

Gym øvelser som vægttræning, let løb og Pilates øvelser er fremragende muligheder for at gøre blodkalcium absorberet af knoglerne gør dem stærkere. Derudover styrker de også leddene og forhindrer smerter og ubalancer.

Tjek flere mad- og træningstips i vores video nedenfor: