Overraskende relaterede træningstips fra top CrossFit -atleter Annie Thorisdottir og Rich Froning

Indhold

• De synes, burpees er virkelig hårde.
• De bliver stadig nervøse - men omfavner det.
• De er afhængige af tricks til at presse igennem hårde træningspas.
• De har deres brændstof til træning før træning.
• Selv de skal ændre eller stoppe helt.
• Anmeldelse for

Rich Froning er den første person, der vinder ryg-til-ryg-til-ryg-til-ryg førsteplads-titler ved CrossFit Games (hvis du gik skævt til at læse det, gør det ham til en vinder af fire gange). Ikke alene har han rykket til toppen af ​​podiet, men han har også ført sin CrossFit Box, CrossFit Mayhem, til førstepladsen i holdkategorien tre år i træk. Med atlet Annie Thorisdottir, fra Island, er også en back-to-back mester, hvilket gør hende til den første kvinde, der vandt førstepladsen i CrossFit Games to år i træk. (Forvirret? Her er hvad du behøver at vide om CrossFit Open og spil.)

Alligevel vil Froning og Thorisdottir have dig til at vide, at det du ser på klip af sociale medier og højdepunkter fra CrossFit Games er de bedste 1 procent af atleter.

"Når folk ser CrossFit -spil, tænker de, 'det kan jeg ikke,'" siger Froning. "De siger, '1) det er for farligt 2) det er for hårdt - men skalerbarhed er det smukke ved CrossFit." (Bevis: Sådan kan du skalere den berømte Murph CrossFit-træning.) Thorisdottir er enig: "Folk tror, ​​du skal være i form for at starte, men de tager fejl. CrossFit-bokse er der for at hjælpe dig med at lære bevægelserne." (Vil du prøve det? Du kan lave denne CrossFit-træning for begyndere derhjemme.)

Selv ved første øjekast tror du måske, at du ikke har noget tilfælles med 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Deres muskuløse kroppe kan let bevæge sig hundredvis af pund, og de taler om deres yndlings WODS (Angie og Amanda, hvis du undrer mig) med et afslappet smil, velvidende at begge er opslidende for selv en CrossFit-gæst. Da vi satte os sammen med Froning og Thorisdottir ved lanceringen af ​​Reeboks nyeste Nano CrossFit -sko (som de begge var med til at teste i udviklingsstadierne), lærte vi imidlertid, at disse superstjerneatleter er mere menneskelige, end du tror.

Her er blot nogle få af de ting, du måske har til fælles.

De synes, burpees er virkelig hårde.

Den mest vildledende hårde CrossFit -øvelse? "Burpees," siger begge uden et øjeblik med tøven.

"Du ser på det, og du tænker, 'åh, lad mig bare komme ned og rejse mig'," siger Froning, "Men så laver du et væld af reps, og til sidst kan du bare ikke rejse dig mere, ”(Um, for ægte. Se hvorfor denne celeb -træner synes burpees er dumme.)

"Alle synes burpees er hårde," er Thorisdottir enig. Når du laver burpees AMRAP-stil (så mange gentagelser som muligt), skal du fokusere på udåndingen, siger Thorisdottir: "Jeg trækker vejret meget for at blive ved med at dumpe al Co2 ud," for at få så meget ilt til musklerne som muligt, siger hun.

Froning, på den anden side, bliver ved med at bevæge sig: "Jo mere du bevæger dig, jo mere hjælper du med at flytte noget af den mælkesyre, hvorimod hvis du ligger på jorden [i bunden af ​​en burpee rep eller i hvileperioder], er det bare venligt. af pools, ”siger han. (Leder du efter flere tips til forbedring af dine AMRAP'er? Prøv disse tricks fra træner Jen Widerstrom.)

De bliver stadig nervøse - men omfavner det.

Selvom nogle måske får styr på nervøs energi fra konkurrence og højspændingsmiljøer, lever Thorisdottir og Froning af det. "Jeg tror, ​​jeg stopper, så snart jeg ikke er nervøs mere, fordi det betyder, at du er ligeglad," siger Thorisdottir.

"Hver gang jeg konkurrerer, bliver jeg stadig nervøs," siger Froning. Han siger, at nerverne stammer fra det ukendte: "Der er de nerver, der er, fordi 'åh det her kommer virkelig til at gøre ondt', så er der, 'jeg skal gå hurtigt, og jeg ved ikke, hvor hurtigt alle andre kommer til at gå," nerver." Selvom det gør ham utryg, siger Froning, at han foretrækker det, da "hvis du ikke [blev nervøs] ville det være lige så meget sjovt."

De er afhængige af tricks til at presse igennem hårde træningspas.

For at være en af ​​de stærkeste mennesker på jorden (selv kun én gang!) skal du have en vis mental sejhed. Men for at hævde den titel på ryg-til-ryg år? Det er nogle ting på næste niveau. Det er klart, at de ikke er immun over for nerver - men hvordan holder de sig fokuseret og lader nerverne ikke få det bedste ud af dem?

"Hvis det løfter sig, skal du tro på dig selv og ikke være bange for vægten," siger Thorisdottir. "Tænk slet ikke over, hvad der er på baren, og bare fortsæt med at bevæge dig." (Relateret: Sådan psyker du dig selv op til at løfte tunge vægte)

Når det kommer til konkurrence, skal du stole på din træning: "Mentalt at sørge for, at du er i zonen, har stort set den tro, at du allerede har lagt alt det hårde arbejde," siger hun. Du har brugt hundredvis af timer på at skubbe dine grænser - nu er det tid til at se, hvor det har fået dig. Froning har derimod en helt anden tilgang til at komme i zonen: "Det er ikke engang nødvendigvis viljen eller ønsket om at vinde," siger han. "Det er skammen og flovheden ved at tabe." (Videnskaben bakker op om det: Straf er faktisk en stor motivation for træning.)

De har deres brændstof til træning før træning.

Når du træner i top-CrossFit-atletkaliber, er alt, hvad du gør, metodisk-og måltider er ingen undtagelse. "For mig har det været rigtig vigtigt at have nok mad," siger Thorisdottir, der vil spise havregryn, tre spejlæg, sødmælk og et glas mousserende vand med en ske grønt pulver inden en konkurrence. I mellemtiden praktiserer Froning intermitterende faste, spiser mellem kl. 13 og 21. "Om morgenen, før min sædvanlige større træningssession, vil jeg ikke spise eller drikke andet end vand," siger han. (Relateret: Hvad fitte kvinder har brug for at vide om intermitterende faste)

Selv de skal ændre eller stoppe helt.

CrossFit -fællesskabet er kendt for at give det hele under deres træning - og faktisk "ved du nogle gange ikke, hvornår du skal kalde det," indrømmer Froning. (Psst: Hold øje med disse tegn på, at du har brug for en hviledag.)

Det er dog noget, der bliver lettere med alderen: "Jo længere du har gjort dette, og jo ældre du bliver, begynder du nogle gange at indse det er bedre at kalde det afslutter, "siger han." Når du er yngre, kan du normalt lide: 'Åh, jeg kan gøre en mere', og det er normalt, når du bliver såret. "

Medmindre det selvfølgelig er spilletid, siger Thorisdottir: "Hvis det er konkurrence, kan du altid gøre en mere."

Anmeldelse for