Denne Total-Body HIIT-træning får dig til at svede på under 5 minutter

Indhold

• Lunges til Single-Leg Push-Up
• Sideplankerotationer
• Sumo springer ind og ud
• Frem / laterale push-ups
• Anmeldelse for

Du kan gøre alt i fem minutter, ikke? Nå, denne superintense Tabata-stil træning fra social media-berømte træner Kaisa Keranen (@KaisaFit) vil for alvor teste din styrke.

Træningen udfordrer dig til at lave nogle hårde bevægelser - inklusive push-up og plankevariationer, du aldrig har set før - i 20 sekunder, der passer ind i så mange gentagelser som muligt (AMRAP). Du får hvile i 10 sekunder, og gå derefter videre til næste træk. (ICYMI, dette er den grundlæggende formel for en Tabata-træning.) Gentag kredsløbet to til fire gange for den hurtigste, hårdeste træning, du finder på denne side af vægtstangen.

Gør dig klar til de mest intense fem minutter i dit liv. Færdig med rester af energi? Gøre det igen.

Lunges til Single-Leg Push-Up

EN. Start i en udfaldsposition på højre ben, knæene bøjet i 90 grader, armene forlænget med ørerne.

B. Læg hænderne på jorden. Spark højre ben tilbage og løft det op, sænk ned i en push-up.

C. Gå tilbage til start og gentag.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gentag på den anden side.

Sideplankerotationer

EN. Start i en underarms sideplank på venstre side, venstre ben og arm løftet mod himlen.

B. Vrid torsoen mod gulvet, sænk venstre ben og træk venstre arm ind under kroppen.

C. Gå tilbage til start og gentag.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gentag på den anden side.

Sumo springer ind og ud

EN. Start med en lav squat, fødder bredere end hoftebredde fra hinanden.

B. Kør gennem hæle for at hoppe fødderne sammen, stående høje.

C. Spring fødderne tilbage og gentag.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gentag på den anden side.

Frem / laterale push-ups

EN. Start øverst i en push-up position.

B. Træd højre arm frem og sænk ned i en push-up. Træd højre arm tilbage for at starte, derefter til siden; sænkes ned i en push-up.

C. Gå tilbage til start og gentag. Udfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gentag på den anden side.

Anmeldelse for