Dette er grunden til, at jeg fravalgt kirurgi efter en større skade

Indhold

• Hvordan jeg lærte at lytte til min krop
• 1. Genkende og forstå problemet
• 2. Hvordan er muskelgrupperne omkring din skade?
• 3. Hvilken bevægelsesbevægelse forårsager smerte?
• 4. Hvad kan du gøre før, efter og under arbejdet?
• 5. Hvad kan du gøre, mens du træner?

Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie.

Jeg vil sige, at næsten enhver person, jeg kender, har en skade. Men af ​​en eller anden grund kalder vi dem normalt ikke "skader".

"Jeg har en knæ-ting."

“En bum-skulder.”

"En dårlig hamstring."

"Et følsomt håndled."

De er mindre problemer, der blusser op og slår sig ned som en irriterende forkølelse eller allergisæson. Jeg er med dig - jeg har haft en "skulder ting" i årevis. Der var ikke en enkelt begivenhed, der skabte smerten, men snarere år og år med at skubbe min skulderled til sin grænse uden at identificere eller anerkende problemet.

Da jeg var ung, var min skulderfleksibilitet mit ”fest-trick”. Jeg smed mine dobbeltledede skulderblade ud af ryggen og grove venner med stolthed. I mine tidlige teenageår var jeg en all-star cheerleader. Jeg kastede og løftede mine holdkammerater over mit hoved, før jeg selv kunne køre!

Der var nogle få tilfælde, hvor min skulder gled ud og tilbage i soklen, men jeg kom mig inden for få minutter og fortsatte. Derefter begyndte jeg at danse og til sidst opfyldte min drøm om at danse professionelt bag popstjerner, i reklamer og på tv.

Jeg var heldig nok til at blive kastet i en tv-serie kaldet "Hit the Floor", hvor jeg spiller en NBA-cheerleader. Ti år efter mine dagskoler på grundskolen fandt jeg mig selv at løfte rollebesætninger over mit hoved igen - men denne gang var det mit job.

Jeg havde et helt besætningsmedlem, et tv-netværk, skuespillere og et skriveteam, der regnede med min skulders evne til at vende min ven perfekt, tage efter tage og til flere kameravinkler.

Den gentagne karakter af at skyde et tv-show afslørede hurtigt svagheden og ustabiliteten i hele min skulder og ryg. Jeg ville forlade øvelsen og skyde dage, der følte, at min arm hang ved en tråd. Når vores tredje sæsonindpakket, vidste jeg, at det var tid til at se en læge.

Han fortalte mig, at jeg havde en bageste labral tåre i min højre skulder. Labrum er det, der stabiliserer skulderstikket og ikke kan reparere sig selv. Det kan kun fastgøres igen med kirurgi.

Som danser er min krop min pengeudvikler. Og at gennemgå operation sammen med omfattende restitutionstid var simpelthen ikke en mulighed. Selvom det ikke var en let beslutning - og ikke en, jeg vil anbefale uden grundige og omfattende samtaler med din læge - var det i sidste ende det bedste valg for mig at opgive operation.

I stedet for kirurgi var jeg nødt til at gøre det til min mission at forstå, hvordan min krop fungerer, og hvilke tilpasninger jeg kunne foretage til både hvordan jeg tænker på og bruger min krop. At gøre det kunne - og gjorde - hjælpe mig med at lære, hvordan jeg ikke forværrer min “ting”, og lade min skulder komme sig og trives, mens jeg også stadig udfører det job, jeg elsker.

Hvordan jeg lærte at lytte til min krop

Mange af os undgår lægen, fordi vi ikke ønsker at se det faktum, at den "ting", du har levet, nu kan være i det værste tilfælde. I stedet for at give den "ting" et navn, omgiver vi os med midlertidige rettelser og $ 40 thailandske massage.

Selvom det er en læges opgave at tage fejl af forsigtighedssiden, skal du vide, at der altid er mere end en vej til bedring. Hvis du har en skade, du har haft at gøre med, kan du måske drage fordel af de spørgsmål, jeg stiller (redigerer) mig om min egen krop.

1. Genkende og forstå problemet

Har du besøgt en læge eller specialist? Jeg ventede på at få en professionel mening, fordi jeg ikke ønskede at høre svaret. Uden evnen til fuldt ud at forstå, hvad der forårsager din smerte, kan du ikke oprette en plan for at rette den.

2. Hvordan er muskelgrupperne omkring din skade?

Spørg dig selv eller din læge eller terapeut: Kan muskelgrupperne styrkes? Kan de strækkes? Jeg anede ikke, at min scapula, midterste og nedre trapezia var så svag, hvilket sandsynligvis førte til at rive mit labrum i første omgang.

Min fysioterapiplan handler om at opbygge styrken i disse områder og få mobilitet på forsiden af ​​min skulder.

3. Hvilken bevægelsesbevægelse forårsager smerte?

Lær hvordan du forklarer smerten: Hvor er den? Hvilken slags bevægelser forårsager smerten? At lære at identificere, hvad der forårsager smerten, hjælper dig og dine læger med at danne en vej til bedring. Denne bevidsthed vil også hjælpe dig med at måle, om dit smerteniveau stiger eller falder.

4. Hvad kan du gøre før, efter og under arbejdet?

Hverdagsskader bygges ofte ud fra gentagne handlinger. Måske påvirker dit tastatur, skrivebordsstol, fodtøj eller tunge pung din skade. Jeg tager en opvarmning på fem minutter, inden jeg går på arbejde, hvilket hjælper med at aktivere de svage muskler, der understøtter min ustabile labrum. Jeg bruger også kinesiologibånd til at støtte min skulder på lange dansedage.

5. Hvad kan du gøre, mens du træner?

Du vil ikke have en træning for at forværre din skade. Tag et skridt tilbage for at overveje, hvordan din træning kan påvirke din skade. For eksempel er jeg kommet til at indse, at varm yoga varmer min krop så meget op, at det giver mig mulighed for at synke for dybt ned i fleksibiliteten på mine skuldre, hvilket kan øge tåren i mit labrum. Derudover er jeg nødt til at se mig selv i kettlebell-tunge træningsprogrammer. Svingning af tunge vægte fremad og ud trækker virkelig i skulderleddet.

Som de fleste ting i livet er det nogle gange lettere at ignorere et potentielt problem. Når det er sagt, efter at have faktisk stået over for det problem, der havde plaget mig i årevis, føler jeg mig nu forberedt snarere end bange. Jeg er begejstret for at gå i produktion til den fjerde sæson af "Hit the Floor" med et arsenal af viden og nyt niveau af bevidsthed om min krop og dens grænser.

Meagan Kong lever sin drøm om at være en professionel danser i Los Angeles og over hele verden. Hun har delt scenen med stjerner som Beyoncé og Rihanna og optrådte på shows som "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" og "The Voice." Kong har repræsenteret brands som Foot Locker, Adidas og Powerade og deler det, hun har lært om fitness og ernæring på sin blog, Du Kong gør det. Hun fortsætter med at gå foran med et godt eksempel ved at være vært og undervise ved begivenheder omkring Los Angeles.