Top 5 kalorieblæsningstræninger

Indhold

• Plyometrics
• Korte træningspas
• Supersæt
• Tabata træning
• Kettlebell træning
• Anmeldelse for

Lad os gå på jagt: Når det kommer til træning, vil vi have den træning, der forbrænder flest kalorier på den korteste tid. Inkorporer disse former for fitness i din rutine, og se kiloene flyve af.

Plyometrics

Getty billeder

Gå videre, hop for det: Eksplosive bevægelser som box jumps og jumping jacks hjælper med at opbygge stærke muskler, mens du forbrænder 10 kalorier i minuttet. Nøglen er at holde dine bevægelser hurtige og lande blødt, så du engagerer ben- og kerne muskler, når du rammer jorden. Prøv denne 10-minutters PlyoJam træningsvideo.

Korte træningspas

Getty billeder

Ser du aldrig ud til at være i stand til at passe ind i en solid træning? Du kan stadig se resultater, selvom du bare har minutter til at svede - du skal bare øge din intensitet. En nylig undersøgelse viste, at 20 minutters træning kan forårsage ændringer i dine muskels DNA, herunder stofskifte og efterbrændingseffekter, mens andre undersøgelser har vist forbedringer i flere sundhedsmarkører på så lidt som syv. Tricket er at udøve dit maksimale potentiale i 30 sekunders bursts efterfulgt af en restitutionsperiode. Lyder overskueligt, ikke? Prøv denne syv minutters HIIT-træning (dig gøre har tid til det!).

Supersæt

Thinkstock

En form for højintensiv intervaltræning (HIIT), supersæt er kredsløbstræning, der parrer to forskellige sæt øvelser, den ene lige efter den anden uden hvile imellem. Dette øger kardioelementet i enhver styrketræningsrutine og hjælper dig med at opbygge muskler og smide fedt på kortere tid.

For at lave supersæt skal du vælge to typer bevægelser at parre, enten at arbejde på samme måde eller modsatrettede muskelgrupper. Udfør hvert sæt for din normale mængde reps og hvil i et minut, når du har gennemført hvert superset (par træk).

Tabata træning

Thinkstock

Lad ikke det mærkeligt klingende navn skræmme dig: Tabata er bare en specifik form for HIIT-en, der i gennemsnit forbrænder 13,5 kalorier i minuttet. Tabata fungerer således: Fire minutters træning med høj intensitet, skiftevis mellem 20 sekunders maksimal træning og 10 sekunders hvile. Prøv det i to eller tre runder. Kom i gang med en af ​​vores Tabata -træninger.

Kettlebell træning

Getty billeder

Det er svært at gå galt med en kettlebell -træning. American Council on Exercise fandt ud af, at du i gennemsnit kan forbrænde hele 400 kalorier på 20 minutter-snak om hurtigt! Årsagen: multiplanar bevægelse. "I stedet for bare at gå op og ned, vil du bevæge dig side til side og ind og ud, så det er meget mere funktionelt," siger Laura Wilson, programdirektør for KettleWorX. "I modsætning til en håndvægt simulerer kettlebells, hvordan du bevæger dig i det virkelige liv." Klar til at komme i gang med din egen kettlebell-træning? Denne 25-minutters kedelklokke-træning er lige hvad du har brug for.

Mere fra POPSUGAR Fitness:

10 proteinpakkede frokoster

Hvorfor løbere bør styrketræne

3 sengetidsvaner, der stresser dig

Anmeldelse for