Top 10 Fears Marathoners Experience

Indhold

• "Jeg er ikke en 'rigtig' løber"
• "Jeg er ikke fit nok"
• "Jeg kommer til skade"
• "Jeg vil ikke afslutte"
• "Jeg slutter sidst"
• "Jeg skal kysse mit sociale liv farvel"
• "Hvad hvis jeg skal tisse?"
• "Hvad hvis jeg kaster op?"
• "Jeg kunne få et hjerteanfald"
• "Jeg sover for meget"
• Anmeldelse for

Du har bidt dig fast og er begyndt at træne til dit første maraton, halvmaraton eller andet episk løb, og indtil videre går det godt. Du har købt de perfekte sko, du har muligvis en løbetræner, og du kommer ud for at logge flere og flere kilometer hver dag.

Men da den engang fjerntliggende løbsdag begynder at blive virkelig, kan der dukke flere bekymringer op i dit sind: "Kan jeg virkelig løbe så langt? Vil jeg nå målstregen uden skader? Og hvad nu hvis jeg skal tisse under løbet?"

Du er ikke alene. De fleste løbere har mindst én, hvis ikke alle følgende bekymringer-fra det helt legitime til det irrationelle til det ganske almindelige paranoide-på et tidspunkt op til et stort løb. Men der er en måde at overvinde dem og ramme startlinjen forsikret om, at du vil klare alle 26,2 miles.

RELATEREDE: Begynder 18-ugers marathon træningsplan

"Jeg er ikke en 'rigtig' løber"

Thinkstock

Hvis du ikke ser dig selv som en atlet, så tænk på en gang, hvor du jagtede en bus eller et lille barn, siger den tidligere eliteløber, der blev træner John Honerkamp. "Hvis du har gjort det, er du en løber, selvom du ikke har valgt at løbe så meget for nylig."

Det kan virke skræmmende at bryde ud af den outsider-identitet, men overvej hver kilometer under dit bælte endnu en klat beviser på, at du hører til i dit race. Chancerne er, at du sandsynligvis er meget mere insider end du tror-cirka 35 procent af alle maratonløbere i et givet løb kører deres første 26.2 nogensinde.

"Jeg er ikke fit nok"

Thinkstock

Hvis du regelmæssigt har løbet mere end 10 miles på træning, er du i god nok form til et maraton. Og selvom du ikke har gjort det, er din træningsplan designet til at forhindre skader og skabe tillid til, at du er klar til at gøre dit bedste på den store dag. Følg den. Stol på det.

Ifølge Honerkamp er et større problem end undervisning for nybegyndere faktisk overkompensation. "Førstegangsløbere risikerer overtræning, mest fordi de ikke er bekendt med, hvor meget deres krop kan tage. Det er let at glemme at faktor søvn, stress og endda rejse til træning og justere dit program i overensstemmelse hermed."

Hvis du ikke har fået nok zzzs, har din kost ændret sig, arbejdet har været hårdt, eller hvis du bare føler dig udmattet, skal du holde et par dage fri, rådgiver han. "Det vigtigste under både træning og maraton er at lytte til din krop, selvom det betyder, at du tager fejl af at gøre for lidt i stedet for for meget."

Og træne smartere, ikke hårdere. Skift mellem hurtige og afslappede træningsløb for at finpudse både hurtige og langsomme muskelfibre, som vil hjælpe dig med at undgå udbrændthed, køre den til målstregen og afværge kedsomhed. Crosstrain også ved at gå på styrketræning til slutningen af ​​et løb, holde hviledage hellige og giv dig selv nok tid til at forberede sig: Begyndere kan have brug for op til seks måneder.

"Jeg kommer til skade"

Getty billeder

Enhver frygt for skinnebensbetændelse, senebetændelse eller trukket muskler er sandsynligvis værre i dit hoved end i virkeligheden. Kun omkring 2 til 6 procent af maratonløberne kræver lægehjælp under løbet. Dem, der gør det, har tendens til at være dem, der har trænet i mindre end to måneder, eller som har logget færre end 37 miles om ugen. Faktisk rapporterer trænere, at de oftere er vidne til skader under træning end det store show, primært fordi folk er mere tilbøjelige til at gå i tempo på løbsdagen. Pas på ikke at øge kilometertal med mere end 10 procent hver uge, advarer Jennifer Wilford, certificeret løbetræner og skaber af You Go Girl Fitness. "Du kan ikke proppe til et maraton eller blive distanceløber over natten. Kroppen fungerer ikke på den måde."

"Jeg vil ikke afslutte"

Getty billeder

Først ved dette: Typisk krydser mere end 90 procent af maratonløbere målstregen. Så da de fleste løbere løb før maratonløb på 20 miles, hvad hjælper dig så med at fuldføre de resterende 6,2? Honerkamp peger på mængdenes energi. "Entusiasmen hos venner og familiemedlemmer på sidelinjen giver et bemærkelsesværdigt kraftigt mentalt boost," forklarer han. "Særligt førstegangsatleter har en tendens til at øge deres tempo med omkring 5 til 10 procent som svar." Hvilket betyder, at du kun skal være bekymret for ikke at lade tilskuernes inderlighed få dig til overforlænge dig selv.

Så meget af udholdenhed er mentalt, tilføjer den certificerede løbetræner Pamela Otero, medejer af You Inspired! Fitness. Hun råder til at opdele løbet i mindre trin: "Vælg et skilt eller en milemarkør lige foran, og fejr, når du passerer det."

"Jeg slutter sidst"

Thinkstock

I betragtning af de hundreder og tusinder af mennesker, der generelt deltager i et maraton, er chancerne for at du er den allersidste slanke. Men selvom du trækker bagud, er den vigtige afhentning den identitetsfølelse og præstation, du føler efter at have afsluttet. "Løb giver folk mulighed for at transformere sig, uanset hvad deres sluttid er," siger Wilford. "Løb på afstand handler virkelig om personlige mål, forbedring af dit helbred og at finde et positivt socialt udløb."

"Jeg skal kysse mit sociale liv farvel"

Thinkstock

At vågne op ved daggry for at køre på banen, sporet eller løbebåndet passer ikke ligefrem godt med sene aftener i byen eller daglige glade timer. Sandt nok bliver du nødt til at stikke af fra et par venlige sammenkomster i månederne op til løbsdagen, men en ændring i dit skema udelukker ikke, at det er socialt. For mange løbere er træning med en løbetræner eller gruppe lige så sjov. "De mennesker, du løber med, er de mennesker, der ser hele dit liv ændre sig," siger Wilford. "Du får meget at vide om deres liv ved at træne med dem i timevis hver uge. De bliver sande venner."

RELATEREDE: Din 12-ugers Marathon-træningsplan

"Hvad hvis jeg skal tisse?"

Thinkstock

I betragtning af at du kører i to til fire timer (eller mere), hydrerer ved hver kilometer og indtager simple kulhydrater hver time, bliver du nødt til at finde en Porta-Potty, bush eller bekvem måde at slippe den ud mens den er i bevægelse på et tidspunkt under løbet. For at undgå ekstra ubehag i mave-tarmkanalen skal du have din ernæringsplan nede inden den store dag: Foretag ikke store kostændringer i dagene op til løbet, og brug træningskørsler til at teste produkter, så du kan bestemme, hvilket brændstof der skal køre i midten systemer er bedst enige med dig.

På løbsdagen råder Wilford til, at du forsøger at tømme alle dine systemer lige før du stiller op og pakker servietter eller babyservietter, hvis et stop skulle være påkrævet. At forsøge at løbe fra dine kropsfunktioner kan føre til alvorlig smerte (og ydmygelse), så træk over, hvis du har brug for det - de minutter, der går tabt i processen, er dit helbred og ego værd.

"Hvad hvis jeg kaster op?"

Getty billeder

Næsten halvdelen af ​​alle maratonløbere oplever en eller anden form for gastrointestinal lidelse under et løb. Hvis du kaster op eller føler dig alvorligt syg på noget tidspunkt, skal du gå til et lægetelt, siger Wilford. De uddannede proffes der vil sandsynligvis kunne rydde dig til genindtræden i løbet. Men hvis der er tegn på hyponatriæmi, som opstår, når overhydrering fortynder blodets natrium, er det bedst at kalde det en dag og prøve et andet løb, da denne ekstremt sjældne tilstand kan være livstruende.

"Jeg kunne få et hjerteanfald"

Getty billeder

Chancen for at du bliver offer for hjertestop, mens du skyder den i den sidste halve kilometer, er bemærkelsesværdig slank. Forskning viser, at kun én ud af hver 184.000 maratonløbere oplever et midtvejs-hjerteanfald. Mennesker med en høj Framingham-risikoscore er de mest sårbare, og de har tendens til at være ældre og have mere plak opbygget i deres arterier, på trods af deres tilsyneladende fitness. Bliv screenet af en læge for at sikre, at du har det godt, inden du begynder at træne, og lyt til din krop under løbet. Sæt farten ned, hvis det er nødvendigt, og forbliv hydreret uden at overdrive det. Utilstrækkelig H20 beskatter hjertet ved at gøre det overkompensere for nedsat blodvolumen og samtidig øge blodtrykket.

"Jeg sover for meget"

Thinkstock

Hvis 80 procent af succesen dukker op, giver frygten for at sove gennem din alarm på den store dag mening, selvom det ikke er helt rimeligt. Alligevel går du glip af den tiltrængte søvn, fordi du tjekker din telefon hver time for at sikre, at din alarm er indstillet (og lydstyrken er oppe, og den stadig oplades, og ...) er ikke bedre. Otero foreslår at indstille flere alarmer, bede en tidligt stigende ven om at ringe til dig om morgenen og måske gå i seng med dit løbetøj på for at spare lidt morgenpreparat. Slap derefter af med at vide, at du har trænet din krop og dit sind til at tage den næste dags udfordring.

Anmeldelse for