Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Hvad er Tongkat Ali?
• Potentielle sundhedsmæssige fordele
• Kan øge testosteronniveauet og forbedre mandlig fertilitet
• Kan lindre stress
• Kan forbedre kropssammensætningen
• Mulige bivirkninger og dosering
• Skal du tage tongkat ali?
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Tongkat ali er et urtemedicin, der har været en del af traditionel sydøstasiatisk medicin i århundreder.

Det bruges ofte til at behandle en række lidelser, herunder feber, erektil dysfunktion og bakterielle infektioner.

Undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan øge fertiliteten hos mænd, lindre stress og forbedre kropssammensætningen, men forskning inden for disse områder er begrænset (,,).

Denne artikel gennemgår tongkat ali, herunder fordelene, mulige bivirkninger og dosering.

Hvad er Tongkat Ali?

Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskud, der kommer fra rødderne af det grønne busketræ Eurycoma longifolia, der er hjemmehørende i Sydøstasien.

Det bruges i traditionel medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam og andre asiatiske lande til behandling af malaria, infektioner, feber, mandlig infertilitet og erektil dysfunktion ().

De sundhedsmæssige fordele ved tongkat ali stammer sandsynligvis fra forskellige forbindelser, der findes i planten.

Specifikt indeholder tongkat ali flavonoider, alkaloider og andre forbindelser, der fungerer som antioxidanter. Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper celleskader forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler. De kan også gavne din krop på andre måder (, 5,,).

Tongkat ali indtages typisk i piller, der indeholder et ekstrakt af urten eller som en del af urtedrikke ().

Tongkat ali er en urtemedicin afledt af den sydøstasiatiske Eurycoma longifolia Busk. Den indeholder flere potentielt gavnlige forbindelser og bruges til at behandle en række lidelser, herunder mandlig infertilitet og infektioner.

Potentielle sundhedsmæssige fordele

De fleste af de påståede sundhedsmæssige fordele ved tongkat ali er ikke godt undersøgt, men nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at behandle mandlig infertilitet, forbedre humør og øge muskelmasse.

Kan øge testosteronniveauet og forbedre mandlig fertilitet

Tongkat alis potentiale til at øge testosteron hos mænd med lave niveauer af dette primære kønshormon er velkendt og veldokumenteret.

Lavt testosteron kan skyldes aldring, kemoterapi, strålebehandling, nogle medikamenter, skade eller infektion i testiklerne og visse sygdomme, såsom kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapnø ().

Virkninger af utilstrækkelige testosteronniveauer inkluderer lav libido, erektil dysfunktion og i nogle tilfælde infertilitet. Da forbindelser i tongkat ali kan øge lavt testosteron, kan det behandle disse problemer (,,).

En 1-måneders undersøgelse hos 76 ældre mænd med lavt testosteron viste, at indtagelse af 200 mg tongkat ali-ekstrakt pr. Dag signifikant øgede niveauet af dette hormon til normale værdier hos over 90% af deltagerne ().

Desuden viser undersøgelser hos både dyr og mennesker, at indtagelse af tongkat ali stimulerer seksuel ophidselse og kan forbedre erektil dysfunktion hos mænd (,,,).

Endelig kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og koncentration, hvilket øger mandlig fertilitet (,,,,).

En undersøgelse hos 75 mandlige partnere af par med infertilitet viste, at indtagelse af 200 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt forbedrede sædkoncentrationen og motiliteten signifikant efter 3 måneder. Behandlingen hjalp over 14% af parene til at blive gravide ().

Tilsvarende observerede en 12-ugers undersøgelse hos 108 mænd i alderen 30-55 år, at indtagelse af 300 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt øgede sædvolumen og bevægelighed med henholdsvis 18% og 44% ().

Ifølge disse undersøgelser behandler tongkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos nogle mænd, men der er behov for mere omfattende forskning.

Kan lindre stress

Tongkat ali kan nedsætte stresshormoner i din krop, mindske angst og forbedre humør.

En undersøgelse fra 1999 identificerede først den mulige rolle for dette middel til behandling af humørproblemer og fandt, at tongkat ali-ekstrakt var sammenligneligt med en almindelig anti-angstmedicin til at reducere symptomer på angst hos mus ().

Lignende effekter er set hos mennesker, men forskning er begrænset.

En 1-måneders undersøgelse hos 63 voksne med moderat stress viste, at tilskud med 200 mg tongkat ali-ekstrakt pr. Dag reducerede niveauet af stresshormon cortisol i spyt med 16% sammenlignet med dem, der fik placebo ().

Deltagerne rapporterede også signifikant mindre stress, vrede og spændinger efter at have taget tongkat ali ().

Mens disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser hos mennesker.

Kan forbedre kropssammensætningen

Tongkat ali hævdes ofte at øge atletisk ydeevne og øge muskelmassen.

Dette skyldes, at det indeholder forbindelser kaldet quassinoider, herunder eurycomaoside, eurycolactone og eurycomanon, som kan hjælpe din krop med at bruge energi mere effektivt, reducere træthed og forbedre udholdenhed ().

Med andre ord kan tilskuddet fungere som et ergogenisk hjælpemiddel, som er et stof, der kan forbedre den fysiske ydeevne og forbedre kropssammensætningen (, 19).

En lille 5-ugers undersøgelse med 14 mænd, der deltog i et styrketræningsprogram, viste, at de, der tog 100 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt, oplevede signifikant større stigninger i magert kropsmasse end dem, der tog placebo (20).

De mistede også mere fedt end deltagere i placebogruppen (20).

Hvad mere er, en 5-ugers undersøgelse af 25 aktive ældre voksne opdagede, at tilskud med 400 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt øgede muskelstyrken signifikant sammenlignet med placebo ().

En lille undersøgelse af cyklister observerede imidlertid, at indtagelse af en drink med tongkat ali under træning ikke forbedrede ydeevnen eller styrken mere end almindeligt vand ().

Disse modstridende resultater antyder, at tongkat ali kan udvise nogle ergogene virkninger afhængigt af dosis og behandlingslængde, men der er behov for mere forskning.

Undersøgelser viser, at tongkat ali kan øge testosteronniveauerne og hjælpe med at behandle infertilitet hos mænd, lindre stress og muligvis øge muskelmassen. Der er stadig behov for mere omfattende forskning.

Mulige bivirkninger og dosering

De få undersøgelser af brugen af ​​tongkat ali hos mennesker har ikke rapporteret om nogen bivirkninger (,,).

En undersøgelse bemærkede, at det at tage 300 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt var lige så sikkert som at tage placebo. ().

Andre undersøgelser tyder på, at det er sikkert for voksne at tage op til 1,2 gram tongkat ali-ekstrakt om dagen, men denne mængde er ikke blevet brugt i forskning. Derudover undersøger ingen undersøgelser dets langsigtede anvendelse, hvilket gør det uklart, om tilskuddet er sikkert over længere perioder (, 24).

Hvad mere er, en undersøgelse, der undersøgte kviksølvindholdet i 100 tongkat ali-tilskud fra Malaysia, viste, at 26% havde niveauer af kviksølv højere end den anbefalede grænse ().

Forbrug af for meget kviksølv kan resultere i kviksølvforgiftning, som er kendetegnet ved humørsvingninger, hukommelsesproblemer og problemer med motorik ().

Desuden er virkningen af ​​tongkat ali hos børn eller gravide og ammende kvinder ikke undersøgt. Derfor er det ukendt, om løsningen er sikkert for disse befolkninger.

Tongkat ali synes at være sikkert i doser på 200-400 mg pr. Dag for de fleste raske voksne. Det er imidlertid ukendt, om tongkat ali er sikkert for gravide eller ammende kvinder. Nogle kosttilskud kan også indeholde kviksølv.

Skal du tage tongkat ali?

Nogle undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan reducere angst og forbedre kropssammensætningen, men forskning er begrænset.

Det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mandlig infertilitet.

Mens tongkat ali ikke ser ud til at have bivirkninger i doser op til 400 mg pr. Dag, er forskningen begrænset, og de tilgængelige undersøgelser fokuserer på kortvarig brug.

Det er uklart, om det er gavnligt og sikkert at tage kosttilskud over længere perioder.

Hvis du er interesseret i at tage tongkat ali, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at sikre korrekt sikkerhed.

Derudover skal du huske på, at nogle kosttilskud kan være forurenet med kviksølv. Derudover er de ikke godt reguleret og kan indeholde mere eller mindre tongkat ali end angivet på etiketten. Kig efter et velrenommeret mærke, der er testet af en tredjepart.

Endelig bør gravide og ammende kvinder ikke tage tongkat ali på grund af manglende forskning inden for dette område. Derudover skal personer med medicinske tilstande eller tager medicin tale med deres sundhedsudbyder, inden de tager tongkat ali.

Tongkat ali kan øge lavt testosteron, bekæmpe angst og forbedre kropssammensætningen, men forskning er begrænset. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du tager dette tillæg.

Bundlinjen

Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskud, der foreslås for at forbedre lavt testosteron, mandlig fertilitet, angst, atletisk ydeevne og muskelmasse.

Forskning er stadig begrænset.

Hvis du er interesseret i at prøve tongkat ali, skal du tale med din sundhedsudbyder og kigge efter et velrenommeret brand i butikker eller online.