Er tomatjuice godt for dig? Fordele og ulemper

Indhold

• Meget nærende
• Højt i antioxidanter
• Kan reducere risikoen for kronisk sygdom
• Kan forbedre hjertesygdomsrisikofaktorer
• Kan beskytte mod visse kræftformer
• Potentielle ulemper
• Skal du drikke tomatjuice?
• Sådan laver du din egen tomatjuice
• Bundlinjen

Tomatsaft er en populær drik, der giver en bred vifte af vitaminer, mineraler og potente antioxidanter (1).

Det er især rig på lycopen, en stærk antioxidant med imponerende sundhedsmæssige fordele.

Imidlertid mener nogle, at tomatsaft måske ikke er så sund som hele tomater på grund af det høje natriumindhold, der findes i visse mærker.

Denne artikel diskuterer de potentielle sundhedsmæssige fordele og ulemper ved tomatjuice.

Meget nærende

Tomatjuice er en populær drink lavet af saften af ​​friske tomater.

Selvom du kan købe ren tomatjuice, kombinerer mange populære produkter - såsom V8 - det med saften fra andre grøntsager som selleri, gulerødder og rødbeder.

Her er ernæringsoplysningerne til 1 kop (240 ml) 100% dåse tomatjuice ():

• Kalorier: 41
• Protein: 2 gram
• Fiber: 2 gram
• A-vitamin: 22% af den daglige værdi (DV)
• C-vitamin: 74% af DV
• K-vitamin: 7% af DV
• Thiamin (vitamin B1): 8% af DV
• Niacin (vitamin B3): 8% af DV
• Pyridoxin (vitamin B6): 13% af DV
• Folat (vitamin B9): 12% af DV
• Magnesium: 7% af DV
• Kalium: 16% af DV
• Kobber: 7% af DV
• Mangan: 9% af DV

Som du kan se, er tomatsaft meget nærende og indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler.

For eksempel dækker kun 1 kop (240 ml) tomatjuice næsten dine daglige behov for C-vitamin og opfylder 22% af dine vitamin A-krav i form af alfa- og beta-carotenoider.

Carotenoider er pigmenter, der omdannes til A-vitamin i din krop ().

Dette vitamin er vigtigt for sund syn og vedligeholdelse af væv.

Disse carotenoider omdannes ikke kun til vitamin A, men fungerer også som potente antioxidanter, der beskytter dine celler mod skader forårsaget af ustabile molekyler kaldet frie radikaler.

Skader på frie radikaler har været forbundet med kroniske tilstande som hjertesygdomme og menes at spille en rolle i aldringsprocessen (,).

Derudover er tomatsaft fyldt med magnesium og kalium - to mineraler, der er vigtige for hjertesundheden (,).

Det er også en fremragende kilde til B-vitaminer, herunder folat og vitamin B6, som er vigtige for dit stofskifte og mange andre funktioner (, 9).

Tomatsaft indeholder mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for dit helbred, herunder vitamin C, vitamin A, B-vitaminer, kalium og magnesium.

Højt i antioxidanter

Tomatsaft er en koncentreret kilde til kraftige antioxidanter som lycopen, et carotenoidplantepigment, der har været forbundet med imponerende sundhedsmæssige fordele.

Faktisk får amerikanerne mere end 80% af deres lycopen fra tomater og produkter som tomatjuice ().

Lycopen beskytter dine celler mod beskadigelse af frie radikaler og reducerer derved betændelse i din krop (11).

Mange undersøgelser har vist, at drikke af lycopenrig tomatjuice har gavnlige virkninger på dit helbred - specielt ved at reducere inflammation.

For eksempel fandt en 2-måneders undersøgelse hos 30 kvinder, at de, der drak 1,2 kopper (280 ml) tomatjuice dagligt - indeholdende 32,5 mg lycopen - havde signifikante reduktioner i blodniveauer af inflammatoriske proteiner kaldet adipokiner.

Derudover oplevede kvinderne signifikante stigninger i lycopen i blodet og signifikante reduktioner i kolesterol og taljeomkreds (12).

En anden undersøgelse hos 106 overvægtige kvinder bemærkede, at det at drikke 1,4 kopper (330 ml) tomatjuice dagligt i 20 dage reducerede inflammatoriske markører signifikant, såsom interleukin 8 (IL-8) og tumornekrosefaktor alfa (TNF-α) sammenlignet med en kontrolgruppe (13).

Derudover viste en 5-ugers undersøgelse på 15 personer, at deltagere, der drak 0,6 kopper (150 ml) tomatjuice om dagen - svarende til 15 mg lycopen - havde reduceret serumniveauer af 8-Oxo-2'-deoxyguanosin signifikant (8 -oxodG) efter omfattende fysisk træning ().

8-oxodG er en markør for DNA-skader forårsaget af frie radikaler. Høje niveauer af denne markør har været forbundet med kroniske sygdomme, såsom brystkræft og hjertesygdomme ().

Bortset fra lycopen er tomatsaft også en fremragende kilde til C-vitamin og beta-caroten - to andre antioxidanter med kraftige antiinflammatoriske egenskaber (,).

Tomatsaft er en koncentreret kilde til lycopen, en antioxidant, der har vist sig at reducere inflammation i mange undersøgelser. Den indeholder også de potente antioxidanter C-vitamin og beta-caroten.

Kan reducere risikoen for kronisk sygdom

Forskning har vist, at kostvaner rig på tomater og tomatprodukter som tomatjuice kan reducere din risiko for visse kroniske sygdomme.

Kan forbedre hjertesygdomsrisikofaktorer

Tomater har længe været forbundet med forbedret hjertesundhed.

De indeholder potente antioxidanter, såsom lycopen og beta-caroten, som hjælper med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som forhøjet blodtryk, højt kolesterol og fedtopbygning i dine arterier (åreforkalkning).

En gennemgang, der omfattede 584 personer, opdagede, at dem, der havde kostvaner rig på tomater og tomatprodukter, havde en signifikant reduceret risiko for hjertesygdomme sammenlignet med dem, der havde et lavt indtag af tomater ().

En anden gennemgang af 13 undersøgelser viste, at lycopen fra tomatprodukter taget i doser over 25 mg pr. Dag sænkede niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol med ca. 10% og reducerede blodtrykket markant (19).

Til reference giver 1 kop (240 ml) tomatjuice cirka 22 mg lycopen (20).

Hvad mere er, en gennemgang af 21 undersøgelser, der er forbundet suppleret med tomatprodukter med signifikante reduktioner i niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol, den inflammatoriske markør IL-6 og bemærkelsesværdige forbedringer i blodgennemstrømningen (21).

Kan beskytte mod visse kræftformer

På grund af dets høje niveauer af gavnlige næringsstoffer og antioxidanter har tomatjuice vist sig at have kræfteffekt i flere undersøgelser.

En gennemgang af 24 studier associerede et højt indtag af tomater og tomatprodukter med en signifikant reduceret risiko for prostatakræft ().

I en reagensglasundersøgelse hæmmede lycopenekstrakt afledt af tomatprodukter væksten af ​​prostatacancerceller og endda induceret apoptose eller celledød ().

Dyreforsøg observerer også, at tomatprodukter kan have en beskyttende virkning mod hudkræft.

Mus, der blev fodret med rødt tomatpulver i 35 uger, havde signifikant mindre hudkræftudvikling efter at have været udsat for UV-lys end mus på en kontroldiæt ().

Selvom disse resultater er lovende, er der behov for mere forskning for at forstå, hvordan tomater og produkter som tomatjuice kan påvirke kræftudviklingen hos mennesker.

Tomatsaft og andre tomatprodukter kan reducere risikoen for visse typer kræft. Imidlertid er der behov for mere forskning på dette område.

Potentielle ulemper

Selvom tomatjuice er meget nærende og kan give imponerende sundhedsmæssige fordele, har den nogle ulemper.

Den største ulempe kan være, at de fleste typer indeholder højt natriumindhold. Mange tomatjuiceprodukter indeholder tilsat salt - hvilket støder op til natriumindholdet.

For eksempel indeholder en 1,4-kop (340 ml) servering af Campbells 100% tomatjuice 980 mg natrium - hvilket er 43% af DV (25).

Diæt med højt natriumindhold kan være problematisk, især for mennesker, der betragtes som saltfølsomme.

Visse grupper af mennesker, såsom afroamerikanere, er mere tilbøjelige til at blive negativt påvirket af mad med højt natriumindhold ().

Plus, forskning viser, at diæt med højt natriumindhold kan bidrage til forhøjet blodtryk (27).

En anden undergang af tomatjuice er, at den er lidt lavere i fiber end hele tomater. Når det er sagt, er tomatsaft stadig højere i fiber end mange andre frugtdrikke som æblejuice og pulpfri appelsinjuice ().

Vær opmærksom på, at mange tomatdrikke tilsættes andre frugter, hvilket kan øge kalorie- og sukkerindholdet. Nogle versioner kan endda indeholde tilsat sukker.

Når du søger efter en sund sort, skal du vælge 100% tomatjuice uden salt eller sukker tilsat.

Derudover kan personer med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) måske undgå tomatjuice, da det kan forværre symptomerne ().

Visse typer tomatjuice kan have et højt indhold af natrium og kan indeholde tilsat sukker. Denne juice kan også forværre symptomerne for mennesker med GERD.

Skal du drikke tomatjuice?

Tomatsaft kan være et sundt drikkevalg for mange mennesker.

Næringsstof-tæt tomatjuice er et fremragende valg for dem med øget næringsbehov, såsom ældre voksne og dem, der ryger.

For eksempel har folk, der ryger cigaretter, brug for mere C-vitamin end dem, der ikke gør det. Da tomatjuice er særlig høj i dette næringsstof, kan det være et smart valg, hvis du ryger (29).

Mange ældre har begrænset adgang til mad og har tendens til at spise færre nærende fødevarer. Tomatsaft kan være en bekvem og velsmagende måde at hjælpe dig med at imødekomme dine krav til mange næringsstoffer ().

Hvad mere er at erstatte usunde drikkevarer, såsom frugtslag, sodavand og andre sødede drikkevarer, med tomatjuice er en sund måde for enhver at forbedre deres kost.

At drikke 100% tomatjuice uden tilsat salt eller sukker er en glimrende måde at øge dit næringsindtag på.

Sådan laver du din egen tomatjuice

For dem der er kreative i køkkenet, kan hjemmelavet tomatsaft let tilberedes med et par nærende ingredienser.

Kog simpelthen skivede friske tomater i 30 minutter over medium varme. Når det er afkølet, skal du smide tomatene i en kraftig blender eller fødevareprocessor og pulsere, indtil den ønskede konsistens er nået.

Du kan blande tomatblandingen, indtil en drikkelig tekstur er nået, eller lade den være tykkere til brug som en sauce.

Tomaterne kan kombineres med andre grøntsager og urter, såsom selleri, rød peber og oregano, for at øge ernæringsindholdet og smagen endnu mere.

Et nyttigt tip er at tilføje lidt olivenolie, når du tilbereder dine tomater. Fordi lycopen er en fedtopløselig forbindelse, øger spise eller drikke tomater med lidt fedt dets tilgængelighed for din krop ().

Udskiftning af sødede drikkevarer såsom sodavand med tomatjuice kan være til gavn for dit helbred. Lav din egen tomatjuice derhjemme ved at behandle kogte tomater i en blender.

Bundlinjen

Tomatsaft er rig på næringsstoffer som C-vitamin, B-vitaminer og kalium.

Det er også en fremragende kilde til antioxidanter, såsom lycopen, som kan reducere betændelse og din risiko for hjertesygdomme og nogle kræftformer.

Sørg for at købe 100% tomatsaft uden tilsat salt eller sukker - eller lav din egen derhjemme.