Tips til din værste dag

Indhold

• Anmeldelse for

Skriv i en journal. Hold en dagbog i din dokumentmappe eller mulepose, og når du er ked af det eller vred, så brug et par minutter på at spy. Dette er en sikker måde at lufte dine følelser på uden at fremmedgøre dine medarbejdere.

Bevæge sig rundt. En 15- til 30-minutters gåtur vil berolige dig, men hvis du er spændt for tid, har selv en to-minutters gåtur vist sig at reducere stress.

Opret en arbejdsplads helligdom. Gør et hjørne af dit skrivebord til et helligt rum med et billede af en solnedgang, blomster, din familie, kæreste, en åndelig leder eller hvad som helst, der beroliger din sjæl og giver dig fred. Når du føler dig angst, så gå til din helligdom. "Stop i kun 10 sekunder, se på billedet, og indånd derefter følelsen eller vibrationen af ​​billedet," foreslår Fred L. Miller, forfatter til den kommende bog Sådan roer du dig ned (Warner Books, 2003).

Træk vejret. Jag panik væk med mini -afslapninger: Tag en dyb indånding til optællingen af ​​fire, hold den i en optælling af fire, og slip den langsomt til optællingen af ​​fire. Gentag flere gange.

Hav et mantra. Opret et beroligende mantra at recitere i en vanskelig situation. Tag et par dybe vejrtrækninger, og efterhånden som du slipper dem, så sig til dig selv: "Slip det her" eller "Blæs ikke i luften."

Hvis alt andet fejler, så gå "syg" hjem. Bed en om at dække for dig, og tag hjem. Snap en beroligende cd, hop under dynen og tag en tiltrængt pause fra dit job – og resten af ​​verden.

Anmeldelse for