Forbered dig på graviditet: 5 ting, du kan gøre for at gøre din krop klar

Indhold

• 1. Hold en sund vægt
• 2. Op dine næringsstoffer
• 3. Begræns koffein og alkohol
• 4. Begynd at træne regelmæssigt
• 5. Slut med at ryge
• Takeaway

Hvis du overvejer graviditet eller i øjeblikket prøver at blive gravid, tillykke med beslutningen om at stifte familie! Selvom logistikken over graviditet kan virke temmelig indlysende, kan tingene blive lidt mere komplicerede, når du tager hensyn til ægløsningstiming, alder og infertilitetsproblemer.

At prøve at blive gravid kan være overvældende og til tider kan det føles som om ting i vid udstrækning er ude af hænderne. Men der er masser af faktorer, du kan styring. Hvis du overvejer at blive gravid, kan din krop i tip-top form kun hjælpe processen. Mindst tre måneder, før du begynder at prøve, skal du sørge for at føje disse fem prioriteter til din opgaveliste.

1. Hold en sund vægt

At have et normalt kropsmasseindeks (BMI) er vigtigt for din samlede hede, men det er også nøglen til undfangelse. At være undervægtig eller overvægtig kan øge dine chancer for at støde på fertilitetsproblemer. Mens mange undervægtige eller overvægtige kvinder ikke har noget problem med at blive gravid, er ægløsningsproblemer mere almindelige i disse to grupper.

En BMI mellem 19 og 24 betragtes som normal, mens under 19 er undervægt og over 24 er overvægtig eller overvægtig. Klik her for at beregne din BMI.

• En BMI på 18,5 eller mindre forårsager ofte uregelmæssige menstruationscyklusser og kan forårsage, at ægløsningen stopper helt.
• En BMI i overvægtigt område kan også føre til uregelmæssige menstruationscyklusser og ægløsning. Husk dog, at overvægtige kvinder med normal ægløsningcyklus har lavere graviditetshastighed end kvinder med normal vægt, så ægløsning er ikke den eneste faktor.

Sundt tip: Hvis du er under- eller overvægtig, skal du besøge din læge, før du prøver at blive gravid at identificere eventuelle vejspærringer.

2. Op dine næringsstoffer

At opretholde en sund vægt er en ting, men du skal også være mere bevidst om næringsstofens densitet i din mad såvel som enhver tilskud.

En velafbalanceret diæt med frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og mejeri vil fremme den normale funktion af dit reproduktive system. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler også at forbruge flere af følgende næringsstoffer, inden du bliver gravid.

Folsyre: Kvinder i den fødedygtige alder bør indtage 400 mikrogram folsyre om dagen. Dette vitamin kan fås gennem mørke bladgrøntsager, citrus, bælgfrugter og forstærket brød og korn. Du kan også tage et supplement.

Calcium: Kvinder i den fødedygtige alder bør konsumere mindst 1.000 mg calcium dagligt, hvilket kan fås ved hjælp af fedtfattig mælk, yoghurt, mørke blade og endda tofu.

Prenatal vitaminer: Du kan prøve forskellige mærker prenatal vitaminer, inden du bliver gravid for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle muligheder inkluderer veganske, vegetariske og gummy sorter. Nogle prenataler inkluderer allerede DHA, eller du har muligvis brug for et ekstra supplement. Din læge kan også anbefale et recept prenatal vitamin, afhængigt af dine behov.

Sundt tip: Tal med din læge om at finde det rigtige prænatal vitamin og den korrekte dosis folinsyre, der skal tages, inden du bliver gravid.

3. Begræns koffein og alkohol

Det er også vigtigt at overvåge dit koffeinindtag, mens du prøver at blive gravid. Begræns dig til højst 200 til 300 milligram pr. Dag ifølge de fleste eksperter. Selvom der ikke er nogen klar forbindelse mellem koffeinforbrug og fertilitet, antyder nogle undersøgelser, at det kan føre til fertilitetsproblemer eller spontanabort.

Alkohol bør også begrænses under forudgående opfattelse. En række store multicenterundersøgelser indikerer, at alkohol kan have en tærskeleffekt på frugtbarhed: "let drikke" (færre end fem drikkevarer om ugen) har muligvis ikke en skadelig virkning, men "kraftig drikke" påvirker fertiliteten og den udviklende baby negativt. .

Sundt tip: Hvis du drikker flere kopper kaffe dagligt eller flere alkoholiske drikkevarer hver uge, skal du overveje at skære ned nu. Det vil hjælpe din krop gradvist vænne sig til mindre, så du ikke oplever tilbagetrækning, når du er gravid. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, hvor meget kaffe og / eller alkohol der er sikkert.

4. Begynd at træne regelmæssigt

Ikke kun at være i form gør graviditet og fødsel / fødsel lettere på din krop, men at deltage i moderat fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at blive gravid.

En undersøgelse fandt, at moderat træning (betragtes som vandring, afslappet cykling og golf) var relateret til en kortere undfangelsesperiode.

På den anden side fandt undersøgelsen også, at blandt normalvægtige kvinder, der kæmpede for at blive gravid, intens træning (såsom løb, cykling og kraftig svømning) reducerede chancen for undfangelse med 42 procent. Denne virkning blev ikke set hos kvinder, der var overvægtige eller fede.

Der er behov for mere forskning i sammenhængen mellem energisk fysisk aktivitet og infertilitet. Tal med din læge om dine bekymringer. Hvis du allerede opretholder et træningsregime med høj intensitet, er der sandsynligvis ingen grund til at stoppe, hvis du prøver at blive gravid. Efter nogle få måneder, hvis du stadig kæmper for at blive gravid, kan din læge muligvis foreslå at skære ned.

Sundt tip: Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du sigte mod 30 minutter moderat aerob træning de fleste dage af ugen plus to til tre dage med styrketræning fra hele kroppen med fokus på din kerne.

5. Slut med at ryge

Det er velkendt, at rygning kan forårsage mange helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, lungekræft og slagtilfælde.

Desværre er kvinder, der ryger, ifølge American Society of Reproductive Medicine ikke tænkt lige så effektivt som ikke-ryger. Risikoen for fertilitetsproblemer øges med antallet af cigaretter, der ryges dagligt.

Sundt tip: At holde op med at ryge kan forbedre fertiliteten. Jo før du slutter, jo bedre.

Takeaway

Moderat træning, en sund, velafbalanceret diæt fuld af de gode ting, og spark i dårlige vaner sænker generelt chancerne for infertilitet blandt kvinder i den fødedygtige alder. Det er en god ide at planlægge en check hos din læge for at diskutere dit helbred og eventuelle spørgsmål, du måtte have om at blive gravid. Følg de fem tip, der er nævnt ovenfor, og du er i gang med en god start.