Tips til at opbygge mental styrke fra Pro Runner Kara Goucher

Indhold

• 1. Start en tillidsjournal.
• 2. Klæd dig på for at føle dig kraftfuld.
• 3. Vælg et magtord.
• 4. Brug Instagram...Sommetider.
• 5. Sæt mikromål.
• Anmeldelse for

Professionel løber Kara Goucher (nu 40 år gammel) konkurrerede i OL, da hun var på college. Hun blev den første og eneste amerikanske atlet (mand eller kvinde) til at medalje i 10.000 m (6.2 miles) ved IAAF verdensmesterskaber og har taget podiet ved New York City og Boston Marathons (som hun løb samme år som bombardement).

Selvom hun er kendt for sine succeser, grusomhed og frygtløse holdning til startlinjen, afslørede Goucher senere i sin professionelle karriere, at hun helt tilbage på college har været i terapi for negativ selvtalelse. Hendes villighed til at diskutere mental sundhed er sjælden i verden med hyperkonkurrencedygtig atletik, hvor en svaghed holdes hemmelig mellem atlet og træner-eller ofte af atleten alene.

"Jeg har altid kæmpet med tvivl på mig selv og at tale mig fra gode præstationer," fortæller Goucher Form. "På mit sidste år på college havde jeg et angstanfald under et løb og indså, at dette var et stort problem. Jeg var i spidsen, men trak ikke væk, og nogen passerede mig. Det føltes som et mareridt. Jeg oversvømmede mig selv med negative tanker: Jeg fortjener ikke at være her. Da jeg var færdig, bevægede jeg mig knap. Jeg havde gjort arbejdet for at være fysisk klar, men ødelagde mentalt muligheden. Jeg opdagede, hvor kraftfuldt sindet er og lærte, at jeg var nødt til at finde nogen, der arbejder med atleters mentale sundhed, ikke kun min træner eller atletiske træner." (Relateret: Sådan finder du den bedste terapeut til dig)

I august, efter årtier med at styrke sin mentale styrke, udkom Goucher med en interaktiv bog kaldet Strong: En løbers guide til at øge selvtilliden og blive den bedste version af dig.

En fortaler for at arbejde din mentale styrke lige så meget som din mælketærskel, delte Goucher sine yndlings tips, du kan bruge (løber eller på anden måde) til at dæmpe selvtillid, slippe usunde sammenligninger og bevise for dig selv, at du kan alt. (Måske endda deltage i #IAMMANY -bevægelsen.)

"Disse kan anvendes på så mange ting," siger Goucher, "som at gå til det nye job eller dit forhold til din mand og børn."

1. Start en tillidsjournal.

Som pro runner er det nok ikke overraskende, at Goucher hver nat skriver i sin træningsdagbog for at holde styr på kilometertal. Men det er ikke den eneste journal, hun fører: Hun skriver også om natten i en tillidsjournal og tager et eller to minutter at skrive ned noget positivt, hun gjorde den dag, uanset hvor lille. "Min er fokuseret omkring atletik, fordi det er dér, jeg føler mest angst," siger hun. "I dag lavede jeg en træning, jeg ikke har trænet i et år, så jeg skrev, at jeg mødte op til udfordringen."

Målet er at skabe en track-record over, hvordan du rykkede band-Aid af og kom tættere på dine mål. "Når jeg ser tilbage i min journal, bliver jeg mindet om alle de store ting, jeg allerede har gjort for at nå mine mål," siger hun. (Journaling kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.)

2. Klæd dig på for at føle dig kraftfuld.

Bær det tøj, der får dig til at føle dig mest stærk.

"Hav en uniform-uanset om det er et opvarmningskit eller speciel kontordragt-der kun kommer ud på dage, du har brug for et ekstra boost," siger Goucher. Hun foreslår at gemme dette tøj til særlige lejligheder, så når du tager det på, ved du, at det er "gå tid", og at du har gjort alt det nødvendige arbejde for at nå det øjeblik.

Brug denne strategi til at hjælpe med at knuse din hårdeste træning i ugen eller føle dig sikker på at gå ind i din seks måneders præstationsanmeldelse på arbejdet.

3. Vælg et magtord.

Du kender det måske bedre som et mantra, men at finde et ord eller en sætning til at hviske til dig selv i øjeblikke med negativ selvprat kan hjælpe dig med at komme igennem hårde tider. Gouchers favoritter: Jeg fortjener at være her. Jeg tilhører. Fighter. Uophørlig.

"Så på startstregen eller før et stort interview, hvis det ikke går godt, kan du hviske dit magtord og trylle frem de sidste måneder om at komme igennem modgang," siger Goucher.

Vælg et eller to kraftord eller mantraer, der fokuserer på du i stedet for andre. "Hvis du er mentalt stærk, fokuserer du på din rejse og din vej, og du kan frigive sammenligning," siger Goucher. "Tænk, hvis vi ikke kunne se andre. Vi ville sige: 'Jeg har det godt!'"

Negative ord og sammenligninger vil ikke have plads til at snige sig ind, når du fokuserer på at gøre dit bedste og rodfæste dig selv.

4. Brug Instagram...Sommetider.

Goucher giver æren til sociale medier for deres magt til at opbygge støttende sociale forbindelser, der kan forstærke din mentale styrke. "Del din rejse, herunder dine gode og dårlige dage, så folk kan samles omkring dig," siger hun. Men hvis du bruger timer på at bladre gennem Instagram og tænker på, hvor meget sundere en influencer's måltid eller træning er end din, er det tid til at slukke. (Relateret: Denne fitnessbloggers foto lærer os ikke at stole på alt på Instagram)

"Der er 50 upublicerede billeder, nogen tog, før de fik det ene perfekte løbeskud, når de er ophængt i luften. Selv de stærkeste mennesker kommer ned på jorden," siger Goucher. "Ingen skriver, hvordan de spiser småkager og går tilbage for deres femte håndfuld M & M'er."

Men da sociale medier har en tendens til at vise de gode dage, gør det det lidt lettere at omgive dig selv med virkelig positive mennesker-et trick Goucher bruger både på gram og i almindeligt liv.

"At have stærke forbindelser, venskaber, kolleger og træningspartnere kan hjælpe dig med at komme derhen, hvor du gerne vil være," siger Goucher.

5. Sæt mikromål.

Ordet "mål" kan være stressfremkaldende alene. Derfor anbefaler Goucher at opstille mikromål, der let kan knuses og fejres.

Gør dit mål for nå-til-stjernerne til mere fordøjelige mikromål. For eksempel ændre Jeg vil løbe et maraton ind i Jeg vil øge min kilometertal i denne uge, eller Jeg vil gerne have et nyt job ind i Jeg vil forny mit CV.

"Fejr de små mål og giv dig selv æren," tilføjer Goucher.

Mikromål hjælper dig med at føle dig mere gennemført, da du konsekvent kontrollerer dem og går videre til det næste lille trin. Dette bygger et momentum, og til sidst vil du stå ved afgrunden af ​​dit store mål og sige: Jeg har gjort alt forarbejde, og jeg er ikke bange. Jeg fortjener at være her, jeg er magtfuld, og jeg er klar.

Anmeldelse for