Timing er alt

Indhold

• Anmeldelse for

Når det kommer til at lande et godt job, købe dit drømmehus eller levere en punch line, er timing alt. Og det samme kan være tilfældet for at forblive sund. Eksperter siger, at ved at se uret og kalenderen kan vi få mest muligt ud af egenomsorgsrutiner, medicinske aftaler og endda kost og motion. Her er deres tips om de bedste tidspunkter til at foretage vigtige sundhedsbevægelser.

Det bedste tidspunkt at planlægge operation: 9 eller 10 om morgenen på en tirsdag eller onsdag

Konventionel visdom siger, at det er bedst at være først på operationsstuen, så kirurgen er frisk - men en nylig undersøgelse i General Surgery News viser, at kirurger, der har varmet op, kan klare sig bedre. Dagens første operation-normalt kl. 7:30 eller 08:00-fungerer som opvarmning, så bestræb dig på at få det andet eller tredje sted. "Hvis du kan komme derind midt om morgenen, vil du stadig have det meste af dagen til at komme dig og have en bedre chance for at tage hjem den aften," siger Jerry Simons, PA-C, præsident for American Association of Surgical Physician Assistants. Plus, niveauerne af adrenalin (hormonet, der fremskynder vejrtrækning og puls) er naturligt lavere om morgenen end om eftermiddagen. "Mere adrenalin stresser yderligere en krop, der allerede er stresset ved operation," forklarer Simons.

Der er også en rytme til ugen, siger Simons, der foreslår planlægning af operationer på en tirsdag eller onsdag, hvor kirurger kan være i topform og sygeplejersker mest opmærksomme. "På dette tidspunkt har kirurgen haft mindst en dag til at komme i gang, og bør også være til rådighed resten af ​​arbejdsugen, hvis du har spørgsmål eller problemer under bedring," siger han. "Om fredagen har sygeplejersker ofte en tendens til at have mere travlt med at varetage administrative opgaver inden weekenden."

Det bedste tidspunkt at lave en bryst-selvundersøgelse: dagen efter din menstruation slutter

Få for vane at tjekke dine bryster lige efter menstruationsblødningen stopper, når brysterne er blødeste og mindst ømme. En dag eller to senere er stadig ok, men jo tættere du kommer på din næste menstruation, jo mere hævede og smertefulde bryster bliver (det der kaldes fibrocystiske brystændringer), hvilket gør det sværere at foretage en tilstrækkelig selvundersøgelse, siger Mack Barnes, MD, en gynækologisk onkolog ved University of Alabama i Birmingham. At lave selvundersøgelser på samme tid hver måned hjælper dig også med at lære at kende forskel på naturlige forandringer og bekymrende; at sammenligne tidlige i din cyklus, blødere bryster med senere, ujævnere bryst er som at sammenligne æbler med appelsiner. Fibrocystiske brystændringer, som også omfatter klumper og cyster, der normalt er ufarlige, topper syv til ti dage før menstruation.

Det bedste tidspunkt at slamme på solcreme: 20 minutter før du tager udendørs

"Dette giver produktet tid til at suge ind og udjævnes, så du får den bedste beskyttelse," siger Audrey Kunin, M.D., en Kansas City, Mo., dermatolog og grundlægger af dermadoctor.com. "Solcreme, der har haft tid til at trænge igennem, vaskes ikke så let af, hvis du hopper i vandet eller sveder kraftigt."

Det bedste tidspunkt at se en læge: dagens første aftale

Hver aftale har chancen for at løbe over den tildelte tid, hvilket sætter en læge længere og længere bagefter tidsplanen, som dagen går. "Hvis du ikke kan komme ind i det første, så prøv lige efter lægens frokosttid," foreslår Amy Rosenberg, MD, en familielæge i Westfield, N.J. Undgå eftermængden, hvis det overhovedet er muligt; det er myldretiden i venteværelser.

Det bedste tidspunkt at snyde din kost: inden for to timer efter en all-out træning

Hvis du vil splurge, gør det efter tung eller vedvarende træning, og den søde godbid kan gå direkte til dine muskler i stedet for dine lår. "Din krop gemmer sukker i form af glykogen i musklerne, og når du træner hårdt eller i omkring en time, bliver disse sukkerreserver brugt op," forklarer Althea Zanecosky, R.D., professor i sportsernæring ved Drexel University i Philadelphia. "I et par timer bagefter er dine muskelceller mest modtagelige for genopfyldning fra kulhydrater. Dog vil eventuelle kalorier, der ikke forbrændes, blive omdannet til fedt, så spis ikke mere, end du har brugt."

Det bedste tidspunkt at tage pillen: om natten "At tage pillen om natten, så de sover gennem enhver kvalme [en almindelig bivirkning] virker for mange kvinder," siger Sara Grimsley Augustin, PharmD, adjunkt ved Mercer University Southern School of Pharmacy i Atlanta. (Lad være med at tabe det på tom mave.) Hun tilføjer: "Tag p -piller på samme tid hver dag, især hvis du tager minipiller, der indeholder mindre østrogen. P -piller kan være mindre effektive mod graviditet hvis der er mere end 24 timer mellem dosis."

Det bedste tidspunkt for en catnap: 13–15.

Kropstemperaturen falder til et lavt niveau i dagtimerne tidligt på eftermiddagen, hvilket får dig til at føle dig træg - prime time til en power -lur. "Dette er en naturlig søvnig periode, så det kan være det mest effektive tidspunkt at indhente lidt tabt søvn," siger Mark Dyken, MD, direktør for Sleep Disorders Center ved University of Iowa i Iowa City. Begræns lurepauser til 15–30 minutter, nok til at genoprette energi, men ikke så meget, at de vil forstyrre nattesøvnen. Men hvis du er alvorligt søvnløs, vil en kort lur ikke skære det; få en god nats søvn, så snart du kan.

Det bedste tidspunkt at tage en graviditetstest i hjemmet: en uge efter, at du havde forventet din menstruation

Omkring 25 procent af kvinder, der er gravide, vil ikke teste positivt på den første dag, de udebliver fra deres menstruation. "Du kan ikke perfekt forudsige den dag, din menstruation starter, så du kan teste, før det befrugtede æg implanteres i livmoderen, og testen vil endnu ikke være i stand til at opdage graviditeten," siger Donna Day Baird, Ph. D., en epidemiolog ved National Institute of Environmental Health Sciences. Hvis du bare ikke kan tåle spændingen, skal du tage testen - men indse, at et "nej" muligvis ikke er endeligt. Gentag om en uge, hvis din menstruation stadig er udeblivende.

Det bedste tidspunkt at møde din tennispartner: 16–18.

Kropstemperaturen topper sidst på eftermiddagen, og det samme gør præstationerne i sportsgrene, der kræver styrke og smidighed, såsom basketball og vægtløftning, siger Cedric X. Bryant, Ph.D., ledende træningsfysiolog for American Council on Exercise. Den sene stigning i temperaturen betyder varmere, mere fleksible muskler, større styrke og udholdenhed og hurtigere reaktionstid.

Det bedste tidspunkt at få en celleprøve: på dag 10–20 af din cyklus

Hvis en smule menstruationsblod blandes med væv, der er skrabet fra din livmoderhals til en Pap-test, kan blodet skjule abnormiteter, når laboratorieteknikeren kontrollerer for forstadier til kræftceller. Det øger chancen for unøjagtige resultater eller behov for en gentagen test, så prøv at se din gynækolog cirka en uge efter en menstruation slutter og en uge før den næste begynder (giv eller tag et par dage). "På det tidspunkt er du så fjernet fra din menstruation, som du vil være," siger gynækologisk onkolog Mack Barnes.

For den renest mulige Pap skal du undgå sex i mindst 24 timer før eksamen; sæd kan skjule eller vaske livmoderhalsceller væk, plus irritation kan udløse betændelse, som testen opfanger som abnormiteter.

Det bedste tidspunkt at få en rodbehandling: kl. 13–15.

Lokalbedøvelse varer tre gange længere, når det administreres tidligt på eftermiddagen, end når det gives fra kl. 7–9 om morgenen eller kl. 17–19, ifølge undersøgelser udført i Europa, hvor tandlæger åbner butikken tidligere og holder åbent senere. "Hvis du har brug for en forlænget procedure, så prøv at få det gjort tidligt på eftermiddagen, så du er bedst beskyttet mod smerten ved proceduren ved bedøvelsen," foreslår Michael Smolensky, ph.d., professor i miljøfysiologi ved University of Texas School of Public Health i Houston, og medforfatter af Body Clock Guide til bedre sundhed (Henry Holt og Co., 2001). For en simpel påfyldning kan en aftale om morgenen dog være bedre, især hvis du har planer for den aften: Du får en anstændig dosis smertestillende medicin, men dine læber forbliver ikke følelsesløse så længe - undgår et skævt smil eller savlen på din hage ved middagen.

Det bedste tidspunkt at forebygge eller bekæmpe en UVI: sengetid

Tranebærsaft hjælper med at stoppe urinvejsinfektioner takket være forbindelser, der forhindrer bakterier i at klæbe til blærevægge. Drik et glas som en sovemaskine, og du kan få mest muligt ud af en medicinsk dosis. "Tranebærforbindelserne sidder i blæren natten over, så de kan arbejde længere med at bekæmpe bakterier, der forårsager UTI'er," siger Amy Howell, Ph.D., en forsker ved Blueberry Cranberry Research Center ved Rutgers University i Chatsworth, NJ Et glas efter sex kan også give dig en vis beskyttelse, da samleje øger risikoen for UTI ved at skubbe bakterier længere op i urinrøret.

Anmeldelse for