Brug din styrketræning og kardio til bedre søvn!

Indhold

• Anmeldelse for

Få nok motion og søvn er nøglen til at score en sund krop og sind (tjek hvad der sker med din krop, når du mangler søvn). Og fitness og zzz'er komplimenterer hinanden pænt: Søvn giver dig energi til at dyrke motion og træning hjælper dig med at sove mere sundt, per, godt, utallige undersøgelser. Men de fleste af disse undersøgelser har fokuseret på cardio frem for modstandstræning-indtil for nylig.

For at finde ud af, hvordan timingen af ​​styrketræninger påvirkede søvnkvaliteten, havde forskere fra Appalachian State University deltagerne besøgt deres laboratorium for en 30-minutters træning på tre separate dage kl. 7, 13 og 19. Folk bar søvnsporer i seng. Resultaterne: På de dage, de trænede, brugte deltagerne mindre tid vågne hele natten sammenlignet med dage, hvor de ikke trænede. Men det er her, det bliver interessant: Folk faldt næsten i søvn halvt tidspunktet, hvis de styrketrænede klokken 07.00 frem for klokken 13.00. eller kl. "Modstandsøvelse øger hvilepulsen, hvilket fører til (midlertidigt) højere blodtryk, hvilket gør det lidt sværere at falde i søvn," siger studieforfatter Scott Collier, ph.d.

Et mærkeligt twist: Da forskerne kiggede på søvnkvaliteten, fandt de, at forsøgspersoner, der løftede om natten, sov bedre! "Modstandsøvelse har en termisk effekt (det varmer dig indvendigt som et varmt bad før sengetid), hvilket kan forklare, hvorfor emner sov mere lydløst, når de faldt i søvn," siger Collier. Så selvom det kan tage dig længere tid at falde i søvn, hvis du løfter senere på dagen, tyder denne undersøgelse på, at du vil sove bedre.

Aerob træning reducerer derimod hvilepuls, så det er smart at gøre det første om morgenen. (Prøv denne konditionstræning, der er bedre end løbebåndet) Faktisk, ifølge forskning tidligere foretaget af Collier og hans team, "7:00 er det bedste tidspunkt at dyrke aerob træning, da det rydder stresshormoner tidligere på dagen, hvilket giver mulighed for en bedre nattesøvn. "

Den nederste linje: Træningsmodstand eller cardio-er fantastisk hver gang du gør det. Men hvis du har problemer med at sove eller vil ændre tingene, kan du prøve at lave cardio om morgenen og styrketræning om eftermiddagen eller tidlig aften, foreslår Collier.

Anmeldelse for