7 årsager til en stram kæbe, plus tip til at lindre spændingen

Indhold

• 7 Årsager
• 1. Temporomandibulære ledforstyrrelser (TMD eller TMJD)
• 2. Stress
• 3. Slibning af tænder (bruxisme)
• 4. Overdreven tygning
• 5. Reumatoid arthritis (RA)
• 6. Slidgigt (OA)
• 7. stivkrampe
• Øvelser for at lindre tæthed i kæben
• 1. Manuel øvelse i kæbeåbning
• 2. Kæbeforbindelse
• 3. Smil stræk
• Mundskærme for tæt kæbe
• Mundbeskyttelse til tænderslibning
• Mundvagt for ledforstyrrelser
• Massage
• Andre behandlinger
• Forebyggelse
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

En stram kæbe kan forårsage smerte eller ubehag i mange dele af din krop, herunder dit hoved, ører, tænder, ansigt og nakke. Intensiteten af ​​smerten kan variere og kan beskrives som øm, bankende, øm eller svær. Disse følelser kan blive værre, når du tygger eller gaben.

Den nøjagtige placering af smerten kan også variere. Hvis du har en tæt kæbe, kan du føle ubehag på den ene eller begge sider af dit ansigt, kæbe, næse, mund eller ører.

Ud over smerter kan andre symptomer på en stram kæbe omfatte:

• begrænset rækkevidde af bevægelse, når du prøver at åbne munden
• låsning af kæbesamlingen
• klik lyder

Læs videre for at lære om mulige årsager til en tæt kæbe, og hvad du kan gøre for at finde lindring og forhindre fremtidig tæthed.

7 Årsager

Der er syv mulige årsager til en tæt kæbe.

1. Temporomandibulære ledforstyrrelser (TMD eller TMJD)

TMD forårsager smerter i kæbeforbindelsen og omgivende muskler. Det kan forårsage smerte eller låsning i det ene eller begge hængselsled (temporomandibulære led). Disse led er placeret mellem underkæben og den tidsmæssige knogle.

TMD kan også forårsage en smerte eller bankende smerte og følelse af ømhed i eller i nærheden af ​​øret, kæben og ansigtet. At tygge mad kan øge følelsen af ​​smerte. Tygning kan også producere en kliklyd eller slibning.

TMD-smerter er ofte midlertidige og kan forsvinde med hjemmepleje.

2. Stress

Følelser af stress og angst kan undertiden få dig til at utilsigtet klemme din kæbe eller slibe tænderne, mens du sover. Du kan også holde din kæbe i en sammenbundet position, mens du er vågen uden at være opmærksom på det.

Disse handlinger kan forårsage følelser af tæthed i kæben og smerter i søvn og vågne timer. Smerten kan være værre, mens du spiser eller taler.

Stress kan også forårsage andre symptomer, såsom spændingshovedpine.

3. Slibning af tænder (bruxisme)

Bruxisme (tandslibning) eller sammenbinding kan være forårsaget af stress, genetik eller tandproblemer, såsom forkert justerede tænder. Bruxisme kan forekomme under søvn. Det kan også forekomme, når du er vågen, selvom du måske ikke er bevidst opmærksom på det.

Bruxisme kan forårsage tæthed eller følelse af ømhed i ansigt, nakke og over- eller underkæbe. Det kan også forårsage hovedpine eller ørepine.

4. Overdreven tygning

Tyggegummi eller andre stoffer, der er for store, kan resultere i tæthed i underkæben (underkæbe).

5. Reumatoid arthritis (RA)

Reumatoid (RA) er en autoimmun inflammatorisk lidelse. Det påvirker muskler og led i hele kroppen. Op til mennesker med RA har TMD, hvilket er en årsag til tæthed i kæben.

RA kan beskadige kæbeforbindelsen og det omgivende væv. Det kan også forårsage knogletab i kæben.

6. Slidgigt (OA)

Selvom det er sjældent, er det muligt for slidgigt (OA) at forekomme i de temporomandibulære led. Det kan forårsage forringelse og tab af kæbeben, brusk og væv. Dette kan resultere i en stram, smertefuld kæbe. Det kan også forårsage udstrålende smerter til det omkringliggende område.

7. stivkrampe

Tetanus (lockjaw) er en potentielt dødelig bakterieinfektion. Symptomer inkluderer stivhed i maven, synkebesvær og smertefulde muskelsammentrækninger i kæben og nakken.

Stivkrampe-vaccinen (Tdap) forhindrer mod denne infektion og har reduceret forekomsten af ​​stivkrampe markant i USA.

Øvelser for at lindre tæthed i kæben

I nogle tilfælde kan du muligvis aflaste stramme kæbemuskler ved hjælp af målrettede øvelser og strækninger. Her er tre, du kan prøve:

1. Manuel øvelse i kæbeåbning

Gentag små mundåbnings- og mundlukkende bevægelser flere gange som en opvarmning. Placer derefter dine fingre på toppen af ​​dine forreste fire nederste tænder.

Træk langsomt ned, indtil du føler let ubehag på den stramme side af din kæbe. Hold i 30 sekunder, og slip derefter kæben langsomt tilbage til den stirrende position.

Start med at gentage denne strækning tre gange, og arbejd dig op til 12 gentagelser.

2. Kæbeforbindelse

Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i kæben og nakken.

Tryk spidsen af ​​din tunge på taget af din mund lige bag dine øverste fortænder uden at røre ved dem. Brug derefter din tunge til at lægge et let tryk. Åbn langsomt munden så bredt som muligt, og luk den derefter langsomt.

Stop ved det punkt, hvor du føler ubehag. Gentag op til 10 gange. Du bør dog ikke udføre denne øvelse, hvis det giver dig smerter.

3. Smil stræk

Denne strækning hjælper med at eliminere stress i ansigtsmusklerne, over- og underkæben og nakken.

Smil det bredeste smil, du kan, uden at føle tæthed eller smerte. Mens du smiler, skal du langsomt åbne din kæbe yderligere 2 inches. Inhalér dybt gennem munden, og træk derefter ud, mens du slipper smilet. Gentag op til 10 gange.

Mundskærme for tæt kæbe

Du kan have gavn af at bære en mundbeskyttelse, især hvis din tæthed i kæben er forårsaget af kneb eller slibning af tænderne i søvn. Der findes flere typer mundbeskyttere.

Du har muligvis brug for en bestemt type baseret på årsagen til din tilstand. Din læge eller tandlæge skal være i stand til at anbefale en passende mundskærm.

Mundbeskyttelse til tænderslibning

Hvis du slår tænderne i søvn, kan din tandlæge anbefale en mundskærm, der hjælper med at reducere kontakten mellem dine øvre og nedre tænder. Dette hjælper med at reducere slid på tænderne. Det kan også hjælpe med at eliminere tæthed og smerter i kæben.

Mundbeskyttere for bruxisme kan være lavet af flere materialer, der spænder fra hård akryl til blød plast. Der er mange over-the-counter mærker af mundskærme til rådighed, selvom det måske er at foretrække at have en skræddersyet til din mund.

Skræddersyede mundbeskyttere er en dyrere mulighed, men de giver mulighed for forskellige tykkelsesniveauer baseret på sværhedsgraden af ​​dine tænder. De er også mere effektive til at reducere kæbebelastning og hjælpe din kæbe med at tilpasse sig naturligt end købte muligheder.

Tal med din tandlæge om, hvilken type der er bedst for dig.

Mundvagt for ledforstyrrelser

Hvis du har en ledforstyrrelse, såsom TMD, kan din tandlæge anbefale en mundskærm kaldet en skinne. Skinner er lavet af hård eller blød akryl og er normalt specialfremstillede.

De er designet til forsigtigt at holde underkæben i en fremadgående position og skubbe ud mod munden foran. Dette hjælper med at reducere belastningen på din kæbeben og omgivende muskler.

Din tandlæge kan anbefale dig at bære skinnen 24 timer i døgnet snarere end bare om natten. Behandlingen kan vare fra måneder til år.

Massage

Massering af din kæbe kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og reducere muskeltæthed. Du kan prøve dette ved at åbne din mund og forsigtigt gnide musklerne ved siden af ​​dine ører i en cirkulær bevægelse. Dette er det område, hvor de temporomandibulære led er placeret. Prøv dette flere gange om dagen, inklusive lige før sengetid.

Andre behandlinger

Der er også behandlinger, der kan give lindring. Disse inkluderer:

• varm eller kold komprimering på kæbemusklerne
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller andre smertestillende midler uden recept
• receptpligtig medicin, herunder muskelafslappende midler eller antidepressiva
• Botox-injektioner
• hoved og nakke strækninger
• akupunktur
• kortbølge diatermi laserbehandling

Forebyggelse

Reduktion af stress og angst kan hjælpe med at forhindre kæbesmerter. Stress-busters at prøve inkluderer:

• dybe vejrtrækningsøvelser
• aerob aktivitet med lav effekt, såsom dans, gåture og svømning
• yoga
• meditation

Undgå overdreven tygge og overforbrug af dine kæbe muskler kan også hjælpe med at forhindre kæbesmerter. Prøv at spise bløde fødevarer, der ikke er klæbrige, og undgå mad, der kræver overdreven tygge, såsom bøf, taffy, rå gulerødder og nødder.

Hvis forebyggelsesteknikker derhjemme ikke virker, skal du tale med din læge eller tandlæge for at finde ud af, hvordan du kan finde lindring for tæthed i kæben.

Tag væk

En stram, smertefuld kæbe kan være forårsaget af en række forhold, herunder bruxisme, TMD og stress. Nogle hjemme-løsninger kan give lindring eller forhindre tæthed og smerte.

Disse inkluderer stressreduktion og adfærdsændringer, såsom at spise blød mad og undgå tyggegummi. Mundskærme eller skinner kan også hjælpe.