Så du har kastet din ryg ud. Hvad nu?

Indhold

• Symptomer
• Årsager
• Diagnose
• Behandlinger
• Hvornår skal man begynde at bevæge sig igen
• Forebyggelse
• Hvornår skal man læge
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Når du kaster din ryg ud, vil du føle en hurtig begyndelse af lændesmerter. Smerten kan være anderledes eller værre, hvis du har kroniske lændesmerter.

Mange smerter opstår denne smerte efter hårdt arbejde, såsom at skovle eller løfte tunge genstande eller en skade.

At smide ryggen ud kan forhindre dig i dine regelmæssige aktiviteter i flere dage. Du kan undre dig, om du har brug for at søge nødsituation.

Fortsæt med at læse for mere information om, hvad du kan gøre for at hjælpe din ryg derhjemme, og når det er tid til at se en læge.

Symptomer

At kaste ryggen ud kan forårsage følgende symptomer:

• rygstivhed, der forhindrer dig i at bevæge dig godt
• intens rygsmerter
• muskelspasmer eller intense anstrengelser af muskelspænding og afslapning
• problemer med at opretholde god kropsholdning

Når smerten starter, varer den normalt ikke over 10 til 14 dage, hvis det er en akut skade. Ellers kan symptomerne være af en kronisk rygsygdom.

Årsager

At smide din ryg betyder normalt, at du har anstrengt musklerne i ryggen. At løfte tunge genstande eller bøje sig fremad i en akavet position er almindelige muskelspændingsårsager. Den smerte, som muskelspænding producerer, er normalt lige omkring lænden og ikke længere.

Nogle af de mest almindelige aktiviteter, der forårsager at du smider ryggen ud, inkluderer:

• vride ryggen, ligesom når du rammer en golfbold
• løfte noget for tungt
• strækker ryggen for langt
• øve dårlig kropsholdning og kropsmekanik ved løft

At udføre en eller flere af disse aktiviteter kan forårsage skader på en række strukturer, der understøtter din ryg, som din:

• ledbånd
• muskler
• blodårer
• bindevæv

Selv mindre skader, såsom små tårer i de beskyttende rygsøjle, kan stimulere ryggen på nerverne og føre til betændelse og smerter.

Diagnose

De fleste mennesker kan identificere aktiviteten eller skaden, når de kastede ryggen ud.

Din læge starter med at spørge dig om dine symptomer, hvad du gjorde, da du bemærkede dem, og hvad der gør dem værre eller bedre. De overvejer dine symptomer, når de foretager en diagnose og anbefaler behandlinger.

For eksempel, hvis din smerte er alvorlig eller forårsager alvorlige symptomer, såsom følelsesløshed ned i dine ben eller tab af blærekontrol, vil din læge normalt anbefale yderligere test. Men hvis din læge har mistanke om belastning i ryggen, kan de muligvis ikke anbefale billeddannelse.

Billeddannelsesundersøgelser kan undertiden afsløre underliggende skader eller andre årsager til rygsmerter, såsom en tumor. Eksempler på billeddannelsesundersøgelser, som en læge kan anbefale, inkluderer:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR

Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre efter to uger eller bliver værre, er du muligvis nødt til at ringe til din læge for at aftale en yderligere afprøvning.

Behandlinger

Den første ting, du skal gøre, når du har kastet ryggen ud, er hvile. Hvilning giver din krop mulighed for at heles og reducere betændelse. Plus, smerterne vil sandsynligvis begrænse dine daglige aktiviteter lige efter du har kastet din ryg ud.

Lyt til din krop, når du kommer dig efter en rygskade. Prøv ikke at overdrive dine aktiviteter. Ud over hvile kan du prøve de følgende tip:

• Påføring af klædedækkede ispakker på korsryggen i trin på 10- til 15 minutter. Påfør ikke is direkte på huden, da det kan være skadeligt.
• Tag en desinficerende antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerter, men det er ikke en antiinflammatorisk medicin.
• Brug specielle puder eller nedre rygstøtter til at fjerne pres fra ryggen. Et eksempel inkluderer at rulle op et håndklæde og placere det bag kurven på lænden. Læger kalder dette en korsryg.
• Sov med en lændehjul bag din ryg eller med en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side. Disse søvnpositioner kan reducere stress på ryggen. Undgå at sove på din mave, da dette kan forværre rygsmerter.
• Tal med din læge om, hvorvidt at se en kiropraktor til behandling kan være nyttigt for din skade.

Hvornår skal man begynde at bevæge sig igen

Efter ca. en til tre dages hvile skal du begynde at bevæge dig igen for at forhindre stivhed og forbedre blodgennemstrømningen til sårede muskler.

At arbejde med langsom, let strækning og gå i trin på 10 minutter kan hjælpe. Eksempler inkluderer at trække knæene ind mod brystet eller trække lige ben mod brystet.

Mens nogle aktiviteter kan være gavnlige, har andre potentialet til at forværre rygsmerter. Undgå aktiviteter, der involverer:

• tunge løft
• bøjning i taljen
• vride rygsøjlen, såsom at slå en golf- eller tennisbold

Ud over hjemmebehandlinger kan din læge muligvis anbefale og ordinere yderligere behandlinger. Eksempler inkluderer:

• fysisk terapi
• stærkere antiinflammatoriske medikamenter, muskelafslappende midler eller smertemedicin
• steroidinjektioner

I sjældne tilfælde kan din læge muligvis anbefale en operation for at rette skader. Hvis du har kroniske rygsmerter, der blev forværret af en skade, kan dette være tilfældet.

Forebyggelse

At have stærke ryg- og kernemuskler kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for, at du kaster din ryg ud. Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at bevare en stærk ryg, mens du også fremmer fleksibilitet inkluderer Pilates, yoga og tai chi.

Ud over fysisk aktivitet kan du også bruge beskyttelsesudstyr, hvor det er muligt, for at mindske sandsynligheden for rygskade. Eksempler inkluderer et vægtløftebælte eller rygstøtte, der giver ekstra støtte. Mange størrelser og muligheder er tilgængelige.

For ekstra hjælp, konsulter en certificeret personlig træner eller fysioterapeut for at få den bedste arbejdsstilling og sikreste øvelser.

Sørg også for at øve god kropsholdning, når du løfter tunge genstande for at forhindre rygskader. Husk at:

• Hold albuer og arme så tæt på din krop som muligt.
• Bøj ved knæene og løft med benene, ikke med ryg- og rygmusklerne.
• Undgå at vri din ryg, når du løfter.
• Undgå at ryste, når du løfter.
• Hvil når objektet bliver for tungt til at fortsætte med at løfte.

Brug altid god dømmekraft, når du løfter tunge genstande. Hvis du mener, at belastningen kan være for tung, er det sandsynligvis. Ansæt en anden person til at hjælpe dig, eller prøv at bruge mekaniske hjælpemidler, såsom vogne eller specielle transportører.

Hvornår skal man læge

Søg lægehjælp ved følgende symptomer i forbindelse med at smide ryggen ud:

• blære- eller tarmdysfunktion
• følelsesløshed nede på et eller begge ben
• svaghed i dine ben, der gør det svært at stå
• feber større end 38,6 ° C (101,5 ° F)

Symptomer, der ikke er en nødsituation, men stadig har brug for hurtig lægehjælp, inkluderer:

• skader, der ikke er reduceret i smerter ved hjemmebehandlinger
• smerter eller ubehag, der fortsætter med at forstyrre dit daglige liv og aktiviteter

Hvis du har lyst til, at noget ikke stemmer med ryggen, er det bedst at se din læge før end senere. Tal igen med din læge om, hvorvidt kiropraktiske behandlinger kan være nyttige for dig.

Bundlinjen

Ifølge American Association of Neurological Surgeons, er 90 procent af mennesker med nedre del af ryggen eller forstuvning bedring efter skaden inden for en måned.

Ideelt set kan du behandle din rygskade derhjemme. Hvis din smerte bliver værre eller gør det vanskeligt at gennemføre daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge.