Tabata-træning: Den perfekte træning for travle mødre

Indhold

• Anmeldelse for

To af vores foretrukne undskyldninger for at holde på et par ekstra kilo og være ude af form: For lidt tid og for få penge. Gymnastikmedlemskaber og personlige trænere kan være meget dyre, men de er ikke nødvendige for at få den krop, du ønsker. I dag blev jeg introduceret til Tabata-træning, også kendt som "den fire minutter lange mirakelfedtforbrænder." Det tager meget lidt tid, og du kan nemt gøre det i et lille rum (som en studielejlighed i New York City).

Der er et par forskellige måder at strukturere en Tabata på, men du vælger typisk én cardio-aktivitet (løb, hoppereb, cykling) eller én øvelse (burpees, squat-hop, bjergbestigere) og udfører den ved din maksimale intensitet i 20 sekunder, efterfulgt med 10 sekunders fuldstændig hvile, og gentag syv gange mere. Instruktøren i min grundlæggende muskel toning -klasse i går startede os med følgende variation, der sugede hvert sidste åndedrag ud af min krop:

1 minut burpees efterfulgt af 10 sekunders hvile

1 minuts squat, efterfulgt af 10 sekunders hvile

1 minuts springning efterfulgt af 10 sekunders hvile

1 minuts bjergbestigere, efterfulgt af 10 sekunders hvile

Vi gentog denne serie to gange. Det var brutalt ... brutalt fantastisk.

På mindre end fem minutter steg min puls, sved væltede fra min krop, og jeg kunne ikke engang tale. Da jeg holdt op med at se stjerner, indså jeg den store effekt af højintensiv træning, og at alle kan gøre det! Jeg er sikker på, at en ægte fitnessguru ville have heckled min form og udholdenhed, men hvis jeg kan logge fem minutter CRAZY før min morgenkaffe, vil det helt sikkert give min daglige rutine et skub i den rigtige retning.

Alle kan bruge fem minutter om dagen på at gå amok, så næste gang nogen spørger, om du er til Tabata, skal du ikke forveksle det med en middelhavsdukkert. Det er intervaltræning med høj intensitet, der vil ryste din verden.

Bare i sidste uge påstod jeg, at hardcore -træning ikke var noget for mig, men hvis du er så heldig at have tid til at eksperimentere, så prøv hvad som helst. Du ved aldrig, hvad der kan være en træningsvinder!

Anmeldelse for