Denne Tabata-røvtræning vil tone din bytte som Whoa

Indhold

• 180 grader Burpee
• Crouch-tilbage til Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Sideplank med benspark tilbage
• Anmeldelse for

Du kender sikkert allerede til Tabata - den magiske 4-minutters træning, der vil udmatte dig vej mere end du tror. Disse Tabata-røvøvelser er udgivet af træner Kaisa Keranen (@kaisafit på Instagram og skaberen af ​​vores 30-dages Tabata Challenge). De får hele din krop fyret op, men med en særlig spot på dine glutes.

Sådan fungerer det: En måtte er valgfri (du kan lave denne træning hvor som helst uden udstyr). Du skal udføre hvert træk i 20 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder på ægte Tabata-manér. I de 20 sekunders arbejde burde du være i gang udsolgt. Gennemfør kredsløbet to til fire gange, og du er færdig-og sandsynligvis også temmelig svedig. (Vil du have mere fra Kaisa? Prøv denne Tabata-træning med super-unikke træk lige fra hendes spillebog.)

180 grader Burpee

EN. Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer hænderne på gulvet og spring fødderne tilbage i en høj plankeposition.

B. Hop straks fødderne tilbage til hænderne og eksploder i et hop, løft hænderne op over hovedet og drej 180 grader.

C. Land i startposition mod den anden vej. Læg hænderne ned på gulvet for at starte den næste rep. Gentag, drej 180 grader hver gang.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Crouch-tilbage til Push-Up

EN. Start i høj planke position. Bøj knæ og skift hofter tilbage over hæle, så armene forlænges, og hænderne forbliver samme sted på gulvet.

B. Skift frem i den høje planke, og sænk brystet til jorden for at udføre en push-up.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Curtsy Lunge to Punch

EN. Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Træd venstre fod bag højre ben for at udføre et kort udfald. Hold hænderne i brysthøjde, roter lidt over højre ben under udfaldet.

B. Skub venstre fod af for at stå på højre ben. Løft venstre knæ op, så låret er parallelt med jorden, og drej torsoen for at slå højre arm hen over venstre ben.

C. Vend højre hånd tilbage til midten, og trin straks tilbage i højre bens udfald for at begynde den næste gentagelse.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Udfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Sideplank med benspark tilbage

EN. Start i en sideplanke på venstre albue, håndfladen på gulvet og fingrene peger i samme retning som brystet.

B. Løft højre ben et par centimeter over venstre ben og stræk højre arm over hovedet med biceps ved siden af ​​øret. Træk højre arm og ben tilbage et par centimeter, buet lidt tilbage, men hold kernen fast.

C. Træk højre arm og ben fremad til en geddeposition, og bank fingrene mod tæerne.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Udfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Anmeldelse for