3 måder at understøtte din mentale sundhed med selvberøring

Indhold

• 1. Brug af berøring til blot at bemærke
• Klar til at prøve det?
• 2. Selvmassage for at reducere spændinger
• Klar til at prøve det?
• 3. Berør for at undersøge, hvor support er nødvendig
• Klar til at prøve det?
• Lad os prøve det sammen!

I denne periode med selvisolering tror jeg, at selvberøring er vigtigere end nogensinde.

Som somatisk terapeut kan støttende berøring (med klientens samtykke) være et af de mest kraftfulde værktøjer, jeg bruger.

Jeg kender førstehånds den helbredende kraft ved berøring og den dybe forbindelse til mig selv og andre, det kan give - ofte meget mere end nogen ord kan.

På denne måde tilbyder jeg som terapeut kontakt til dele af mine klienter, der kan føle smerte, spændinger eller traumer, der opstår i et givet øjeblik. Sind-krop-forbindelse er en vigtig del af helbredelse!

For eksempel, hvis jeg havde en klient, der talte til mig om deres barndoms sår, og jeg bemærkede, at de greb i nakken, løftede deres skuldre og grimrede deres ansigt, kunne jeg bede dem om direkte at udforske disse fornemmelser.

I stedet for at fortsætte med at tale og ignorere disse fysiske manifestationer, vil jeg opfordre dem til at bringe mere nysgerrighed til det, de oplever fysisk. Jeg kan endda tilbyde en støttende hånd til deres skulder eller øvre ryg (med samtykke, selvfølgelig).

Der er selvfølgelig mange spørgsmål omkring, hvordan terapeuter som mig selv kan bruge berøring, når mange af os nu praktiserer digitalt. Det er her, støttende selvberøring kan være nyttigt.

Men hvordan ville det fungere nøjagtigt? Jeg bruger dette eksempel til at illustrere tre forskellige måder, som selvberøring kan være terapeutisk:

1. Brug af berøring til blot at bemærke

Med klienten ovenfor kan jeg bede dem om at lægge en hånd nær kilden til deres fysiske spænding.

Dette kan se ud som at bede min klient om at placere deres hånd på siden af ​​deres nakke og trække vejret ind i det rum eller undersøge, om en selvfavnelse vil føle sig støttende.

Derfra ville vi øve opmærksomhed! Sporing og scanning af fornemmelser, følelser, tanker, minder, billeder eller følelser, der opstår i det øjeblik i deres kroppe - bemærker, ikke dømmer.

Ofte opstår en følelse af frigivelse og endda afslapning, når vi bevidst har tendens til vores ubehag, selv med de enkleste bevægelser.

Klar til at prøve det?

Har du lyst til at prøve at bruge touch for at bemærke hurtigt i dette øjeblik? Placer en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave, og træk vejret dybt. Hvad bemærker du, at der kommer op til dig?

Voila! Selvom du har svært ved at bemærke noget, er det også vigtigt at vide! Du har fået nogle nye oplysninger om din kropsforbindelse for at udforske senere.

2. Selvmassage for at reducere spændinger

Selvmassage kan være en stærk måde at frigøre spændinger på. Efter at have lagt mærke til spændinger i kroppen leder jeg ofte mine klienter til at bruge selvmassage.

I vores eksempel ovenfor kan jeg bede min klient om at bringe deres egne hænder til deres hals, forsigtigt lægge pres og udforske, hvordan det føles. Jeg vil også opfordre dem til at udforske, hvor ellers på deres kroppe kan føles støttende.

Jeg kan godt lide at bede klienter om at være opmærksomme på det pres, de udøver, og at bemærke, om andre fornemmelser opstår andre steder i kroppen. Jeg opfordrer dem også til at foretage justeringer og observere, hvordan det også føles.

Klar til at prøve det?

Brug et øjeblik til at lægge mærke til, hvor meget du måske klemmer din kæbe lige nu. Er du overrasket over det, du har opdaget?

Uanset om du er fuldt ud klar over det, holder mange af os stress i kæberne, hvilket gør det til et vidunderligt sted at udforske selvmassage!

Hvis det er tilgængeligt for dig, opfordrer jeg dig til at tage en eller begge hænder, finde din kæbe og begynde at massere forsigtigt ind i den og øge presset, hvis det føles passende for dig. Føles det svært at tillade frigivelse? Føler den ene side sig anderledes end den anden?

Du kan også prøve at åbne bredt og derefter lukke munden et par gange og endda prøve at gabe et par gange - så bemærk nu, hvordan du har det.

3. Berør for at undersøge, hvor support er nødvendig

At give klienter plads til at udforske, hvor deres kropsberøring måske føles støttende, er en vigtig del af det arbejde, jeg udfører som somatisk terapeut.

Dette betyder, at jeg ikke kun opfordrer kunder til at røre ved, hvor jeg navngiver, men til virkelig at udforske og finde ud af, hvor berøring føles mest genoprettende for dem!

I vores eksempel ovenfor starter min klient muligvis med deres nakke, men bemærker derefter, at det at føle pres på deres biceps også føles beroligende.

Dette kan også medføre områder, hvor berøring måske føles for udløsende.Det er vigtigt at huske, at dette er okay! Dette er en mulighed for at være blid og medfølende over for dig selv og erkende, at det ikke er, hvad din krop har brug for lige nu.

Klar til at prøve det?

Tag et øjeblik og scan din krop og spørg dig selv dette spørgsmål: Hvilket område af min krop føles ret neutralt?

Dette inviterer til udforskning fra et behageligt sted i modsætning til fra et sted med fysisk smerte, som kan være kompleks og forvirrende.

Måske er det din øreflip eller din babytå eller skinneben - det kan være hvor som helst. Brug det sted i din krop, og tag dig tid til at udforske anvendelse af forskellige former og tryk på berøring. Tillad dig at bemærke, hvad der opstår for dig. Tillad dig selv at have en samtale med din krop og læne dig ind i det, der føles støttende.

Lad os prøve det sammen!

I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvberøring, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.

Den helbredende kraft ved berøring er en, der er modløs i mange kulturer, både med andre og med os selv.

I denne periode med selvisolering tror jeg, at selvberøring kan være vigtigere end nogensinde. Denne afbrydelse af sind og krop har meget smertefulde, endda langsigtede konsekvenser.

Den bemyndigende ting er, at selvberøring er en ressource, som mange af os har adgang til - selvom vi kun har evnen til at lukke øjnene, mens vi bemærker vores indre fornemmelser, som vores øjenlåg kommer sammen eller luften bevæger sig ind i vores lunger.

Husk at tage et øjeblik til at trække vejret og lugte selv, hvis det kun er i et par minutter. At bringe os tilbage til vores kroppe, især i en tid med stress og afbrydelse, kan være en stærk måde at tage sig af os selv på.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kropsaktivist, Crohns sygdomsoverlevende og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin herlighed. Sessioner er tilgængelige i glidende skala og via teleterapi. Nå ud til hende via Instagram.