6 kosttilskud til overgangsalderen
Indhold
Nogle vitaminer, mineraler og urtemedicin, såsom calcium, omega 3 og vitamin D og E, kan hjælpe med at forhindre sygdomme, hvis risiko stiger med overgangsalderen, såsom osteoporose og diabetes, såvel som at lindre de symptomer, der er karakteristiske for denne fase, såsom hedeture, vaginal tørhed og ophobning af fedt i maven.
Disse stoffer kan fås gennem mad eller tilskud, hvilket kun skal ske efter anbefaling fra lægen eller ernæringsekspert. De vitaminer og mineraler, der synes at være mest relevante for at reducere menopausale symptomer, er:
1. E-vitamin
E-vitamin hjælper på grund af dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber med at reducere stress i kroppen, vægtøgning og bidrager også til forebyggelse af depression. Derudover forbedrer det hudens sundhed og udseende og hjælper med at forhindre for tidlig aldring.
Se hvilke fødevarer der er rige på vitamin E.
2. Calcium
Calcium hjælper med at reducere risikoen for osteoporose, især for kvinder, der ikke har valgt eller ikke kan gennemgå hormonbehandling.
Calciumtilskud skal tages sammen med mad, fordi tilstedeværelsen af andre vitaminer og mineraler hjælper med at øge deres absorption. Ved, hvornår kvinder i overgangsalderen har brug for at tage calciumtilskud.
3. D-vitamin
D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, hvilket sikrer en forbedring af knoglesundheden, forhindrer osteoporose og forhindrer forekomsten af knoglebrud. Se, hvornår du skal tage D-vitamin, og hvad er den anbefalede mængde.
Ud over D-vitamin er magnesium et mineral, der også bidrager til calciumabsorption.
4. Polyfenoler
Polyfenoler er antioxidante og antiinflammatoriske stoffer, som hjælper med at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme og diabetes og også til at forhindre for tidlig aldring, hvorfor vigtigheden af deres optagelse i kosten og tilskud til dette livsfase.
5. Fytoøstrogener
Fytoøstrogener har i flere undersøgelser vist sig at lindre de fleste af de karakteristiske symptomer på overgangsalderen, da disse stoffer er i stand til at efterligne østrogens virkning på en kvindes krop.
Disse fytoøstrogener kan findes i fødevarer såsom soja og sojaprodukter, tofu, hørfrø, sesamfrø og bønner eller i kosttilskud indeholdende sojaisoflavoner.
6. Omega 3
Ud over at bidrage til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hjælper Omega 3 også med at forhindre brystkræft og depression, hvis risiko stiger ved overgangsalderen.
En diæt med mad rig på disse vitaminer, mineraler og urtemedicin er en fremragende strategi til at opretholde sundhed i overgangsalderen. Tilskud med disse stoffer kan give ekstra hjælp, men det er vigtigt at konsultere en gynækolog, før man træffer denne beslutning for at ordinere de relevante vitaminer og mineraler i hvert tilfælde samt de nødvendige mængder.
Se hvordan du føler dig bedre i overgangsalderen med de hjemmelavede og naturlige tricks i følgende video:
For Dig
De 15 bedste sunde snacks om aftenen
