Nyd alt det sjove denne sommer uden at ofre dine mavemuskler

Indhold

• Lav et par sæt reps.
• Spis tidligt.
• Har en ugentlig iskegle.
• Hold øje med din fane.
• Flyt tidligt.
• Brug dine hverdage til en kort træning
• Anmeldelse for

Med al den friske mad og udendørs aktiviteter, vil du antage, at sommeren skal være meget ab -venlig. "Men mens folk typisk forbinder feriesæsonen med vægtøgning, ser jeg nu kvinder lægge flere kilo på i det varme vejr," siger Keri Gans, R.D.N., forfatteren til Den lille forandringsdiæt. Helligdage er en måned med særlig lejlighed til at spise og drikke, mens sommeren er tre måneders fester, grill, bryllupper, ferier og weekender brugt på at slappe af i stedet for at lunge. Oven i det er der udbrændthedsfaktoren. Efter måneder med at være disciplineret med kost og motion, ønsker de fleste at slippe løs om sommeren. "Dybest set er september den nye januar - den måned, hvor folk prøver at tage den vægt, de tager på," siger Gans. Ikke nødvendigt, selvom-du kan holde fast i de resultater, du har arbejdet så hårdt for med disse tips.

Lav et par sæt reps.

Når du løsner dine spise- og træningsrutiner, er dine mavemuskler en af ​​de første ting, du skal gå. Men du kan holde din mave stram og stærk ved kun at inkorporere nogle få ab -træk i hver træning. Personlig træner Ryan Taylor, grundlæggeren af ​​Training by Taylor i Chicago, foreslår at lave to eller tre sæt med 15 til 20 reps af bevægelser som V-ups, schweiziske boldspikes (med håndflader på gulv og fødder eller knæ oven på en schweizisk bold, tegne fødderne ind mod brystet, løfter hofterne) og bjergbestigere. (Her er en morgentræning for flade mavemuskler hele dagen.)

Spis tidligt.

Takket være længere dagslys om sommeren er det lettere at spise måltider senere end normalt. Men det skema gør dig ikke en tjeneste, ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity der sporede 420 overvægtige mennesker i løbet af et 20-ugers vægttabsprogram. Undersøgelsespersonerne fulgte en middelhavskost, så frokost var deres hovedmåltid. De, der spiste deres hovedmåltid tidligt (før kl. 15.00), tabte næsten fem kilo mere end dem, der fik deres hovedmåltid sent (efter kl. 15.00) - selvom begge grupper indtog det samme antal kalorier og trænede den samme mængde. Forskerne er ikke sikre på, hvorfor dette skete, men en teori er, at at spise senere kan påvirke døgnrytmer, der påvirker stofskiftet. Janis Jibrin, R.D.N., forfatteren af ​​The Pescetarian Plan, anbefaler, at man spiser frokost mellem kl.

Har en ugentlig iskegle.

Betragt is som en pladsholder til det, du vil forkæle i løbet af sommeren. Da mange mennesker tilbringer disse måneder i permanent ferie, har holdningen til fristelse en tendens til at være: "Hey, det er sommer, hvorfor ikke?" Skal jeg springe træningscenteret over? "Det er sommer, hvorfor ikke?" Skal jeg spise denne iskegle? "Sommer! Hvorfor ikke?" Splurge og gå hel svin helt sikkert, for at forhindre at du føler dig berøvet, men hold det til kun en gang om ugen, foreslår Gans. Det vil holde dig ærlig og få behandlingen til at virke meget mere speciel. (Sådan forkæler du dig på den smarte måde.)

Hold øje med din fane.

Det er lettere at miste overblikket over, hvor mange cocktails du er ved fester, bryllupper og andre sociale sammenkomster (fordi du gentagne gange fylder den samme kop-eller en anden bliver ved med at toppe dig) end på restauranter (hvor du skal bestille og betale for hver drink) og endda derhjemme. Et trick er at lomme de små røremaskiner eller cocktailservietter, der serveres, så du har bevis for, hvor mange drikkevarer du har blæst igennem. At drikke noget, du kan lide, men ikke falder så glat, vil ofte også bremse dig, siger Gans. Hvis du har tendens til at gnusse rosé, skal du skifte til øl. (Her er 20 lav-cal øl, vi elsker.) En anden mulighed: Bed om halvt pour. "Jeg er en hård martini-person, så nogle gange hvis jeg allerede har haft en og vil have en anden, bestiller jeg i stedet en halv martini. Jeg ved, at jeg vil drikke, hvad der er i mit glas, så hvis jeg kun får halvdelen, jeg indtager færre kalorier, «siger Gans.

Flyt tidligt.

Harvard University forskere gennemgik flere undersøgelser, der tyder på, at børn i skolealderen tager hurtigere på i løbet af sommeren. En grund kan være, at deres liv er mindre struktureret, når skolen er ude. Selvom de fleste voksne ikke får sommerfri, kan ting som rejser, sommerfredage og en tilstrømning af sociale begivenheder bringe dig ud af tidsplanen og forstyrre dine normalt sunde spise- og motionsvaner. (Hold dig sund med disse celeb-rejsehacks.) Nøglen er at skabe en vis konsistens. Taylor siger, at den nemmeste og mest effektive måde at gøre dette på er at træne først om morgenen. "Mine kunder om morgenen er helt sikkert de mest konsekvente, og de høster hele tiden bedre resultater," siger han.

Brug dine hverdage til en kort træning

Vi ved, at det er en let sæson, men skære ud kun 40 minutter mandag til fredag ​​for sved. En gennemgang af undersøgelser i tidsskriftet Fremskridt inden for hjerte -kar -sygdomme viser, at du har brug for mindst 200 til 250 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen for at opretholde vægttab. "Forskning tyder på, at når det kommer til vægtvedligeholdelse, jo mere fysisk aktivitet jo bedre," siger reviewforfatter Damon Swift, Ph.D. Så hvis du planlægger at bruge dine weekender parkeret på en liggestol ved poolen, skal du udpege lørdag og søndag som dine hviledage i løbet af sommeren. På den måde har du fem dages træning under dit bælte, når du rammer weekenden. Det samme princip gælder for din kost: "I løbet af ugen, prøv at blive i og tilberede dine måltider, og prøv at være den sundeste version af dig selv," siger Gans.

Anmeldelse for