Undersøgelse viser, at restaurantkalorier er slukket: 5 tips til sund spisning

Indhold

• Anmeldelse for

Vi ved alle, at det at spise ude kan være udfordrende (men ikke umuligt), når man er på en ernærings- eller vægttabsplan. Og nu, hvor mange restauranter har lagt deres kalorier og ernæringsfakta ud på nettet, ser det ud til, at noget af gætværket er blevet fjernet fra sund spisning, og nøgleordet er "nogle..."

En ny undersøgelse fra Tufts University viste, at næsten hver femte restaurantretter har mindst 100 ekstra kalorier end det, der står på en restaurant hjemmeside. I første omgang virker 100 kalorier ikke så slemt, men læg de ekstra 100 kalorier op over tid, og inden for et par måneder kan du nemt tage et pund eller to på af at spise ude. Og det overvejer ikke engang, at flere af de 269 retter, der blev undersøgt fra 42 restauranter, havde langt mere end en 100 kalorier forskel. Nogle af de undersøgte restauranter var Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse og Boston Market.

Så med denne nye information, hvordan spiser du sundt og inden for den kalorietælling, du ønsker? Du følger disse sunde kostråd, det er sådan!

5 tips til sund spisning

1. Hold dig til ét fad. Simpelt er bedre, når det kommer til at spise sundt ude. Så i stedet for at tage dine chancer på en forret, hovedret og side (hvis de alle er i kalorier med 100, tilføjer det hurtigt!), Skal du bare vælge en ret som dit måltid og derefter følge de næste fem tip.

2. Efterlad et par bid på din tallerken. Mange kalorietal er undervurderet, fordi personen, der laver maden, ikke er konsekvent og kan give dig en større portion. Bekæmp dette ved altid at efterlade et par bid på din tallerken.

3. Bed om alt ved siden af. Uanset om det er salatdressing, krydderier eller en sandwichspredning, så spørg om det ved siden af. Brug derefter lige nok til din mad og ikke mere. Ingen slør, ekstra kalorier her!

4. Spring over eller begræns din alkohol alvorligt. Alkoholserveringer er berygtet for at være større på restauranter. Uanset om det er et glas vin, en margarita eller en blandet drink, antag, at du får en drink, der er næsten det dobbelte af, hvad du forventer. Eller endnu bedre, spring de voksne drikkevarer alle sammen!

5. Spis rent. Jo mere forarbejdet og kompleks maden er, jo sværere er det for dig selv at vurdere kalorierne i en ret. Så vælg simple retter som grillet laks, dampet broccoli eller en salat, så du kan vælge og vrage, hvad der faktisk er lavt kalorieindhold, og hvad der ikke er.

Jennipher Walters er administrerende direktør og medstifter af de sunde levende websteder FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er certificeret personlig træner, livsstils- og vægtstyringscoach og gruppetræningsinstruktør. Hun har også en MA i sundhedsjournalistik og skriver regelmæssigt om alt om fitness og velvære til forskellige onlinepublikationer.

Anmeldelse for