Fysisk aktivitet forbrænder færre kalorier, end du måske tror, ​​siger ny forskning

Indhold

• Anmeldelse for

Konventionel visdom (og dit smartwatch) tyder på, at træning vil hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier mere. Men ny forskning tyder på, at det ikke ligefrem erså enkelt.

Undersøgelsen offentliggjort i Nuværende biologi fandt ud af, at hvis du træner, kan din krop faktisk forbrænde færre kalorier i løbet af resten af ​​dagen end forventet - specifikt omkring 28 procent mindre.

Har du brug for flere detaljer? Retfærdig.

Til denne undersøgelse analyserede forskere data fra 1.754 voksne og kiggede specifikt på, hvor mange kalorier de forbrændte ved baseline (aka deres basale energiforbrug eller basal metabolisk hastighed, hvilket er antallet af kalorier din krop skal bruge for simpelthen at fungere) og hvor mange kalorier de brændte samlet i løbet af dagen. Forskere trak derefter deres basale metaboliske hastighed fra deres samlede forbrændte kalorier og fandt ud af, hvor mange kalorier folk forbrændte fra træning og generel aktivitet (såsom at gå, arbejde osv.). Dette tal blev derefter sammenlignet med antallet af kalorier, som folk teoretisk skulle have forbrændt (i henhold til almindeligt accepterede formler for estimeret kalorieforbrænding) baseret på deres basale energiforbrug og hvilke aktiviteter og træningspas de lavede den dag. (Relateret: Hvad du skal forstå om træning og kalorieforbrænding)

Mens alles stofskifte og kalorieforbrændingsevner er lidt forskellige, fandt forskerne, at samlet set kun omkring 72 procent af de kalorier, som folk forbrændte ved træning og generel aktivitet, faktisk oversatte til ekstra kalorier forbrændt den dag. Det er ikke, at deres træning "ikke talte", men snarere, deres kroppe faktisk "kompenserede" for den øgede træningsindsats ved at reducere deres basale energiforbrug, når de ikke var aktive, og derfor forbrænder de færre kalorier i hvile. (FYI, mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen anbefales til den gennemsnitlige voksne, ifølge Mayo Clinic.)

Lad os f.eks. Sige, at dit basale energiforbrug er omkring 1.400 kalorier/dag, du forbrænder omkring 300 kalorier på en 30-minutters løbetur, og du forbrænder yderligere 700 kalorier ved at udføre andre forskellige opgaver for dagen, såsom madlavning, rengøring, gåture , og arbejder. Ifølge forskernes resultater, selvom du teoretisk set burde have forbrændt 2.400 samlede kalorier for dagen, kan du faktisk kun have forbrændt 1.728 kalorier - 72 procent af det estimerede samlede.

Hvorfor kan dette dog ske? Det ser ud til, at dette kan være et resterende fysiologisk instinkt fra vores tidligere dage - og det er alt sammen for at bevare energien. "Formentlig ville en sådan kompensation have været adaptiv for vores forfædre, fordi den minimerede fødevareenergibehovet og dermed reducerede den nødvendige tid til fouragering, hvis fordele kan omfatte at reducere eksponeringen for prædation," skrev forskerne. Og det er ikke kun en ting hos mennesker. "Både mennesker og dyr kan reagere på, at større energi bliver brugt på aktivitet på lang sigt ved at reducere den energi, der bruges på andre processer," skrev de.

Forskerne fandt også, at en persons kropssammensætning (forholdet mellem kropsfedt og fedtfrit væv) også spillede en rolle. Hos mennesker med større mængder kropsfedt var deres krop mere tilbøjelig til at "kompensere" for at spare energi og forbrænde færre kalorier i slutningen af ​​dagen sammenlignet med dem med lavere kropsfedtindhold - i nogle tilfælde op til 50 procent mindre. Forskerne bemærker, at det er uklart, hvad der er årsagen og virkningen: Enten har folk en tendens til at tage på i fedt fordi deres kroppe er bedre "energikompensatorer" eller deres kroppe bliver bedre "energikompensatorer", fordi de har mere kropsfedt.

Alt det gestus stort set> er meget at tage til sig, hvis du forsøger at tabe dig eller tæller forbrændte kalorier af en anden årsag (såsom træning til en konkurrence eller et løb), men der er et par vigtige ting, du skal huske på. Den ene er, at du stadig forbrænder kalorier, når du træner - og helt sikkert mere, end hvis du var inaktiv hele dagen, siger Albert Matheny, R.D., medstifter af SoHo Strength Lab, Promix Nutrition og ARENA. Selvom det måske ikke er nøjagtigt så meget som vist på dit løbebånds display, er du stadig i top med hensyn til at forbedre dit helbred, især hvis du kombinerer din almindelige aktivitet med en sund kost.

"Intet af dette ville negere det faktum, at træning i sig selv, uanset kropsstørrelse, reducerer alle årsager og kardiovaskulær dødelighed og sygelighed," siger Jim Pivarnik, Ph.D., professor i kinesiologi ved Michigan State University. Med andre ord kan motion hjælpe med at reducere din risiko for alvorlige helbredstilstande såsom hjertesygdomme, type 2 -diabetes og visse former for kræft. For ikke at nævne det kan hjælpe med at styrke dine knogler og muskler (hvilket hjælper med at forhindre skader), sænke din risiko for depression og øge chancerne for, at du lever længere. (Relateret: De største mentale og fysiske fordele ved at træne)

Selvfølgelig giver det mening, at du gerne vil maksimere, hvad du får ud af din træning. Hvis kalorieforbrænding og vægttab er dit mål, er det en god idé at fokusere på øvelser, der bruger store muskelgrupper, siger Matheny. "Hver gang du kan støtte din egen kropsvægt, ikke sidde på en maskine og have flere ledbevægelser, er godt," siger han. For ikke at nævne, muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedt, så ved at opbygge flere muskler sætter du din krop op til at forbrænde flere kalorier, selvom du ikke laver noget (selvom det er uklart, hvordan det kan samspille med dette energikompensationsfænomen ).

Specifikt foreslår Matheny at lave HIIT -træning, som er virkelig effektiv, hvis kalorieindhold er dit mål, siger han. HIIT-træning kan også resultere i noget, der kaldes "efterforbrændingseffekten" eller overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), som siger, at din krop fortsætter med at forbrænde kalorier efter intens træning (såsom HIIT), mens den forsøger at vende tilbage til baseline. (Igen er det uklart, hvordan denne effekt kunne interagere med, hvad forskerne observerede i denne undersøgelse, da de ikke overvejede, hvordan forskellige træningsprogrammer ændrede disse energikompensationsresultater.)

Motion kan også have en indirekte indflydelse på dine vægttabsmål, siger Audra Wilson, MS, R.D., en bariatrisk diætist ved Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. "Det kan booste dit humør, hvilket nogle gange kan være nyttigt for folk, der har tendens til at spise for at klare stressende eller følelsesmæssige situationer," forklarer hun. "Det kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket betyder, at du måske ikke rækker ud efter ekstra mad for at forsøge at hæve dit energiniveau."

Wilson understreger også vigtigheden af ​​at foretage en "generel livsstilsændring" for at spise sundere og motionere regelmæssigt for vægttab - og vigtigere af alt generelt sundhed. "Disse to ting går hånd i hånd," siger hun.

Selvom du måske forbrænder lidt færre kalorier i slutningen af ​​en træning, end du måske tror, ​​kan det være at have en aktiv fordel på lang sigt med de bedste belønninger-for både dit sind og din krop.

Anmeldelse for