Strækning 101

Indhold

• Anmeldelse for

Hvor mange gange har du hørt rådet "Glem ikke at strække?" Men når det kommer til at strække, er der så mange blandede beskeder fra, når du skal gøre det (før træning? Efter? Før og efter?), Til hvor lang tid du skal holde en strækning, til de bedste måder at gøre det på, hvorfor man skulle gøre det i første omgang. Her er en primer, der hjælper dig med at komme til bunds i alle disse påstande og ubesvarede spørgsmål.

Hvorfor strække?

En systematisk gennemgang af undersøgelser, der omhandlede stretchingens indvirkning på risikoen for sportsskader, offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion bemærker, at juryen stadig er ude om, hvorvidt stretching kan forhindre skade blandt konkurrencedygtige eller rekreative atleter. Fleksibilitetsøvelser, når de udføres efter en træning eller i det mindste efter en kort kardioopvarmning, hjælper dog med at opretholde cirkulationen omkring leddene og holder musklerne sunde, hvor de er mest tilbøjelige til at komme til skade.

Udstrækning giver kroppen mulighed for at bevæge sig mere effektivt og præstere på sit højeste. I løbet af en træning begynder musklerne at blive forkortet, når de træner. Dette hæmmer din evne til at generere hastighed og kraft og fører til et mindre effektivt, kortere og mere blandet skridt. Udstrækning holder musklerne forlængede, hvilket reducerer denne tendens.

Det kan gøre dig stærkere. Nogle undersøgelser viser, at det at strække den muskelgruppe, du lige har arbejdet mellem sæt, kan øge styrkeforøgelsen med 19 procent.

Det er en utrolig beroligende måde at forbinde dit sind og din krop på, og det føles simpelthen fantastisk!

Hvornår skal man strække

Du kan strække dig, når som helst du har lyst, eller du kan gøre det i forbindelse med andre aktiviteter. Bare husk: Efter enhver form for fysisk aktivitet-cardio, styrketræning eller sport-stræk hver muskelgruppe, du brugte, og hold hver i 30 sekunder. Musklerne er varmere og mere bøjelige, hvilket gør dem nemmere at forlænge. Kraftig strækning før træning, når musklerne er kolde og mindre smidige, giver mindre fordel og kan efterlade sener mere modtagelige for skader. En god tommelfingerregel er at starte din træning med en fem-minutters cardio-opvarmning, stræk forsigtigt ud, følg din sædvanlige rutine, og lav mere seriøs udstrækning efter.

Fejl der skal undgås

Lad være med at hoppe. Brug af momentum til at øge dit stræk kan aktivere kroppens beskyttende refleks, hvilket får musklerne til at trække sig sammen i stedet for at strække sig, hvilket kan føre til små rifter.

Stræk ikke til smertepunktet. Selvom du måske oplever lidt ubehag i et område, der er stramt, er faktisk smerte din krops måde at fortælle dig, at noget er galt.

Glem ikke at trække vejret. Ikke alene er iltudveksling nødvendig for at musklen kan reagere på en gavnlig måde på et stræk, men at holde vejret kan midlertidigt øge blodtrykket. Fokuser på indånding, når du kommer i position til strækket, og udånding, når du bevæger dig ind i den. Hold din vejrtrækning langsom og regelmæssig.

Anmeldelse for