6 måder, jeg lærer at håndtere stress som ny mor

Indhold

• 1. Motion.
• 2. Hydrater.
• 3. Inkluder min datter i ting, jeg elsker.
• 4. Tal om det.
• 5. Grin.
• 6. Giv mig noget opmærksomhed.
• Anmeldelse for

Spørg enhver nybagt mor, hvordan en ideel dag for sig selv kan se ud, og du kan forvente noget, der inkluderer alt eller noget af dette: en hel nats søvn, et stille værelse, et langt bad, en yogatime. Jeg forstod ikke helt, hvor attraktiv en "fridag" eller pokker, selv et par timer for mig selv, så ud, indtil jeg fødte min datter for et par måneder siden. Hurtigt lærte jeg, at selv om det var sjovt og givende, kan det at være nybagt mor også være stressende, ligesom alvorligt stressende.

"Din krop og hjerne har en automatisk stressreaktion, kamp eller flugt-respons," forklarer Wendy N. Davis, Ph.D., administrerende direktør for Postpartum Support International. "Når du er stresset, oversvømmes du af stresshormoner som cortisol og adrenalin, som påvirker, hvordan du føler, tænker og bevæger dig." Læs: Ikke fantastisk, når du forsøger at håndtere søvnmangel, bleeskift og tårer. (Relateret: Hvordan angst og stress kan påvirke din fertilitet)

Den gode nyhed? Du har også en automatlempelse svar også. "Når du bruger afstressningsteknikker, erstattes kamp- eller flugtekemikalier med det modsatte-hormoner og neurotransmittere såsom serotonin, oxytocin og endorfiner," siger Davis. "Du tænker ikke bare glade tanker, du ændrer kemi og budskaber i din hjerne."

Heldigvis tager det ikke meget tid at aktivere dette afslapningsrespons og kan endda gøres, når du er sammen med din baby. Her er et par måder, jeg har fundet lindring af stress som nybagt mor-plus hvorfor disse enkle trin kan hjælpe dig med at finde en tiltrængt zen.

1. Motion.

Enhver, der nogensinde har følt den søde lettelse ved et langt løb, en morder -spin -time eller en episk yogaklasse, ved, at kraftøvelsen har over mental sundhed. Personligt har træning altid været en måde for mig at håndtere stress og angst på. Dette ændrede sig ikke, da hun blev ny mor. (Det er præcis derfor, jeg nægter at føle skyld over at træne, mens min baby sover.) Korte hjemmekredsløb, gåture med min baby eller ture til gymnastiksalen (når jeg har hjælp til børnepasning) hjælper med at dæmpe stødet fra stressende dage og søvnmangel. Videnskaben siger, at motion også virker til at berolige dig. Når du træner, skaber din hjerne "glade" hormoner (a la endorfiner), som forbedrer humør, søvn,og selvværd. Selv et par minutters bevægelse kan hjælpe med at dæmpe angstfølelse. (Relateret: Mere bevis på, at enhver træning er bedre end ingen motion)

2. Hydrater.

Sjovt faktum: Vidste du, at modermælk er omkring 87 procent vand? Det er sandsynligvis derfor, at nye mødre virkelig føler tørst, hver gang deres baby fodrer. At blive hydreret er en prioritet for ikke kun mit fysiske helbred, men også mit mentale helbred. Selv så lidt som 1 procent dehydrering er blevet forbundet med negative humørsvingninger. Så når jeg begynder at føle mig på kanten, og jeg erkender, at søvnmangel ikke er den eneste synder, fylder jeg simpelthen min vandflaske op igen.

FWIW, der er ingen fast mængde, som du skal drikke mere, når du ammer: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler simpelthen at drikke "masser" af vand og mere, hvis din urin er mørk. For mig har Nuun-elektrolyt-tabletter, som jeg opløser i vand, været en game-changer samt en isoleret vandflaske for at holde den kold (jeg kan godt lide Takeya-flasker, fordi de er lette at nippe fra og svære at spilde).

3. Inkluder min datter i ting, jeg elsker.

At være en-til-en med en baby i timevis kan være svært-og isolerende. Jeg indrømmer, at jeg faktisk har googlet "hvad man skal gøre med en nyfødt" (og det har mange, mange andre, vel at mærke). Og mens tid på en aktivitetsmåtte er vigtig for en babys udvikling, indbefatter jeg nogle gange også min datter i aktiviteter, der elsker at lave. Om det er at have hende i en udsmider, mens jeg laver mad og lytter til musik eller i en barnevogn på en lang gåtur. Det er let at antage, at for at kunne gøre de ting, den "gamle du" elskede at gøre, at du er nødt til at få en babysitter, men jeg har fundet ud af, at det at have hende til stede til selv små aktiviteter, der giver mig glæde, hjælper mig med at føle sig roligere. Jeg ender også med at stresse mindre over, hvordan jeg udfylder hendes tid vågen. (Relateret: Hvilken dag i livet som ny mor ~ ser virkelig ud ~)

4. Tal om det.

Som nybagt mor er det super let at komme i dit eget hoved, blive overvundet af uendelige tanker eller stille spørgsmålstegn ved alt, hvad du laver. Den interne dialog kan være udmattende, og hvis du ikke er forsigtig, kan den også være skadelig. Det hjælper ofte at få et andet menneske til at give dig nogle input (og lade dig vide, at du gør det bedst, du kan). "At give stemme til dine følelser og følelser hjælper den tænkende del af din hjerne med at komme online, i stedet for at føle dig overvældet og irrationel," bekræfter Davis. Alene hjemme? Du kan gøre dette ved simpelthen at sige noget højt som "Jeg er virkelig frustreret lige nu!" eller "Jeg er så vred lige nu, men jeg ved, at jeg kommer igennem dette," bemærker Davis. Eller ja, du kan altid tale med en terapeut - det er bare en måde at prioritere dit mentale helbred før, under og efter graviditeten.

5. Grin.

Visse scenarier - det vil sige et babyprojektil, der opkastede dig * lige * efter du har ændret dem og deres tøj - kan få dig til at enten grine eller græde. Det er vigtigt at vælge den førstnævnte mulighed fra tid til anden. Latter er i sandhed en naturlig stressreliever, der aktiverer dit hjerte, lunger og muskler og opmuntrer din hjerne til at skabe disse feel-good-hormoner.

6. Giv mig noget opmærksomhed.

Ved du, hvordan du skal lede efter bestemte signaler hos en baby, så du ved, hvornår du skal lægge dem fra dig til en lur, eller hvornår du skal give dem mad? Tja, at være opmærksom på, hvordan *du* føler, kan hjælpe dig med at lægge mærke til, hvornår stress begynder at opbygge, siger Davis. Jeg kan for eksempel blive super irritabel og frustreret, når jeg begynder at blive stresset; min sikring bliver pludselig kortere. (Relateret: 7 fysiske tegn, du er mere stresset end du indser)

Andre tegn på stress inkluderer et bankende hjerte, hurtigere vejrtrækning, spændte muskler og svedtendens, ifølge Davis. Læg mærke til hvad der sker, fanger dig selv og tager et par dybe indåndinger kan hjælpe dig med at slappe af og sende en besked til din hjerne for at starte afslapningsresponset, siger hun. Prøv dette: Inhalér i fire tællinger, hold vejret i fire tæller, og pust derefter langsomt ud for fire tællinger.

Anmeldelse for