Muskelen du forsømmer, der seriøst kan forbedre dit løb

Indhold

• Hvad har lats med løb at gøre?
• Så hvordan styrker du dine lats?
• Anmeldelse for

Selvfølgelig ved du, at løb kræver en del styrke i underkroppen. Du har brug for kraftige gluter, quads, hamstrings og kalve for at drive dig fremad. Du vil måske også genkende den afgørende rolle, dine mavemuskler spiller for at holde dig oprejst og lette belastningen på din nederste halvdel.

Men der er en muskel, du sandsynligvis aldrig engang tænker på, når det kommer til dit skridt. Vi taler om din lats (eller latissimus dorsi) - den største muskel i din overkrop.

Hvad har lats med løb at gøre?

Husk, at løb er en helkropsøvelse - så selv de store overkropsmuskler bliver involveret. For at forstå, hvordan dine lats påvirker din løbeevne, skal du tænke på din gangart eller dit bevægelsesmønster, mens du løber, siger David Reavy, fysioterapeut, ekspert i præstationsterapi og grundlægger af React Physical Therapy. "Når dit venstre ben træder fremad, svinger din højre arm fremad, så du skaber en rotationskraft," forklarer han. "Din mave og dine lats hjælper med denne bevægelse."

Jo stærkere dine lats er, jo lettere bliver denne vridende bevægelse, og jo mere effektivt stifter du dit skridt. Plus, stærke lats hjælper med at sikre, at resten af ​​dine muskler ikke behøver at arbejde i overdrive. Oversættelse: Du bliver ikke træt så hurtigt, og du kan køre længere.

"Uanset hvad der træt dig Før vil ikke træde så hurtigt, fordi du bringer flere muskler til festen, "siger Reavy, der siger, at du vil blive overrasket over, hvor meget dine lats var en del af ligningen, når du først fokuserede på at styrke dem. (Psst: Et åbent brev til enhver løber, der tror, ​​hun ikke kan løbe lange afstande)

En nem måde at afgøre, om du skal øge din lat-styrke, er at vurdere din form. Her er et par tegn, du skal kigge efter, når du løber: Du begynder at falde fremad eller slæbe, eller dit hoved er fremad, og dine skulderblade kryber op af dine ører. Sker det enten for dig? Så er det tid til at være lidt mere opmærksom på dine lats.

Så hvordan styrker du dine lats?

Du kan starte her med de bedste nybegynder lat øvelser og strækninger. Men før noget andet skal du sørge for, at de omkringliggende muskler ikke kommer i vejen for dine mål. For eksempel kan stramme triceps (bagsiden af ​​armen) eller øvre trapezius (hvor din skulder møder din hals) forhindre dine lats i at aktivere under øvelser. Dette ville modarbejde din bedste indsats.

Sådan løsner du de andre muskler:

• Triceps frigivelse: Læg dig på din side og læg en skumrulle eller lacrosse -kugle under din triceps, hvor det føles stramt. Bøj og forlæng albuen i 10 til 15 reps på hvert sted. Gentag på den anden side.
• Frigørelse af øvre fælde: Tag en lacrosse -bold og placer den på din fælde, uanset hvor du føler spænding. Find derefter hjørnet af en væg, du kan stå imod i en bøjet position, og pres bolden ind i din fælde. Bevæg derefter dit hoved væk fra bolden og frem og tilbage i 20 til 30 reps, mens fælden slipper.

Nu hvor du er løs og smidig, er du klar til at arbejde med at styrke dine lats med disse tre modstandsbåndsøvelser fra Reavy:

• Hold modstandsbåndet overhead med begge hænder, håndfladerne vendt fremad og armene i en Y -form. Træk skulderbladene tilbage, træk dem ned af ryggen, og træk båndet fra hinanden, mens du tager det bag hovedet og rammer en T -form. Løft dine arme tilbage til et Y og gentag i 15 reps.
• Hold modstandsbåndet nede bag din ryg, med håndfladerne vendt fremad. Træk skulderbladene tilbage, træk dem ned af ryggen, og træk båndet fra hinanden, når du løfter dine arme op til skulderhøjde for at ramme en T. Sænk ryggen ned og gentag i 15 reps.
• Hold modstandsbåndet nede foran dig med håndfladerne vendt bagud. Hold skuldrene nede, og træk båndet fra hinanden, mens du tager båndet over hovedet og hele vejen bag dig, og danner en halvcirkel. Slå et T bag dig, tag derefter bandet tilbage overhead og ned foran dig og gentag i 10 reps.

En anden god, let lat øvelse er zombie dias, siger Reavy: Læg dig på en glat service med forsiden nedad med et håndklæde under brystet. Stræk dine arme ud til en Y -form over hovedet, og hold dit blik og hoved nede. Brug dine lats til at trække dig selv fremad, så dit bryst kommer næsten mellem dine hænder og albuer ned af dine sider-ligesom en lat pull-down, men ligger på gulvet. Vær opmærksom på ikke blot at trække på skuldrene og trække skulderbladene ned og tilbage. Hold dine underarme og albuer tæt på jorden. Skub dig derefter tilbage og gentag i 15 reps.

Derfra kan du gå videre til chin-ups og pull-ups-to gode øvelser til styrkelse af dine lats.

Hvis al denne snak om løbepræstationer ikke får dig til at arbejde på dine latmuskler, hvad med denne fordel: Aktivt siddende, som dybest set er at styrke din kerne, stable din rygsøjle og engagere dig gennem lats, når du slapper af skrivebord eller sidde ved middagsbordet vil ikke kun styrke dine rygmuskler, men også forbedre din kropsholdning.

Anmeldelse for