Stoppet med at træne?

Indhold

• Anmeldelse for

Har du ikke trænet for evigt eller spist alle de forkerte ting? Stop med at stresse over det - disse 5 tips kan ændre alt. Gør dig klar til at få din sunde rutine-og din tillid tilbage.

1. Gå tilbage til dine trin.

Find ud af, hvad der inspirerede dig til at komme i form i første omgang. Se på de mønstre og teknikker, der virkede, for de vil virke igen. For eksempel, hvis træning til dit lokale 5k-løb holdt din motivation i vejret, så find en anden løbebegivenhed og tilmeld dig den i denne uge, foreslår Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktør for forskningsenheden for træningsvidenskab og sportsmedicin på University of Cape Town i Sydafrika og forfatter til Lore of Running.

2. Opret et kørekort.

Når du er faret vild, kommer du langt hurtigere til din destination, når du har et kort, end når du prøver at mærke dig igennem. Så lav ugentlige kost- og træningsplaner. Nøglen er at overføre hver uges mål, når du tilføjer nye, siger Susan Kleiner, Ph.D., R.D., en sportsernæringsekspert ved High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash. Og medforfatter af Power Eating og Fitness Log. For eksempel kan et kort til sundere kost inkludere at drikke otte glas vand hver dag i en uge og derefter tilføje en ekstra halv portion frugt og grøntsager dagligt i den næste uge. Du får ideen.

3. Handle. Nu!

Aldrig er maksimen "motivation følger handling" mere sand end når det kommer til træning. Skriv tre ting ned, du kan gøre i denne uge, der hjælper dig med at genoplive dit træningsprogram. Tilføj dem derefter til din kalender-og gør dem. En energigivende træning kan tørre tvivl og træthed væk og give anledning til positiv tænkning og bevægelse fremad, siger Kleiner. Mind dig selv om dette, når du bliver fristet til at give afkald på træningscenteret.

4. Let tilbage.

Genopret dit momentum gradvist, siger Kleiner. Begynd med 50 procent af det beløb, du trænede før din pause, og øg det derefter med 5 til 15 procent hver uge. Selvom dette kan føles som en smertefuld langsom tilbagevenden, vil en gradvis stigning tage brodden ud af begyndelsen igen og holde dig rullende sammen. Du vil ikke hader det efter din første træning tilbage.

5. Pas på dig selv.

Foretag en løbende forpligtelse til at passe på dig selv, ikke kun til at tabe dig eller træne kalorier væk. Ingen grund til, at sunde madvalg eller en god træning ikke kan få dig til at føle dig så fantastisk som en massage, manicure eller noget andet, du gør, hjælper dig selv med at se og føle dig bedst.

BONUSARTIKEL: Gør dig klar til at forvandle din krop

Anmeldelse for