Stop weekendbinges

Indhold

• Anmeldelse for

Overfyldt med familiefunktioner, cocktail-timer og grillfester kan weekender være sundt spisende minefelter. Undgå de mest almindelige faldgruber med disse tips fra Jennifer Nelson, R.D., fra Mayo Clinic i Rochester, Minn.

Problemet Græsser hele weekenden.

Hvorfor det sker Uden en struktureret tidsplan tager du fat i den mad, der er inden for rækkevidde.

Redningsmiddel Tag 15 minutter middag fredag ​​til at gennemgå dine weekendplaner; identificere eventuelle potentielle problemer (f.eks. du deltager i en strandgrill på søndag), så du kan planlægge dine måltider og snacks omkring dem. Ved at pålægge nogle retningslinjer reducerer du chancerne for, at du vil nappe tankeløst.

Problemet Efter en hård uge er du så klar til at smelte ind i sofaen - med en stor skål triple-fudge is.

Hvorfor det sker Du higer efter komfort, ikke mad.

Redningsmiddel Brainstorm non-food måder at berolige dig selv på, som at møde en ven en tur i parken eller få en pedicure, mens du indhenter sommerlæsning. Hvis du stadig har brug for sukkeret, kan du normalt få din løsning uden at lægge for store streger i din kost; to Snickers-miniaturer giver total nydelse, men giver dig kun 85 kalorier tilbage.

Problemet Alle tre af dine sociale begivenheder kredser om mad.

Hvorfor det sker Med så mange fristende ting inden for rækkevidde, virker det umuligt at undgå at sprænge din diæt.

Redningsmiddel Du behøver ikke vælge mellem fester (eller skrue ned for hver eneste bid). Inden du forlader huset, skal du have en lille, proteinrig snack (for at forhindre den følelse af "jeg sulter"). På festen skal du se på alt det, der tilbydes først, og derefter nulstille et par ting, der ser for gode ud til at gå glip af og bare have dem.

Anmeldelse for