Hvorfor vi virkelig skal stoppe med at kalde folk "Superwomxn"

Indhold

• Problemet med "Superwomxn"
• Sådan ændres fortællingen
• Kald Arbejde Hvad Det Er: Arbejde
• Gør det usynlige arbejde synligt
• Gå foran og bede om hjælp
• Find flere "Me Time"-øjeblikke
• Stil spørgsmål i stedet for at antage
• Anmeldelse for

Det bruges i overskrifter.

Det bruges i hverdagssamtaler (din ven/kollega/søster, som bare ser ud til at *på en eller anden måde* få alt og mere til).

Det bruges til at beskrive den evigt undvigende balance, som mødre ofte jager. ("Supermom" er endda i Merriam-Webster-ordbogen.)

Som førstegangsmor på fuld tid, har jeg haft masser af mennesker, der kalder mig "superkvinde" eller "supermor" i halvandet år, siden jeg fik min datter. Og jeg har aldrig helt vidst, hvad jeg skal sige som svar.

Det er den type terminologi, der virker godartet - positiv endda. Men eksperter antyder, at det faktisk kan være problematisk for womxns mentale sundhed, idet det fremmer et urealistisk ideal, der i bedste fald er uopnåeligt og i værste fald skadeligt. (BTW, her er hvad "x" betyder i ord som "womxn.")

Her, hvad udtrykkene "superwomxn" og "supermom" virkelig betyder, de konsekvenser, de kan have på mental sundhed, og måderne, hvorpå alle kan arbejde for at ændre fortællingen (og til gengæld mindske belastningen for mennesker, der føler, at de har brug for det at "gøre det hele").

Problemet med "Superwomxn"

"Udtrykket 'superwomxn' tilbydes normalt som et kompliment," siger Allison Daminger, en ph.d. kandidat ved Harvard University, der forsker i måderne, hvorpå samfundsmæssige uligheder påvirker familiedynamikken. "Det tyder på, at du er hinsides menneskelig i din egenskab. Men det er et 'kompliment' af den sort, hvor du ikke er helt sikker på, hvordan du skal reagere; det er noget mærkeligt."

Når alt kommer til alt, relaterer det sig normalt til at håndtere en tung belastning, der "ikke ser ud til at påvirke dig på den måde, vi ville forvente, at blot dødelige bliver påvirket," forklarer hun.

Og er er det en god ting?

På den ene side, hvis nogen bruger udtrykket til at beskrive dig, kan du føle dig stolt. "Det føles godt at blive anerkendt - og jeg tror, ​​at når folk kalder nogen 'superwomxn' eller 'supermor', så mener de det godt," siger Daminger.

Men det kan også lag på skyldfølelsen. "For mange mennesker føles den interne oplevelse måske ikke så positiv," siger hun. Læs: Du føler måske ikke nødvendigvis, at du har det hele sammen - og det kan forårsage en vis dissonans mellem din måde føle tingene går og den måde andre tilsyneladende ser dig. Så når nogen kalder dig en superwomxn, tænker du måske, "vent jeg bør Jeg har det mere sammen; Jeg burde være i stand til at gøre alt dette," som så kan begynde at føle sig presset til at gøre endnu mere. (En anden sætning at genoverveje at bruge? "Karantæne 15" - her er hvorfor).

Når du bliver komplimenteret for en bestemt egenskab, er det lidt pinligt eller mærkeligt at skulle bede om hjælp, ikke? Så i stedet tager du bare det såkaldte kompliment og fortsætter med at gøre det, du laver (hvilket allerede føles som for meget), ligesom du nu føler, at du faktisk burde gøre mere for virkelig at opfylde denne "superwomxn" kvalitet. Og "gør det hele" giver et ekstra par hænder? Det kan ende med at få dig til at føle dig isoleret, forklarer Daminger.

Plus, jo mere du passivt accepterer dette "kompliment" - i stedet for at tilbagevise det eller bede om hjælp - jo mere kan du føle, at du har brug for at blive ved med at handle. Og til sidst bliver det at være en "superwomxn" en integreret (læs: ikke valgfri) del af din identitet, siger Daminger. "Og vi ved fra psykologien, at mennesker ønsker at handle på måder, der er i overensstemmelse med deres identitet - også selvom det er en identitet, der er blevet påtvunget dig af andre," fortæller hun.

For en mor kan terminologien komme med et uudtalt pres om at holde et bestemt niveau af intensiv moderskab, hvilket hovedsageligt er, når moderen (af dem selv og/eller andre) ses som den eneste person, der 100 procent er dedikeret til deres barns omsorg, nogle gange forud for deres egne behov, tilføjer Lucia Ciciolla, Ph.D., en assisterende professor ved Oklahoma State University, der studerer mødres mentale sundhed. "Hvis en kvinde har formået at sammensætte en smuk begivenhed eller jonglere med en umulig tidsplan - som kan have været meget stressende og belastende deres mentale eller fysiske kapacitet - bliver de så belønnet med anerkendelsen af, at de gør, hvad der forventes af dem og imødekomme det samfundsmæssige ideal og [derved] presse dem til at ville fortsætte med et højt præstationsniveau, der ikke er realistisk eller bæredygtigt. "

Generelt nærer superwomxn-fortællingen sig ind i et større billede: at forsøg på at finde balance - og undlade at gøre det - er et individuelt problem, ikke et større samfundsproblem, der er dybt rodfæstet i moderne kultur.

Og dette kan bidrage til udbrændthed, følelse af skam og psykiske lidelser, såsom depression - alt sammen fra ikke at leve op til deres egne eller samfundets forventninger, forklarer Ciciolla. (Relateret: Sådan håndterer du mor-udbrændthed - fordi du bestemt fortjener at dekomprimere)

"Womxn bebrejder sig selv for ikke at opnå balance - når det i virkeligheden er systemet stablet imod dem - er ikke løsningen," siger Daminger. "Jeg føler stærkt, at dette er et systemisk spørgsmål, og at vi får brug for omfattende ændringer på et samfundspolitisk plan."

Sådan ændres fortællingen

Selvfølgelig, hvis du føler dig arbejdet til randen eller som om du har til opgave at have en "overmenneskelig" huskeliste, er det ikke nødvendigvis med til at lette byrden i øjeblikket at vente på store kulturelle ændringer. Hvad kan? Disse små justeringer kan du lave i dine egne daglige aktiviteter og samtaler.

Kald Arbejde Hvad Det Er: Arbejde

Damingers forskning udforsker både fysisk arbejde (sysler såsom madlavning eller rengøring) og den "mentale belastning" (dvs. at huske, at en tilladelsesseddel skal betales eller bemærke, at registreringsmærkaten på bilen snart udløber).

"Mange af de adfærd, som womxn er mærket 'superwomxn' for, har ofte at gøre med det kognitive arbejde, der normalt ikke bliver sat på balancen," siger hun. "Disse ting er anstrengende - de har omkostninger i form af tid eller energi til den person, der gør dem - men noget arbejde er lettere at genkende end andre." Tænk: altid være den, der skal huske at pakke bleeposen, eller at du er tør for papirhåndklæder. Du taler måske ikke om det, men du tænker over det, og det er også udmattende.

For at sikre, at alt det mentale arbejde, du laver, havner på balancen? Start med at blive mere specifik om, hvad du laver (også selvom du ikke fysisk gør det), foreslår hun. "Der er nogle gange denne opfattelse af, at kærlighed og arbejde er uforenelige," siger Daminger. (For eksempel: Hvis du kalder at skulle holde styr på alt, hvad der skal pakkes til en dagstur "arbejde", kan det betyde, at du ikke gør det, fordi du elsker din familie.)

Men sandheden er, at det er vigtigt at identificere alle de gøremål, der flyder rundt i dit hoved. "At se på selve værket, kalde det arbejde og genkende forskellige former for arbejde i mentale, følelsesmæssige og fysiske former flytter fokus væk fra denne person, der er 'overmenneskelig' i deres færdighedssæt til det, der rent faktisk sker," siger Daminger . Kort sagt: Det hjælper dig - og andre - med at se (og sprede) byrden. (Relateret: 6 måder, jeg lærer at håndtere stress som ny mor)

Gør det usynlige arbejde synligt

Arbejdet med den mentale belastning er usynligt, men der *er* måder at gøre det mere set. Daminger foreslår for det første at arbejde baglæns: I stedet for bare at sige højt, at du har tilberedt aftensmad, skal du liste de trin, der skulle ske for at det skulle ske (du skulle lave en indkøbsliste, tjekke spisekammeret for at se, hvad der var lagerført, gå til købmanden, få bordet klargjort, rengøring af opvasken, listen fortsætter). "Dette kan være en måde at synliggøre disse opgaver på," siger hun. Detaljeret alle trin - både mentale og fysiske - involveret i en opgave højt, kan hjælpe andre med at forstå, hvad der går ind i det arbejde, du laver, og give stemme til de usynlige dele af det. Dette kan hjælpe nogen (dvs. en partner) lettere med at indse din belastning, men det kan også hjælpe dig med at forstå, at du er gør meget - og i sidste ende hjælpe dig med at uddelegere.

Når du forsøger at omfordele opgaver i dit hjem? Overvej ikke kun den synlige opgave, men også alt dette baggrundsarbejde. I stedet for at foreslå en partner, der er ansvarlig for at "lave aftensmad", foreslå, at de er ansvarlige for "middage" mere bredt - og det indebærer alt, hvad der følger med måltidet. "At give ejerskab over et område i stedet for en bestemt opgave kan være en nyttig måde at udligne," siger Daminger. Opdel alle dine huslige pligter eller opgaver, der skal udføres på denne måde, og find ud af, hvem der er ansvarlig for hvad.

Gå foran og bede om hjælp

Får at vide, at du er superwomxn og har lyst til alt andet end? "At være ærlig om kampen er en måde, vi kollektivt kan bevæge os mod forandring," siger Daminger.

"Normaliser, at 'gode' mennesker beder om hjælp," foreslår Ciciolla. "At have relationer og fællesskaber, der deler forventningen om, at vi skal støtte hinanden, vil bidrage til at fremme psykologisk velvære." Når alt kommer til alt, er relationer og forbindelse afgørende for vores velvære - for praktisk hjælp, følelsesmæssig støtte og sikkerhed for, at vi ikke er alene, siger hun. (Relateret: Hvad du bør vide om at støtte dit mentale helbred før og under graviditeten)

At bede om hjælp - selv på små måder, helst inden du har brug for det - virker også langsomt til at ændre fortællingen omkring, hvad der kan lade sig gøre, og hvad der ikke er én person ad gangen. Det modellerer sårbarhed og vigtigheden af ​​at opsøge støtte og forbindelse til andre, siger Ciciolla.

Når nogen kalder dig en "superwomxn", og du føler, at du bliver hængende i en tråd, så start en samtale om det ved at sige noget i stil med: "For at være ærlig kan det til tider være ret overvældende at styre så mange forskellige ting." Eller, hvis du er i stand til det, kan du finde ud af de områder i dit liv, hvor du bedst kan drage fordel af noget ekstra støtte - uanset om det er rengøring eller børnepasning - og vær specifik med at bede om, hvad du har brug for.

Find flere "Me Time"-øjeblikke

Uanset om det er en 20-minutters yogaklasse eller en simpel gåtur rundt i kvarteret, kan det med vilje tage tid at omgruppere sig og lægge mærke til dine følelser hjælpe dig med at træffe mere velinformerede beslutninger fremover, siger Ciciolla. Og dette til gengæld tilskynder dig til at reagere frem for at reagere. Bagefter er du måske i et mere afbalanceret headspace for at sige en produktiv konvo med din partner eller roomie om lige opdelende opgaver frem for at tilskynde til et blow-up, fordi du er på dit sidste ben.

Plus, at sørge for at skære ud tider for egenomsorg er en måde at slippe af med go-go-go-mentaliteten og minde alle-dig selv inklusive-at tiden for dig er lige så meget (hvis ikke mere!) Af en prioritet som tid til alt og alle andre. (Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

Stil spørgsmål i stedet for at antage

Generelt er dette en god politik: Stol på, at du som ekstern observatør kun kan se en lille brøkdel af, hvad der foregår i nogens liv, siger Daminger. "Selvom du måske er imponeret over, hvad dine venner eller forældre venner gør, er det sandsynligvis mere nyttigt at spørge, hvad de har brug for, end bare at fortælle dem, at de gør et godt stykke arbejde."

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv simple spørgsmål som f.eks. "Hvordan holder du?" og "hvad kan jeg gøre for at hjælpe?" eller "er du okay?" At give mennesker plads til at dele deres sande oplevelser kan være helbredende i sig selv - og i sidste ende være med til at lette en persons belastning. (Relateret: Hvad skal man sige til nogen, der er deprimeret, ifølge mentale sundhedseksperter)

Anmeldelse for