Hvorfor vi virkelig skal stoppe med at tale om detoxing efter ferien

Indhold

• Når sprog skader dit helbred
• Fysiologien for skam og stress
• Ved, at feriemad er vigtig
• Sådan går du til ferien med et sundt mindset
• Anmeldelse for

Heldigvis er samfundet gået videre fra mangeårige, skadelige udtryk som "bikinikrop" endelig erkender, at alle menneskelige kroppe er bikinikroppe. Og selvom vi for det meste har lagt denne form for toksisk terminologi bag os, har nogle farlige ord hængt fast og klamret sig til forældede perspektiver på sundhed. Eksempel: bikinikroppens fætter om vinteren - "ferie detox." Blech.

Og på trods af hvad celebs som Lizzo (og hendes seneste smoothie detox) og Kardashians (um, husk da Kim godkendte appetitundertrykkende slikkepinde?) Måske postede til sociale medier, behøver du ikke at "detox" fra mad-det være sig Julesmåkager eller en ugelang diæt med hyggemad (tak @ PMS) - for at være sund.

Lad os få noget klart fra starten: Helligdagene er ikke giftige! Du behøver ikke at "detox" fra dem! Undskyld jeg råber. Det er bare det, at eksperter i mental sundhed og mad også har råbt dette ind i vores hjerne i et stykke tid nu - at det er denne form for beskeder, der er virkelig giftig, ikke selve maden. Denne tid på året er trods alt formodet at føle sig overbærende - det tjener et formål i sig selv. (Relateret: 15 ord Ernæringseksperter ønsker, at du ville forbyde dit ordforråd)

"Fortællingen om 'detox under [eller efter] ferien' kan have nogle meget skadelige psykologiske virkninger, hvis den ikke håndteres omhyggeligt," siger klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, ph.d., MHSc-grundlægger af The AAKOMA Project, en nonprofit dedikeret til mental sundhedspleje og forskning, og vært for Lagt i farve podcast. "Jeg kan altid godt lide at omformulere denne tid på året som en tid til refleksion og fornyelse, som begge centrerer os i nuet med et øje mod en mere positiv fremtid." Med andre ord, i stedet for at fokusere på at afgifte fortiden (uanset om det er mad eller vaner), skal du være forankret i nuet for at føle glæde og taknemmelighed for det, der skal komme.

Når sprog skader dit helbred

Overvej dette: Afgiftning indebærer, at et uønsket toksin er kommet ind i din krop. Så at bruge sprog som "detox efter ferien" indebærer, at de lækre festmåltider på en eller anden måde var "giftige" og burde fjernes. Dette er ikke kun godt, trist og forvirrende (hvordan kan noget så velsmagende være "dårligt?"), Men det betragtes også som madskam, hvilket kan føre til alvorlige psykologiske og fysiske konsekvenser ifølge både videnskabelige anmeldelser, undersøgelser og eksperter . Tænk: angst, depression, tvangslidelser og spiseforstyrrelse (herunder orthoreksi). Brug af ordet "detox" i forbindelse med helligdage (og dette er ikke eksklusivt til årets sidste festligheder, FTR) anvender iboende skam på fødevarer, og skam er det modsatte af sunde. Desuden har den måde, du indrammer og leverer information og de ord, du bruger, alle en direkte indvirkning på dine følelser og mentale velbefindende.

"[Vær] opmærksom på idealet bag, hvorfor vi opfordrer folk til at afgifte," siger Breland-Noble. Hun forklarer, at afgiftning traditionelt har været rettet mod kvinder som en måde at presse dem til at opnå en "bedre" krop - nogle gange er det budskab lidt skjult, og andre gange er det højt og tydeligt. Men den skønhedsstandard er "en urealistisk, kulturhvid, heteroseksuel amerikansk standard, der ikke tegner sig for al den smukke mangfoldighed, der er forbundet med farvesamfund (og blandt hvide kvinder selv)," siger hun. "Denne fortælling forstærker negative og uopnåelige kropstyper, der skammer kvinder, der ikke passer til den urealistiske standard."

"Dette afgiftende sprog er skadeligt for alle, men især for de unge kvinder er denne besked primært rettet mod," siger den registrerede diætist Lisa Mastela, M.P.H., grundlægger af Bumpin' Blends. Det indebærer, at det er en dårlig ting at sidde og slappe af med glædelige aktiviteter - have en anden latke, bage småkager med familien, nippe varm kakao ved bålet, gumle i karamel popcorn under en Hallmark -film - et lægemiddel, du skal få ud af dit system. "Pebermyntebark ≠ et lægemiddel.

"Med dette i baghovedet, hvordan skal du have positive oplevelser omkring ferien?" spørger Mastela. "Alt ferie drejer sig om mad på en eller anden måde, og alt vil blive besmittet med denne unødvendige og fuldstændig ufortjente skam og skyld."

Fysiologien for skam og stress

Begrebet detoxing fra ferien "starter dit næste år med denne idé om at skulle være 'ekstra ren', hvilket sætter dig i stand til uundgåelig fiasko i midten af ​​januar eller begyndelsen af ​​februar, når du brænder ud efter detox," siger Mastela. "Enter: skam og skyldspiral. Enter: næste detox for 'sommer bod.' Enter: næste skamcyklus. Det er en endeløs sløjfe af skam og skyld. "

"Det forhøjede kortisol fra konstant at cykle dine spisevaner (og stressen over disse spisevaner) kan forkorte din levetid," påpeger hun. Høje niveauer af stresshormonet har også været forbundet med øget risiko for Alzheimers, kræft, diabetes og hjertesygdomme, tilføjer hun.

Det er også vigtigt at påpege, at dem, der har kæmpet med spiseforstyrrelser, især kan udløses i løbet af denne årstid. Så mange aspekter af sæsonen kan være særligt hårde for dem, der har håndteret en ED, at ordet "detox" alene kan udløse. Og selvom alles bedring ser anderledes ud, "at planlægge virtuelle møder med din terapeut, meditere og planlægge forude (eller udspille scenarier) kan alle hjælpe, men det er så individuelt," siger Mastela. (Relateret: Hvordan 'The Great British Baking Show' hjalp med at helbrede mit forhold til mad)

Ved, at feriemad er vigtig

Hvis samfundet vil tildele mad moralsk værdi, hvorfor så ikke gøre det positivt? Ikke kun giver det følelsesmæssig og åndelig trøst (feriehygge er en rigtig ting, og nostalgi kan faktisk gøre dig gladere), men også fordi den forbinder dig med din kultur, bemærker Breland-Noble. "Mad er en af ​​de mest unikke kulturelle markører, vi har," siger hun. "Der er så mange forskellige typer af køkkener og tilberedningsmetoder, der bekræfter, hvem vi er som mennesker med forskellige kulturer."

Det inkluderer processen med at lave mad og skabe mad. "Processen med at tilberede mad er ofte kulturelt baseret og fungerer som en aktivitet for at bringe mennesker sammen og hjælpe os med at ære (og viderebringe) traditioner," siger Breland-Noble. "Hvis stivelsesholdige fødevarer er en kulturel basis i dit samfund og en stor del af, hvordan du forbinder dig med familien i løbet af ferien, hvordan 'detoxer' du dig så fra dem overhovedet - eller på en måde, der ærer dig og dine skikke?" Endnu bedre, spørg virkelig dig selv, hvorfor du ønsker det.

Hvis du er mere interesseret i næringssiden af ​​dette argument, skal du vide dette: Feriemad skader ikke din krop. "Vær sikker på, at uanset hvilken slags mad du putter i din krop i løbet af feriesæsonen bøde, "siger Mastela." Det er sandsynligt, at din hjemmelavede mad - uanset om det er slik eller andre feriemåltider - faktisk er mindre giftig end den anden mad, du spiser hele året. "

Ja, feriemad er typisk mere overbærende - æggesnaps bliver aldrig en grønkålssalat. Men prøv at sætte det i perspektiv med resten af ​​det, du spiser; missionen her er at fjerne skyldfølelse og indse, at du nærer din krop og sjæl på denne tid af året.

Sådan går du til ferien med et sundt mindset

Det er forståeligt, at disse langvarige perspektiver på overbærenhed og skyldfølelse ikke vil blive ændret fra den ene dag til den anden, men du kan foretage små, positive adfærdsændringer i løbet af ferien, som kan begynde at ændre den måde, du ser på dine madvalg på denne tid af året og derefter. .

I stedet for at planlægge en "detox" efter ferien, hvad nu hvis du bare spiste langsommere og mere omhyggeligt og nød og satte pris på din mad og praktiserede taknemmelighed? "Fokuser på glæden-slap af og mediter over tanken om, at mad er en næsten vigtig del af ferieglæde og glæde," siger Mastela. "Og husk dig selv, at du har en lever, der konstant afgifter dig."

Hvis du kæmper for at fjerne detox-tankegangen efter ferien (hvilket kan være svært at afprogrammere, hvis du har været i dette headspace i årevis!), Er her et par ting, du kan gøre for at begynde at bryde mønsteret, ifølge disse eksperter.

• Arbejd med en terapeut, en fødevarespecifik terapeut eller en registreret diætist. (Ved du ikke sikker på, hvor du skal starte? Therapy for Black Girls og American Psychological Association har let søgbare mapper for mentale sundhedsprofessionelle og Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Begynd at skrive journal om, hvor taknemmelig du er for din mad, og hvordan den får dig til at føle dig følelsesmæssigt.
• Find en opskrift, du vil dele med en ven eller et familiemedlem, og lav den sammen; dette kan øge din følelsesmæssige oplevelse og hukommelse omkring en særlig ferieret.
• Prøv meditation og mindful eating, to sind-krop-øvelser, der kan sænke dit stressniveau og hjælpe dig med at værdsætte mad endnu mere.

Hvis 2020 er en affaldsaffald, hvad med at smide ordet "detox" derind og løbe væk til 2021? Lyder som en plan.

Anmeldelse for