Forårstræning: Træn som en professionel atlet

Indhold

• Få dit hjerte til at pumpe
• Bevæg din krop
• Skift det op
• Tryk på Pause
• Spille bold!
• Brændstof som en atlet
• Mere på SHAPE.com
• Anmeldelse for

Bare fordi du ikke kan slå en ud af parken som Derek Jeter eller smid en fastball som Joba Kammerherre betyder ikke, at du ikke kan tage en lektion fra drengene i baseball og træne som en professionel atlet. Vi talte udelukkende med professionel baseballstyrke og konditionstræner Dana Cavalea, der for nylig åbnede et træningscenter i New York kaldet ML Strength, for at finde ud af, hvordan "almindelige" mennesker kan anvende de samme teknikker, som nutidens bedste atleter brugte til deres egen træning.

"Metoden [jeg bruger med spillere] er baseret på syv elementer: evaluere, uddanne, forhindre, træne, konkurrere, brænde og genoprette," siger Cavalea. "Vi har taget disse syv elementer og anvendt dem til den generelle befolkning for at give atleter følelsen af ​​konkurrencepræstationer med hensyn til præstationsforbedring, kropsbevidsthed og skadesforebyggelse."

Her er trænerens konditionerende "snydeblad", så du kan få mest muligt ud af dine træninger, både på banen og udenfor:

Få dit hjerte til at pumpe

Maksimering af cardio er en videnskab. "Træn, mens du bruger en pulsmåler og arbejder på ikke mindre end 70 procent af din maksimale puls," siger Cavalea.

Brug denne online lommeregner til at beregne din maksimale puls. Cavalea anbefaler også at cykle i intervaller, der tager dig op til 85 procent af din maksimale puls.

Bevæg din krop

Det er ikke, hvor ofte du bevæger dig, det er hvordan dit træk. "Indsæt spring, humle, spring og anden lateral bevægelse i din træningsrutine," siger Cavalea.

Skift det op

Når det kommer til træning af de største muskelgrupper, er variation nøglen. "Dette bør omfatte variationer af squats, dødløft og lunges for optimal styrkelse," siger Cavalea.

Tryk på Pause

I stedet for bare at udføre gentagelser i et jævnt tempo, foreslår træneren, at du inkorporerer 'statiske hold' i din rutine. "Hold f.eks. En pushup eller en squat i bundpositionen i tre til fem sekunder," siger han.

Spille bold!

Bolde er ikke kun til kontaktsport. "Brug redskaber såsom fodbold, basketball og reaktionsbolde med din træning, så du kan opretholde og forbedre din overordnede bevægelse, koordination, reaktion og balance," siger Cavalea.

Brændstof som en atlet

Spis som en atlet. "Spis masser af grønt for at forbedre din krops alkalinitet og vitalitet i cellerne og drik mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i vand om dagen," siger Cavalea. En kvinde, der vejer 140 pund, bør sigte mod at drikke mindst 70oz H2O om dagen.

Mere på SHAPE.com

7 Fordele ved træning uden noget udstyr

Den ultimative abs og arme træning

Hvorfor skal du prøve kredsløbstræning

Top 10 Moves for tyndere lår

Anmeldelse for