Suppe diæt anmeldelse: Arbejder de for vægttab?

Indhold

• Typer suppedieter
• Bouillonbaseret suppe diæt
• Bønnesuppe diæt
• Kålsuppe diæt
• Kyllingesuppe kost
• Keto suppe diæt
• Sacred Heart suppe diæt
• Er suppediet effektivt til vægttab?
• Potentielle fordele
• Ulemper
• Bundlinjen

En suppekost er generelt en kortvarig spiseplan, der er designet til at hjælpe enkeltpersoner med at tabe sig hurtigt.

I stedet for en officiel suppekost er der flere suppebaserede diæter. Mens nogle kun involverer at spise suppe i løbet af kosten, indeholder andre også en begrænset liste over tilladte fødevarer.

Da ideen er at tabe sig hurtigt, er de fleste af disse kostvaner kun beregnet til at vare i 5-10 dage.

Denne artikel gennemgår forskellige typer suppedieter, fordele og ulemper ved disse diæter, og om en suppekost er effektiv til vægttab.

Typer suppedieter

Der er mange typer suppekost, med nogle af de mere populære nedenfor. Bare husk, at der i øjeblikket ikke er nogen forskning i effektiviteten af ​​disse specifikke diæter.

Bouillonbaseret suppe diæt

Bouillonbaserede suppedieter varer normalt i 7 dage. Nogle kan dog vare så længe som 10-14 dage. I løbet af den tid hævder tilhængere af en bouillonbaseret diæt, at du kan miste op til 10 eller endda 20 pund (4,5 til 9 kg).

På en bouillonbaseret suppekost er flødebaserede supper begrænset, da de indeholder højere kalorier og fedt. I stedet opfordres du til at forbruge hjemmelavede eller dåse bouillonbaserede supper, der inkluderer grøntsager og protein.

Mens nogle programmer kun anbefaler at forbruge bouillonbaserede supper, kan andre muliggøre små mængder af kalorier med lavt kalorieindhold som magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og fedtfri mejeri.

Bønnesuppe diæt

En af de mere populære diæter med bønnesupper er fra Michael Greger, MD, forfatter af "Hvordan man ikke skal dø: Opdag de fødevarer, der er videnskabeligt bevist at forhindre og vende sygdom."

Diæten tilskynder til at spise Dr. Gregers Champion Vegetable Bean Soup op til to gange om dagen. Ud over suppen har du lov til at forbruge oliefri, plantebaserede fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager.

Selvom der ikke er nogen kaloriebegrænsning, anbefaler diæten at begrænse indtagelsen af ​​kaloriefyldte fødevarer som tørrede frugter og nødder for at få optimale vægttabresultater.

I modsætning til andre suppedieter er Greger beregnet til at være et livslangt skift til en plantebaseret diæt.

Tilhængere af denne diæt hævder, at du kan miste 9–16 pund (4-7 kg) i løbet af den første uge.

Der er i øjeblikket ingen forskning i Gregers diæt med bønnesuppe. Imidlertid har plantebaserede kostvaner været forbundet med fordele for vægttab og hjertesundhed (, 2).

Kålsuppe diæt

En af de mest populære suppedieter, kålsuppe kost er en 7-dages spiseplan, der involverer at spise en kylling- eller grøntsagssuppe-baseret suppe, der indeholder kål og andre kulhydratgrøntsager.

Ud over kålsuppe kan du også have en eller to andre mad med lavt kalorieindhold, såsom skummetmælk eller grønne grøntsager.

Hvis du følger måltidsplanen nøje, hævder dietten, at du kan tabe op til 4,5 kg i løbet af de 7 dage.

Kyllingesuppe kost

Kyllingesuppe kost er en 7-dages vægttab diæt, der involverer at spise kyllingesuppe til hvert måltid undtagen morgenmad.

Til dit morgenmåltid kan du vælge mellem fem kalorier med lavt kalorieindhold, som inkluderer fødevarer som fedtfri mælk og yoghurt, fedtfri ost, korn eller brød og frisk frugt.

Resten af ​​dagen anbefaler kosten, at man bruger hyppige små portioner hjemmelavet kyllingesuppe hele dagen. Ved at spise små, hyppige portioner suppe hævder kosten, at det vil hjælpe med at reducere trang og tilskynde følelser af fylde.

Suppen i sig selv er lav i kalorier og kulhydrater, da den er lavet med bouillon, kogt kylling, aromater som hvidløg og løg og masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager, herunder gulerødder, majroe, broccoli og collardgrøntsager.

Keto suppe diæt

Designet til dem, der følger ketogen (keto), paleo, Whole30 eller en anden diæt med lavt kulhydratindhold, hævder keto-suppe diæt, at det kan hjælpe enkeltpersoner med at miste op til 10 pund (4,5 kg) på bare 5 dage.

Som med den generelle keto-diæt er suppeversionen en plan med lavt kulhydratindhold, fedtfattig, moderat protein. Programmet giver 1.200–1.400 kalorier om dagen, begrænser kulhydrater til 20 gram om dagen og begrænser nødder, mejeriprodukter og kunstige sødestoffer.

Planen anbefaler at spise den samme morgenmad hver dag, som består af æg, smør, bacon, avocado og usødet skudsikker kaffe. En snack med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold er også tilladt, såsom selleri med keto-venlig tunsalat.

Resten af ​​dagen spiser du fire kopper ketosuppe, opdelt mellem frokost og middag. Suppeopskriften indeholder ingredienser som kylling, bacon, olivenolie, kyllingestængel, soltørrede tomater, svampe og andre kulhydratgrøntsager og urter.

Sacred Heart suppe diæt

I lighed med kålsuppe kost er Sacred Heart suppe diæt en 7-dages spiseplan, der næsten udelukkende består af en bouillonbaseret suppe med ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Mens andre fødevarer med lavt kalorieindhold er tilladt, er kosten meget specifik for, hvilke fødevarer der kan medtages hver dag.

Når det følges nøje, hævder Sacred Heart suppe diæten at hjælpe dig med at tabe 4,5 til 8 kg på 1 uge.

Der findes flere typer suppedieter. Mens nogle er mere restriktive i hvad du kan spise, som kålsuppe diæt, giver andre mulighed for mere fleksibilitet, som bønnesuppe diæt.

Er suppediet effektivt til vægttab?

Observationsstudier har vist, at personer, der regelmæssigt indtager suppe, har en tendens til at have et lavere kropsmasseindeks (BMI) og er mindre tilbøjelige til at have fedme sammenlignet med dem, der slet ikke spiser suppe (,,).

Årsagen til, at suppe er knyttet til lavere kropsvægt, er ukendt. Nogle undersøgelser tyder på, at suppe kan hjælpe med at øge følelsen af ​​fylde. Således kan regelmæssigt at spise suppe hjælpe med at reducere antallet af kalorier, du spiser om dagen (,).

Det er også vigtigt at overveje andre faktorer, der kan forklare dette forhold, såsom kulturelle eller genetiske forskelle mellem personer, der regelmæssigt spiser suppe, og dem, der ikke gør det ().

Samlet set er der behov for strengere og langsigtede studier for at bekræfte de potentielle fordele ved vægttab ved at spise suppe.

En anden ting at bemærke er, at det ikke har vist sig, at suppeforbrug reducerer risikoen for metabolisk syndrom, en gruppe tilstande, der øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme og type 2-diabetes (,).

Med hensyn til specifikke suppedieter er der i øjeblikket ingen videnskabelige beviser for deres effektivitet til vægttab.

Men da de fleste suppedieter resulterer i en signifikant reduktion i kalorier, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig ved at følge dem (,).

Og jo færre kalorier du spiser på en suppekost, generelt jo mere vægt taber du.

Bare husk, at som med andre diæt med lavt kalorieindhold, er det meste af vægten, der tabes i løbet af 5-10 dage, sandsynligvis på grund af vand i stedet for fedtreduktion ().

Desuden, da kostvanerne normalt kun er i en uge eller mindre, vil du sandsynligvis genvinde den vægt, du har mistet, medmindre du er i stand til at gå over til en mere bæredygtig vægttabspiseplan ().

Da bønnesuppe-diæt anbefaler overgang til et plantebaseret spisemønster, kan det have bedre langsigtet succes end de andre.

Regelmæssigt forbrug af suppe har været knyttet til en lavere kropsvægt. Der er dog ikke tilstrækkelig forskning om fordelene ved suppekost til vægttab. På grund af disse spiseplaners lave kalorieindhold vil du sandsynligvis tabe noget på kort sigt.

Potentielle fordele

Ud over at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, kan suppediet muligvis tilbyde yderligere fordele, herunder:

• Øget indtag af grøntsager. Grøntsager giver essentielle vitaminer og gavnlige planteforbindelser. Plus, øget indtagelse har været forbundet med en reduceret risiko for vægtøgning og fedme (,).
• Øget fiberindtag. Da de ofte indeholder meget grøntsager og undertiden indeholder bønner, fuldkorn eller frugt, kan disse kostvaner give en anstændig mængde fiber, hvilket kan hjælpe med at reducere appetitten ().
• Øget vandindtag. Disse diæter kan forbedre vandindtaget hele dagen. Ud over at understøtte adskillige vigtige funktioner i kroppen antyder forskning, at øget vandindtag kan hjælpe med vægttabsindsats (,).
• Let at følge. Som med andre trendy kostvaner har suppediet generelt strenge retningslinjer, der gør dem lette at følge.
• Tilskynd plantebaseret spisning. Nogle, som bønnesuppediet, kan hjælpe dig med at overgå til et mere plantebaseret spisemønster. At spise en plantebaseret diæt har været forbundet med en reduceret risiko for fedme og understøtter vægttab ().

Husk dog, at kun 1 eller 2 uger med øget indtag af grøntsager, fibre og vand sandsynligvis ikke vil have nogen meningsfulde fordele for langsigtet vægt og sundhed, medmindre du følger diæt hjælper dig med at foretage varige livsstilsændringer.

Suppekost er generelt lette at følge og kan hjælpe med at øge dit indtag af vand, fibre og grøntsager. Selvom disse ændringer kan være gavnlige, skal du opretholde disse stigninger for at høste de langsigtede effekter.

Ulemper

Med undtagelse af Gregers bønnesuppekost er en af ​​de største ulemper ved suppekost, at de fleste af dem ikke er beregnet til at blive fulgt i mere end 5-10 dage.

Derfor, medmindre du har en mere bæredygtig diæt at overgå til, vil du sandsynligvis genvinde enhver vægt, du taber på kosten.

Desuden tyder undersøgelser på, at når du i høj grad begrænser kalorieindtag eller hurtigt taber en bæredygtig vægt, er der en reduktion i din stofskifte. Dette betyder, at din krop begynder at forbrænde færre kalorier om dagen, end den gjorde før (,,).

Som følge heraf kan dit nedsatte stofskifte, efter at du har gået ud af kosten, gøre det sværere at opretholde dit vægttab.

Derudover er der en bekymring for næringsstofmangler, da suppekost som kålsuppe-diæt og Sacred Heart-diæt er ret begrænsende i de typer og mængder mad, der er tilladt.

Selvom det er usandsynligt, at det at spise en begrænset diæt i kun 5 til 10 dage vil resultere i alvorlige næringsstofmangler, især hvis man tager et multivitamin, kan en markant reduktion af kalorieindtag føre til bivirkninger såsom svimmelhed, svaghed eller træthed ().

Da de fleste suppekostier kun er designet til at vare i 5 til 10 dage, er de ikke bæredygtige vægttabsløsninger. Desuden kan den alvorlige og hurtige reduktion i kalorier og vægt bremse dit stofskifte, hvilket gør det endnu sværere at opretholde dit vægttab.

Bundlinjen

Suppekost er blevet populært for deres evne til at hjælpe dig med at kaste en betydelig mængde vægt på kun 5 til 10 dage.

Imidlertid skyldes det meste af vægten, der er tabt på disse diæter, stort set et tab af vand i stedet for fedt.

Desuden, da disse diæter kun er designet til at blive fulgt i en kort periode, vil du sandsynligvis genvinde enhver vægt, du var i stand til at tabe.

I stedet for at spise suppe kan hjælpe med at bremse din appetit og reducere kalorieindtag i løbet af dagen, er du sandsynligvis bedre stillet ved simpelthen at inkorporere supper i en afbalanceret, mindre restriktiv vægttabspiseplan for langsigtet succes.