Hvorfor du skal lave en stor solotur i år

Indhold

• Fordelene ved solovandringer ifølge dem, der har gjort det
• 1. Deltag i en vandregruppe først
• 2. Byg op til større vandreture
• 3. Vælg din Solo Trail
• 4. Hav det passende udstyr
• 5. Vid, at du kan gøre dette
• Anmeldelse for

For fitnessbesatte mennesker [rækker hånden] var 2020-med sine voldsomme lukninger i fitnesscentret på grund af COVID-19-pandemien-et år fyldt med store ændringer i træningsrutiner.

Og mens nogle mennesker trak sig mod online træningstimer med deres yndlingsinstruktører og byggede drømmehjemstræningscentre, tog mange andre deres træning udenfor. Data fra Outdoor Industry Association afslørede, at folk strømmede til udendørs i et rekordstort antal det sidste år, på udkig efter en socialt distanceret måde at dyrke motion på. Mange af disse udendørs-trekking nybegyndere var kvinder, yngre end 45, og boede i et byområde, ifølge OIA-rapporten.

Hvad mere er, viser data fra udendørs-appen AllTrails (gratis til iOS og Android) og RunRepeat, en database med løbesko-anmeldelser, at antallet af solovandrere steg med næsten 135 procent i 2020 sammenlignet med 2019.

Hvis du tilfældigvis bor sammen eller bliver partner med en Paul Bunyan-type, kan eventyr i naturen virke som blot endnu en weekendaktivitet, men hvis du er ukoblet eller nybegynder i det fri, kan tanken om at vandre alene ud i ørkenen måske være en særlig forvirrende tanke - og foder til endeløse gyserfilmscenarier: Hvad hvis jeg bliver tvunget til at kaste ned med en morbjørn à la Leo i Den tilbagevendende? Hvad hvis jeg ender som Reese Witherspoon i Vild og støder på nogle gnavede, indavlede jægere, der er fast besluttet på at myrde mig? Sandsynligvis? Nej. Stadig skræmmende? For pokker ja.

Men lad ikke dine nerver komme i vejen for, hvad naturen har at byde på. Gaby Pilson, en erfaren bjergguide og udendørs pædagog med Outdoor Generations, et online hub for udendørs uddannelse, siger, at selvom disse frygt er forståelige, er de normalt ikke baseret i virkeligheden.

"Meget af den frygt, som kvinder har for at vandre solo, stammer fra samfundsmæssige pres og normer, frem for faktiske data om sandsynligheden for at blive såret eller overfaldet, mens de er i ørkenen," forklarer Pilson. For eksempel rapporterer Yellowstone National Park, at farlige møder med bjørne forekommer i kun 1 ud af 2,7 millioner besøg i parken.

Pilson tilføjer, at selvom der ikke er nogen national database over forbrydelser begået mod kvindelige vandrere specifikt, viser statistikker, at din risiko for at blive offer for en voldelig kriminalitet er langt mindre, end den er i et område uden for vildmarken, uanset køn. For eksempel viser data fra Pacific Field Office of the Investigative Services Branch, at du er omkring 19 gange større sandsynlighed for at blive udsat for et seksuelt overgreb i Los Angeles County (yikes) end i en af ​​de 76 nationalparker på den vestlige halvdel af amtet.

Selvom der er en iboende risiko ved at begive sig ud på en vandretur alene (især i baglandet eller i et særligt forræderisk område eller klima), så længe du er forberedt (mere om det nedenfor), er der så meget at vinde ved den erfaring, der vil opfordre dig til at gå efter det.

Med flere mennesker, der rammer stier end nogensinde før, er det naturligt at begynde at have lyst til de samme mellemlange, moderate intensitetsruter (og nu overfyldte). mere. Og med vacciner ude i fuld kraft og varmere vejr ankommer, har der aldrig været et bedre tidspunkt at sætte blikket på længere eller mere udfordrende stier, som du kan knuse helt alene.

For at gøre dig klar til dit næste eventyr, skal du kigge nærmere på alle fordelene ved solo -vandreture - og pro tip om, hvordan du gør det sikkert.

Fordelene ved solovandringer ifølge dem, der har gjort det

At gå på stierne med venner og familie kan give et fredeligt miljø til at indhente eller kvalitetstid, men at begive sig ud på egen hånd giver sine egne unikke fordele, siger Janel Jensen, programleder for Adventure Travel for REI. Logistisk "kan man gå i sit eget tempo og ikke føle sig presset til at følge med eller vente på andre," siger Jensen. Men metafysisk giver solo -vandreture "dig masser af muligheder for at lære om dig selv og hvad du nyder udendørs."

Hvad mere er, "[vandreture alene som kvinde] kan hjælpe med at give en følelse af selvforsyning," tilføjer Pilson. "Du kan føle dig sikker på din egen evne til at håndtere udfordringer, uden at du bliver tvunget til at føle, at du skal have nogen der til at støtte dig." (Relateret: Disse fordele ved at vandre vil få dig til at ønske at gå på stierne)

Så hvad er en stor vandretur? Selvom det kommer ned til individuel komfort og oplevelse (en erfaren bjergbestiger kan overveje en 14'er udfordrende, mens en person, der er helt ny til at vandre, kan se alt fra en asfalteret, flad sti som et niveau op), kan det være en god idé at tjekke efter anmeldelser fra tidligere vandrere måde at måle intensiteten på, bemærker Pilson. Apps som AllTrails og Gaia (gratis til IOS og Android) kategoriserer stier efter sværhedsgrad (let, moderat, hård), højde og længde. Så hvis du kun har gennemført "lette" stigninger, kan det være din bedste chance at sigte mod noget mere moderat (i længden eller stejlheden). Tilsvarende, hvis du keder dig med moderate, multi-mile stier, kan noget "stort" spore din første "svære" vandretur solo.

Når det er sagt, uanset hvor du falder på oplevelsesskalaen som udendørs eventyrer, vil ethvert spor ud over din nuværende komfortzone sandsynligvis give dig en række nye farer - fra blærer takket være ekstra kilometer og/eller hårdt terræn til er så off-the-grid, at du mister mobilservice. Før du begiver dig ud på egen hånd, er det vigtigt at forstå, hvordan du forbereder dig på disse forhindringer, både for din sikkerhed og nydelse.

Her deler Pilson, Jensen og andre udendørs eksperter deres bedste tips til at forberede din første store solotur.

1. Deltag i en vandregruppe først

Se - vildmarken kan være et foruroligende sted, hvis du er uerfaren og alene.Men hvis du først begiver dig ud på eventyr sammen med andre kvindelige vandrere, er der en stor chance for, at du vil være mere selvsikker og forberedt, når du begiver dig ud på egen hånd.

Pilsons bedste tipfor ægte begyndere? Deltag i en vandregruppe, der udelukkende består af kvinder. "Hvis du er relativt ny til at vandre, kan det være en fantastisk måde at opbygge disse færdigheder i et støttende miljø at deltage i vandregrupper, træningskurser eller ekspeditioner." Disse færdigheder kan omfatte navigationstips, hvad du skal gøre i tilfælde af skader eller stød på dyrelivet, og endda bare anbefalinger til køb af det rigtige udendørs udstyr. Et par af hendes yndlingsgrupper: Wild Women Expeditions (som koordinerer guidede vandreture specielt til kvinder over hele kloden) og NOLS (en non-profit global vildmarksskole, der har specialiseret sig i udendørs færdighedstimer for kvinder og LGBTQ+ voksne og unge). Websteder som Meetup.com tilbyder også vandregrupper (nogle specifikt for kvinder), der kan skræddersyes til dit lokalområde. (Mere her: Udendørs eventyrture, der er alt andet end afslappende)

2. Byg op til større vandreture

Inden du går ud på et større, mere isoleret spor (du ved dem, hvor ingen kan få dig til at skrige-sjov!) Eller endda gå off-trail af dig selv, er det nyttigt at opbygge din tillid til kortere, mere populære vandreture, siger Jensen.

Mens kortere, mindre stejle stier måske ikke beskriver din ideelle vandretur, er de nødvendige forudsætninger, hvis du har et længere eller mere udfordrende solovandremål, siger Jensen. "Prøv et par korte, populære stier i nærheden, eller tag på en pseudo-solo-vandring ved at starte med en ven, men hold afstand på stien," siger hun.

Derfra kan du arbejde dig op til sværere stier med større højdestigninger, efterhånden som du føler dig mere komfortabel. Navigationsapps såsom AllTrails giver brugerne mulighed for at filtrere søgninger efter vandreture efter placering, intensitet, kilometertal og højdestigning. Med AllTrails kan du også gennemse brugeranmeldelser-hvilket kan være super nyttigt, hvis du er forsigtig med et ukendt spor.

3. Vælg din Solo Trail

Selvom der ikke er nogen hård regel for, hvor mange træningsvandringer du skal gennemføre som forberedelse til en større vandring, tilbyder Pilson denne tommelfingerregel: "Forstå dit fysiske niveau, og vælg et spor med kilometertal og højdestigninger eller -tab, som du ved godt du kan nå, siger hun.

Spørg også dig selv: Kan du gennemføre vandringen på den tid, du har afsat? Husk, at vandreture, der kræver camping natten over, er et helt andet boldspil både trænings- og risikomæssigt- og kan være bedst ikke at gøre til dit første soloeventyr. Nogle apps (inklusive AllTrails) tilbyder en funktion, der giver brugerne mulighed for at se andre vandreres GPS-optagelser af ruten, som inkluderer den tid, det tog dem at gennemføre sporet, hvor meget højde de opnåede og deres gennemsnitlige tempo. Du kan også bruge disse til at estimere, hvor lang tid det vil tage dig at fuldføre stien.

Du vil også gerne have terrænet i tankerne, når du vælger en vandretur, tilføjer Jensen, der understreger at "aldrig prøve en teknisk vandresolo. Disse gøres bedst i grupper eller endnu bedre med en guide." Hvad kvalificerer sig som teknisk? Tænk: alt hvad du har brug for specielt udstyr til, f.eks. Sko designet til at bevæge sig hen over is og sne, eller reb og remskiver til at bevæge sig op ad stejle klipper.

Selvom dit ideelle eventyr måske ikke inkluderer horder af andre vandrere ved siden af ​​dig - det kaldes det en solo-vandring af en grund - bemærker Pilson, at til din første store vandretur alene, kan det være bedst at vælge en populær sti, hvor du andre mennesker ikke er mil væk.

Åh, og glem ikke en sidste stor overvejelse: vejret. Med andre ord, vælg ikke en tur med lidt eller ingen skygge om sommeren eller chance for snefald om vinteren, da dårligt vejr kan øge din chance for skader eller sygdom.

4. Hav det passende udstyr

Efter at have valgt din perfekte trek, er der kun tilbage at pakke din taske og gå på stierne. Og selvom, hvad der er i den taske, afhænger af, hvilken type vandretur du er på vej, så er der nogle must-haves i enhver pakke, ifølge Jensen. Disse inkluderer et førstehjælpsbarn, ting, der hjælper dig med at være mere komfortabel under forholdene (dvs. håndvarmere til kulde, solcreme og insektafvisende i varmere områder) og en måde at kommunikere med omverdenen. (Relateret: Højteknologiske værktøjer til dit næste vandre- og campingeventyr)

Investering i en tovejskommunikationsenhed, såsom Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Køb den, $ 319, amazon.com) er et nødvendigt køb for enhver solotur, da du ikke altid er inden for rækkevidde af celleservice, siger Pilson . "[Det] kan oprette forbindelse til din smartphone, så du kan sende tekst til familie og venner ved hjælp af satellitteknologi under dine rejser," forklarer hun. En anden billigere mulighed: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $179, amazon.com), som parres med din mobiltelefon for at give dig mulighed for at sende tekster og opkald, når WiFi er sparsomt. Ud over en kommunikationsenhed skal du også sørge for at fortælle nogen, præcis hvor du skal hen og hvornår.

Et par andre ting, du vil planlægge for:

• Vandrerygsæk: "Når du vælger, hvor meget du skal bære, er din kondition og træning en meget vigtigere variabel," fortalte Michael O'Shea, ph.d. og udendørsentusiast, tidligere. Form. ”Du skal eksperimentere. Start med en let pakke (20 til 25 pund) og vandre i en time, se hvordan du har det. Du vil enten opdage, at du kan påtage dig mere eller finde din grænse. ”
• Sko: "Den bedste måde at finde en ordentlig vandrestøvle på er at gå i en butik og faktisk prøve forskellige par støvler," forklarer Pilson. "Selvom det kan virke nemmest at købe støvler online, virker det kun, hvis du allerede er bekendt med en støvleproducents størrelse og pasform. Derudover har mange mindre udendørs forhandlere erfarne medarbejdere, som kan hjælpe dig med at finde de perfekte støvler." Overvej trailløbesko eller hybrid-vandresko afhængigt af det terræn, du forventer. (For korte, flade vandreture i fremtiden kan du måske endda også tage et par vandresandaler.) Overvej at købe din vandrestøvle eller sko efter eget valg et par stykker måneder forud for din solovandring for at bryde dem ind på nærliggende stier. (Relateret: De bedste vandresko og -støvler til kvinder)
• Sokker: "Folk taler altid om den beskyttelse, deres støvler tilbyder deres fødder og glemmer, at strømper også kan give en god indbygget beskyttelse," fortalte Suzanne Fuchs, D.P.M., en fodterapeut og ankelkirurg i Palm Beach, Florida, tidligere Form. Din første regel for de bedste vandresokker? Hold dig væk fra bomuld, da materialet kan holde på fugt og føre til vabler. Vælg i stedet vandresokker med merinould, som vil hjælpe med at regulere temperaturen på din fod og holde dig kølig i ekstrem varme og varm i koldt vejr, siger Fuchs. Åh, og pak et ekstra par i tilfælde af. (Mere her: De bedste vandresokker til hver type trek)
• Ekstra lag: "Alle vandrere bør som minimum medbringe en regnjakke, et sæt regnbukser og en til to varme jakker, hvis vejret bliver surt," siger Jensen. "Det vigtige er, at du finder det tøj, der er behageligt og funktionelt nok til dine behov." Nylon- og spandex-tøj er for eksempel fugttransporterende og lette, så du kan bevæge dig komfortabelt på særligt varme, fugtige dage. Uld er derimod super holdbar og kan holde i varmen, hvilket gør det nyttigt som grundlag, når temperaturerne falder.
• Vand og snacks: Planlæg at snack hver 60 til 90 minutter, mens du er ude på sporet, fortalte Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., ekspert i backpacking -måltider bag Backcountry Foodie, tidligere Form. "En vandrer kan risikere at brænde gennem deres glykogenlagre - også kaldet at ramme væggen eller 'bonke' - inden for en til tre timer efter vandring, hvis kroppen ikke får tilstrækkelig næring," forklarer hun. (Tjek listen over de bedste vandresnacks at pakke, uanset hvilken afstand du vandrer.)
• Sikkerhedsværktøjer: "Som hovedregel bør alle, der rejser i bjørnenes land, altid have en dåse bjørnespray (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com)," siger Pilson. Et førstehjælpskit (Køb det, Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) er også ikke forhandlingsmæssigt, og det skal mindst indeholde bandager og gaze, antiseptiske håndklæder, et nøddækken, en tourniquet og sikkerhedsnåle, siger Jensen. Mens det er lidt dyrere, passer VSSL First Aid (Køb det, $ 130, amazon.com) let i din pakke og indeholder en LED -lommelygte i den ene ende.

5. Vid, at du kan gøre dette

Selvom det er vigtigt at tage de nødvendige skridt til at forberede sig til en stor solo-vandring, koger den mest kritiske faktor for at nyde din tur (og holde dig selv sikker) ned til én faktor, siger Pilson. Tillid. "Der er så mange samfundspres, der fortæller kvinder, at de ikke kan gøre ting som at vandre alene," siger hun. "At opbygge din selvtillid med viden vil være helt afgørende."

Når alt kommer til alt, har du allerede gjort den hårde del: Du trænede din krop, du klargjorde dit gear, og du planlagde dit kursus. Du er klar til at knuse nogle bjerge sikkert og med stolthed. Ved dog, at hvis moderate vandreture, der ikke kræver, at du er en hel dag, og en dåse bjørnespray er mere din fart, kan du stadig høste alle fordelene ved udendørslivet på din måde!

Og hvad angår forestillingen om, at du måske er så langt ned ad en vandresti, at ingen vil høre dig råbe ud, hvis en økse -morder springer ud af buskene, så prøv ikke at bekymre dig om det for meget, siger Pilson. "I virkeligheden er det, at jo længere du er fra en sti, desto mindre sandsynligt er det, at folk på stien virkelig vil gøre noget mere end at nyde bjergene i fred."

Anmeldelse for