Hvad er sodavhengighed? Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Hvad er det?
• Symptomer
• Bivirkninger
• Hvordan det sker
• Sådan forhindres det
• Sådan stoppes det
• Håndtering af tilbagetrækning
• Sodavalternativer
• Bundlinjen

Soda er en drink fremstillet med potentielt vanedannende ingredienser som koffein og sukker, hvilket gør det unikt underholdende og fører til trang.

Hvis sodavid bliver til afhængighed, kan mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer følge. Brusafhængighed eller afhængighed af sodavand kan føre til uønsket vægtøgning, type 2-diabetes, fedtleversygdom, tandproblemer, svækkede knogler, hjertesygdomme og depression.

Denne artikel gennemgår symptomerne og bivirkningerne af sodavhengighed samt hvordan man forhindrer eller stopper det.

Hvad er det?

Misbrug er en mental og fysiologisk lidelse, der er kendetegnet ved den fortsatte brug af et stof, selvom det påvirker dig negativt (1).

Folk kan blive afhængige af en række stoffer og adfærd, herunder medicin, receptpligtig medicin, sex og smartphone-brug.

Imidlertid har sodavhengighed ikke en officiel definition, og der er i øjeblikket ikke nok bevis til at antyde, at det er en sand lidelse.

I denne artikel kan sodavhengighed eller afhængighed af soda defineres som at drikke for store mængder soda uden at være i stand til at stoppe eller moderere dit indtag - selv hvis du oplever negative effekter.

Madafhængighed - inklusive sodavhengighed - kan have mange adfærd fælles med narkotikamisbrug (2).

Da soda indeholder flere potentielt vanedannende stoffer som koffein, natrium og sukker eller kunstige sødestoffer, er det lettere at blive afhængig af soda, end du måske tror (3, 4, 5, 6).

Symptomer

Symptomer på sodavhengighed er mest relateret til din hjerne- og nervesystemets funktion. F.eks. Inkluderer symptomer, du kan opleve:

• stærke trang
• en tørst, der kun kan tilfredsstilles med sodavand
• en mental beskæftigelse med at drikke soda
• manglende evne til at moderere dit sodaindtag

Et andet symptom oplever abstinenssymptomer, såsom hovedpine, irritabilitet, deprimeret humør eller grogginess, når du ikke kan have sodavand.

Bivirkninger

Sodavhengighed kan have flere bivirkninger.

Soda er sur, og med tiden kan det misfarve dine tænder og slides emaljen og derved svække dine tænder og gøre dig mere tilbøjelig til hulrum og andre tandproblemer (7).

Hvis du drikker soda-soda i stedet for diæt soda, forstærkes dette problem, fordi sukker foder bakterierne, der danner plak, og dermed fremskynder processen med tænderne (8).

Fosforsyren i mørke sodavandstyper kan også bidrage til osteoporose, en tilstand der er kendetegnet ved skør knogler (9).

Derudover kan kraftigt indtag af både almindelig sodavand og diæt forårsage uønsket vægtøgning.

Fyldt sukker soda indeholder omkring 100 kalorier - alt fra sukker - pr. 8 ounce (240 ml) portion. Dette betyder, at hvis du drikker store mængder - for eksempel 16 ounce (480 ml) med hvert måltid - kunne du let drikke ekstra 600 kalorier eller mere pr. Dag (10).

Undersøgelser har også knyttet indtagelse af sodavand til vægtøgning. Dette kan være relateret til virkningen af ​​kunstige sødestoffer på tarmsundheden og trangen til sød mad og drikke (11, 12).

Uanset årsagen kan tungt sukkerindtag forårsage uønsket vægtøgning og øge din risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom (13, 14).

At drikke sukkerholdig soda er også blevet knyttet til udviklingen af ​​ikke-alkoholisk fedtleversygdom hos både voksne og børn (15, 16).

Sodavhengighed kan defineres som at drikke for store mængder soda og ikke være i stand til at stoppe. Det kan forårsage en række fysiske helbredsproblemer, som uønsket vægtøgning og tandfald.

Hvordan det sker

Afhængighed af soda kan starte langsomt eller hurtigt. En stor bestemmelse af, hvordan afhængighed udvikler sig, er din individuelle hjernekemi og din personlige og familiehistorie med vanedannende adfærd (17).

Drikke soda - især koffeinholdig soda - kan få din hjerne til at frigive dopamin, også kendt som det glade hormon (18).

Jo mere soda du drikker, desto mindre glæde får du af dopamin-responsen, hvilket kan give dig lyst til mere. Hvis du fortsætter med at drikke mere og mere soda for at fortsætte med at opleve det givende dopaminrespons, kan det føre til afhængighed (19).

Fordi hjernekemi er individuel, får nogle mennesker muligvis ikke så stort af en dopaminrespons fra at drikke soda som andre, hvilket kan påvirke deres modtagelighed for sodavhengighed.

Sodavhengighed kan udvikle sig som et resultat af frigivelse af dopamin i din hjerne. Udviklingen af ​​afhængighed er imidlertid individuel, og nogle kan være mere modtagelige end andre.

Sådan forhindres det

Da afhængighed er individuel, er det vanskeligt at give råd i en størrelse, der passer til alle, hvordan man kan forhindre sodavhengighed. Når det er sagt, nogle nyttige, generelle retningslinjer inkluderer:

• Brug ikke sodavand som belønning. Dette kan fremme den høje dopaminrespons på drikken, der kan udløse afhængighed.
• Brug ikke sodavand som en følelsesladet krykke, hvis du er trist, vred eller skuffet. Brug af soda på denne måde kan fremme udviklingen af ​​afhængighedsveje i din hjerne.
• Drik masser af vand. Hvis du forbliver hydreret med vand, som ikke har nogen kalorier, sukker eller tilsætningsstoffer, kan du forhindre dig i at søge soda.
• Drik ikke sodavand hver dag. Sæt grænser for dit sodaindtag for at forhindre dig i at blive afhængig. For eksempel kan du vælge at kun drikke sodavand, når du går ud på en restaurant eller kun i weekenden.

Selvom disse trin ikke garanteres at forhindre sodavhengighed, kan de reducere din risiko for det.

Du kan forhindre sodavhengighed ved ikke at bruge det som en belønning eller følelsesmæssig krykke, drikke masser af vand og sørge for ikke at drikke det dagligt.

Sådan stoppes det

Der er to måder at bryde sodavhengighed på:

1. Afslut kold kalkun. Med denne metode holder du op med at drikke soda på én gang. Det kan resultere i abstinenssymptomer, men det kan også hjælpe din krop med at komme sig hurtigere end blot nedtrappe.
2. Taper dit indtag ned, indtil du ikke drikker noget. For at gøre dette mindsker du dit sodaindtag langsomt og metodisk, indtil du er helt i stand til at stoppe. Det tager længere tid, men det kan hjælpe dig med at undgå abstinenssymptomer.

Hvilken mulighed der fungerer bedst er op til den enkelte. For eksempel, når folk forsøger at holde op med at ryge, er kold kalkun og afsmalning lige effektive (20).

Når det er sagt, fordi sodavhengighed har en stor mental komponent, skal du søge professionel støtte, hvis du har svært ved at holde op med sodavand.

Håndtering af tilbagetrækning

Flere negative bivirkninger er forbundet med sodaafhængighed, og de kan manifestere sig, når du ikke har adgang til noget sodavand eller har valgt at stoppe - især hvis du afslutter koldt kalkun.

Abstinenssymptomer inkluderer irritabilitet, træthed, hovedpine og endda følelser af depression (21, 22).

Normalt skyldes disse abstinenssymptomer ophør med koffein, og de varer typisk overalt fra 2-9 dage (21).

Hvis du ikke er i stand til at håndtere disse symptomer, når du prøver at stoppe, skal du søge støtte fra en sundhedsperson.

Sodavalternativer

For at sikre, at du ikke udvikler en afhængighed af sodavand igen, skal du beholde en række forskellige drinkmuligheder, som du nyder, og som ikke får det samme dopaminrespons til rådighed.

Her er nogle bedre drikkevarer, der er fri for eller lavere i koffein, sukker og kunstige sødestoffer:

• vand, aromatiseret med frisk frugt eller citron eller limesaft
• usødet iste
• varm grøn, sort eller urtete
• kombucha eller gæret te
• kaffe, varm eller is, helst koffeinfri
• mousserende vand, helst usødet

Disse alternativer giver dig mulighed for at tilføje variation til din drikrutine uden at tage risikoen for at drikke potentielt vanedannende sukker eller diæt sodavand.

Du kan afslutte sodavand kalkun eller ved at aftappe. At holde op med kold kalkun er hurtigere, men det resulterer i stærkere abstinenssymptomer. Tapering af er langsommere, men det kan hjælpe dig med at undgå tilbagetrækning.

Bundlinjen

Sodavhengighed eller afhængighed af sodavand kan have alvorlige effekter på dit fysiske helbred.

Tungt sodaindtag kan føre til vægtøgning, tandfald og potentielt hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Du kan afslutte sodavand kold kalkun eller ved langsomt afsmalning af dit indtag. Hver metode har fordele og ulemper, men de er lige så effektive.

Hvis du føler, at du har en sodavhengighed, kan du overveje at søge støtte fra en kvalificeret sundhedsperson.