SlimFast Diætanmeldelse: Virker det til vægttab?
Indhold
- Healthline Diæt score: 2,58 ud af 5
- Hvordan det virker
- Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
- Andre fordele
- Mad at spise
- Mad der skal undgås
- Eksempelmenu
- Indkøbsliste
- Ulemper ved kosten
- Bundlinjen
Healthline Diæt score: 2,58 ud af 5
SlimFast Diet har været et populært vægttab værktøj i årtier.
Det består af måltidserstatnings ryster og fødevarer, der er designet til at fremme vægttab.
Dens enkle, praktiske og let at følge plan har opnået bred succes.
Men mange spekulerer på, om det virkelig fungerer, såvel som om det er bæredygtigt.
Denne artikel ser nærmere på fordele og ulemper ved SlimFast Diet.
diæt bedømmelse scorecard- Samlet score: 2.58
- Vægttab: 3.0
- Sund kost: 2.0
- Bæredygtighed: 2.7
- Hele krops sundhed: 2.0
- Ernæringskvalitet: 2.2
- Evidensbaseret: 3.5
Hvordan det virker
SlimFast Diet er en delvis erstatningsplan for måltider, der involverer at spise to måltidserstatninger om dagen, ud over tre snacks.
Du laver et måltid på egen hånd, selvom der er retningslinjer for, hvilke fødevarer der skal medtages, og hvor mange kalorier det skal indeholde.
Ved at erstatte dine regelmæssige måltider og snacks med lavt kalorieindhold, forberedt valg, kan du reducere dit daglige kalorieindtag, hvilket resulterer i vægttab.
I gennemsnit giver SlimFast Diæt ca. 1.200 kalorier pr. Dag for kvinder og 1.600 kalorier pr. Dag til mænd.
Måltidsudskiftningerne indeholder mange proteiner, hvilket kan hjælpe med at reducere din appetit og kalorieindtagelse (1).
SlimFast-dieten hævder også at hjælpe med at holde dit stofskifte brændende og afværge sult.
Det anbefales at parre dietten med mindst 30 minutters træning dagligt for at hjælpe med at opretholde vægttab.
Resumé SlimFast-diet er en delvis erstatning af måltider, der fungerer ved at reducere dit kaloriindtag for at fremme vægttab.Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Hvis SlimFast Diet følges korrekt, kan det være en effektiv måde at tabe sig på.
Det fungerer ved at reducere dit kalorieindtag for at skabe et kaloriunderskud, hvilket er, når du bruger flere kalorier, end du spiser.
Ifølge en gennemgang kan det at følge en kalorifattig diæt sænke kropsvægten med et gennemsnit på 8% på kort sigt (2).
SlimFast-produkter er også meget proteinrige, hvilket også kan hjælpe med vægttab.
En lille undersøgelse fandt, at stigende proteinindtagelse med 15% reducerede det daglige kalorieindtag med 441 kalorier og sænkede kropsvægten med 10,8 pund (4,9 kg) i løbet af 14 uger (1).
Mange undersøgelser viser, at SlimFast-planen specifikt kan fremme vægttab.
En undersøgelse gav 63 personer måltidsudskiftning to gange om dagen og instruerede dem til at indtage et måltid med lavt kalorieindhold også.
Efter seks måneder mistede deltagerne gennemsnit 7% af deres kropsvægt og opnåede en markant reduktion i kropsmasseindekset (3).
En anden seks-måneders undersøgelse i 293 mennesker evaluerede effektiviteten af fire populære diætplaner, inklusive SlimFast.
Det fandt, at de i SlimFast-gruppen mistede et gennemsnit på 10,6 pund (4,8 kg), mens de i kontrolgruppen fik 1,3 pund (0,6 kg) (4).
Desuden analyserede en gennemgang af seks undersøgelser virkningerne af måltidserstatningsprogrammer som SlimFast på langtidsvægtstyring. Den konkluderede, at programmer til udskiftning af måltider producerede bæredygtigt vægttab (5).
Resumé SlimFast har mange proteiner og har lave kalorier. Undersøgelser har fundet, at SlimFast og lignende måltidserstatningsprogrammer kan producere betydeligt og bæredygtigt vægttab på lang sigt.Andre fordele
SlimFast er et populært valg, fordi det er let at følge og fleksibelt nok til at passe ind i de fleste livsstiler.
I modsætning til andre diæter giver SlimFast størstedelen af dine måltider, hvilket gør det sværere at undervurdere portioner eller overspise.
Med hensyn til helbred kan tab af selv en lille mængde ekstra kropsvægt, mens du følger SlimFast Diæt, give imponerende fordele.
Vægttab har vist sig at sænke blodtrykket, lindre betændelse og reducere risikoen for koronar hjertesygdom og endda visse typer kræft (6, 7).
Forskning viser, at det at følge SlimFast-diæt eller bruge andre program til erstatning af måltider også kan hjælpe med at støtte blodsukkerkontrollen.
En undersøgelse blandt 57 mennesker fandt udskiftning af flydende måltider som SlimFast ikke kun øgede vægttab, men også forbedrede blodsukker og insulinniveauer (8).
En anden lille seks-ugers undersøgelse fandt, at efter et måltiderstatningsregime svarende til SlimFast resulterede det i signifikant fald i blodsukkerniveauet (9).
At holde dit blodsukker under kontrol reducerer ikke kun risikoen for diabeteskomplikationer som nerveskader og nyreproblemer, det kan også være forbundet med en lavere risiko for kroniske tilstande som hjertesygdomme (10).
Resumé Vægttab kan forbedre flere aspekter af dit helbred. SlimFast kan også hjælpe med at forbedre dit blodsukker og insulinniveauet.Mad at spise
SlimFast-dieten råder dig til at forbruge to rister til erstatning af måltider, cookies eller barer om dagen i stedet for to regelmæssige måltider.
Du har også tilladelse til op til tre 100-kalorie-snacks om dagen.
Foruddelte SlimFast-produkter som chips og chips fås, eller du kan i stedet bruge dine egne snacks.
Nogle snacks med 100 kalorier inkluderer:
- 1 mellemlang banan
- 4 firkanter chokolade
- 3 kopper (24 gram) med air-popped popcorn
- 1 skive ost
- 0,5 kop (143 gram) græsk yoghurt
- 1 mellemstore pærer
Du bliver også bedt om at indtage et fornuftigt måltid om dagen, som ikke må være mere end 500 kalorier.
Det anbefales at fremstille mindst halvdelen af dine tallerkengrøntsager, bruge en fjerdedel til protein og fylde resten med stivelse.
Forskellige måltider opskrifter leveres, herunder:
- Kylling med quinoa og grøntsager
- Aubergine lasagne
- Mandarin orange bøfssalat
- Æggemuffinsbægre
- Cheeseburger med pebret coleslaw
Du kan konsumere dette måltid når som helst på dagen, så længe du også passer til dine to måltidserstatninger.
Resumé For at følge SlimFast Diæt skal du forbruge to måltidserstatninger og tre snacks med 100 kalorier om dagen. Du har tilladt et fornuftigt måltid dagligt, som hovedsageligt skal bestå af grøntsager med noget protein og stivelse.Mad der skal undgås
Ingen fødevarer er uden for grænserne for SlimFast-planen, så længe du holder dig inden for din daglige kaloritildeling.
For eksempel, hvis du kan lide at tilføje sukker til din morgenkaffe, anbefales det at trække disse kalorier fra din daglige kaloriegrænse i stedet for at skære sukkeret helt ud.
Diæten tillader endda alkohol i moderation.
Bemærk dog, at nedskæring af alkohol kan hjælpe med vægttab. SlimFast foreslår at fjerne en snack, hvis du nyder et glas vin til din middag.
Når det er sagt, vil kalorifødevarer være meget vanskelige at passe ind i SlimFast-diæt.
Du kan medtage fastfood, bagværk, sukkerholdige drikkevarer og snacks med fedtindhold, men delstørrelsen skal være meget begrænset for at forblive inden for dine kalorimål.
Derfor er det bedst at holde sig til kalorifattige alternativer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, når du tilbereder dine snacks og måltider.
Resumé Ingen fødevarer er uden grænser for SlimFast Diæt, men de skal passe ind i dine daglige kalorimål. Du kan trække ekstra kalorier, der forbruges fra din daglige snacks eller kaloritildeling.Eksempelmenu
Nedenfor er en en-dags eksempelmenu for at komme i gang.
- Morgenmad: SlimFast Creamy Milk Chocolate Chake
- Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) mandler
- Frokost: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
- Mellemmåltid: SlimFast Cinnamon Bun Swirl dryppede chips
- Aftensmad: 3 ounces (85 gram) ristet laks med en halv spsk (7 gram) olivenolie, 1 mellembagt søt kartoffel med 1 spsk (14 gram) smør, halv kop hakket broccoli, ristet
- Mellemmåltid: 1 kop (150 gram) baby gulerødder, 2 spsk (30 gram) hummus
Indkøbsliste
Hvis du planlægger at starte SlimFast Diæt, er det første skridt at give lager på de rigtige produkter.
Her er nogle af de fødevarer, du skal holde på hånden:
- SlimFast måltid erstatninger: Ryster, blander, søjler eller cookies
- SlimFast forpartierede snacks: Chips, chips og snackbider
- Mejeri- eller mejeriealternativer: Skummetmælk, usødet nødnemælk eller yoghurt
- Mager proteiner: Oksekød, kylling, kalkun, laks, tempeh osv.
- grøntsager: Broccoli, asparges, gulerødder, spinat, tomater osv.
- Frugt: Æbler, appelsiner, jordbær, blåbær, pærer osv.
- Hele kerner: Quinoa, brun ris, byg, boghvede osv.
- Nødder og frø: Mandler, valnødder, hørfrø, chiafrø
Ulemper ved kosten
Forskning viser, at SlimFast kan være effektiv til vægttab, men det er måske ikke den bedste langsigtede løsning.
Mens måltidserstatningsprogrammer som SlimFast har vist sig at være bæredygtige, kan det at gå tilbage til dine regelmæssige spisevaner resultere i vægt igen.
Efter at have nået dine mål for vægttab anbefaler SlimFast at fortsætte med at udskifte et måltid om dagen med deres måltidserstatningsprodukter samt holde sig til snackmulighederne med lave kalorier.
Dette kan dog blive dyrt, med ryster, der koster $ 1,50-4,00 for hver portion.
Diæten lægger også næsten udelukkende vægt på kalorier end næringsstoffer, og den lærer dig, hvordan man tæller kalorier snarere end hvordan man følger en sund kost.
Det kan være en effektiv og let kortvarig løsning, men den skal sammenkobles med adfærdsændringer og andre sunde vaner for langsigtet succes.
Resumé Det kan være dyrt at følge SlimFast Diæt på lang sigt, og at gå tilbage til din almindelige diæt efter SlimFast kan forårsage vægt igen. Diætet fokuserer også mest på kaloritælling snarere end sund kost.Bundlinjen
SlimFast-diæt kan være en effektiv vægttabsmetode, der fungerer ved at udskifte to af dine måltider om dagen med et måltidsudskiftning.
Det er højt proteinindhold og lavt i kalorier, og undersøgelser har vist, at det er effektivt til at fremme kortsigtet vægttab.
Der er dog nogle ulemper ved kosten. Det er muligvis ikke den bedste mulighed for langsigtet vægttab.
Mens SlimFast-diet bestemt kan hjælpe din vægttabindsats, er det vigtigt at kombinere den med en sund livsstil og en ernæringsmæssig diæt for at maksimere dens effektivitet.
Anbefalede
Hvorfor jeg aldrig tager pillen igen