Er sovende godt for dit helbred?

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis dit typiske sovemønster består af træninger tidligt om hverdagen og glade timer, der går lidt for sent, efterfulgt af weekender i sengen til middag, har vi nogle gode nyheder. Nyere forskning viser, at nedbrud i længere tid i weekenden ser ud til at modvirke den øgede risiko for diabetes, der følger med søvngæld på arbejdsuge.

At gå et par nætter uden nok søvn (fire til fem timer om natten) kan øge risikoen for at udvikle diabetes med omkring 16 procent; det kan sammenlignes med stigningen i diabetesrisiko forårsaget af overvægt. Men en nylig undersøgelse fra University of Chicago viser, at to nætter med forlænget søvn (AKA din weekendindhentning) modvirker den risiko.

Undersøgelsen blev udført på 19 raske unge mænd, der blev undersøgt efter fire nætters regelmæssig søvn (i gennemsnit 8,5 timer i sengen), fire nætter med søvnmangel (i gennemsnit 4,5 timer i sengen) og to nætter med længere søvn ( i gennemsnit 9,7 timer i sengen). Gennem hele undersøgelsen målte forskerne fyrenes insulinfølsomhed (insulinets evne til at regulere blodsukkeret) og dispositionsindekset (en forudsigelse for diabetesrisiko).

Efter et par nætter med søvnmangel faldt forsøgspersonernes insulinfølsomhed med 23 procent, og deres diabetesrisiko steg med 16 procent. Når de først trykkede på snooze -knappen og loggede flere timer i sækken, vendte begge niveauer tilbage til det normale.

Selvom det er helt i orden at drage fordel af disse frynsegoder efter en hård arbejdsuge, er det ikke den bedste idé at følge denne søvnplan på reg. (Prøv disse tips til bedre søvn). "Dette var kun 1 cyklus med søvntab," siger Josiane Broussard, Ph.D., en assisterende forskningsprofessor i Integrativ Fysiologi ved University of Colorado, Boulder og forfatter til undersøgelsen. "Det vides ikke, om du kunne komme dig med ekstra søvn i weekenderne, hvis denne cyklus gentages dag ud og dag ind."

Broussard bemærkede også, at deres undersøgelse blev udført på raske unge mænd, og at ældre eller usunde mennesker muligvis ikke kunne komme sig så hurtigt. Og selvfølgelig er en øget diabetesrisiko ikke det eneste, man skal bekymre sig om, når det kommer til at spare på søvn. Tidligere undersøgelser har vist, at kronisk søvnfattige mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle øget betændelse og forhøjet blodtryk og har svært ved at koncentrere sig, ræsonnere og løse problemer. Plus, folk, der ikke får nok søvn, har en tendens til at kompensere for det i kalorier - normalt med søde eller fedtrige fødevarer. (Virkelig. Du kan få alvorlige madbehov ved at logge bare en færre timers søvn.) Folkene i Broussards undersøgelse blev holdt på en kalorikontrolleret kost, så spisning havde ingen betydning for deres diabetesrisiko. Formentlig kunne det spille ind, hvis de havde frie tøjler til at spise, hvad de ville i en virkelig verdenssammenhæng.

Og selvom du er ung og rask og gør op med tabt søvn i weekenden, er der det ekstra problem med helt at ødelægge din døgnrytme. Hvis du holder dig super sent på weekendaftener og derefter sover for sent, viser undersøgelser, at forstyrrelsen fra din normale søvnrutine kan forårsage vægtforøgelse og symptomer forbundet med begyndelsen af ​​diabetes.

Dit bedste bud? Prøv at få så meget søvn som muligt, og hold din tidsplan temmelig konsekvent. Ingen vil bebrejde dig, hvis du aflyser lørdag aften planer om en date med din seng. (Nom på nogle af disse fødevarer på forhånd, og du er klar.)

Anmeldelse for