Advarselstegn ved en søvnforstyrrelse

Indhold

• Kunne du have en søvnforstyrrelse?
• Advarselsskilte om søvnforstyrrelse
• Diagnostisering af søvnforstyrrelser
• Self-diagnose
• Medicinsk diagnose
• Mulige årsager til søvnforstyrrelser
• Typer af søvnforstyrrelser
• Søvnløshed
• Behandlinger for søvnforstyrrelser
• Forventninger til søvnforstyrrelser

Kunne du have en søvnforstyrrelse?

De fleste mennesker har problemer med at falde i søvn på et tidspunkt i deres liv. Men kroniske søvnproblemer og vedvarende træthed på dagen kan pege på en mere alvorlig lidelse. Mere end 25 procent af amerikanerne rapporterer, at de til tider ikke får nok søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Læs videre for at afgøre, om dine sovevaner kan signalere en medicinsk tilstand.

Advarselsskilte om søvnforstyrrelse

Følgende kan være advarselstegn om en søvnforstyrrelse:

• tager konstant mere end 30 minutter at falde i søvn
• evig træthed og irritabilitet i løbet af dagen, selv efter at have fået syv eller otte timers søvn om natten
• vågner op adskillige gange midt på natten og forbliver vågen, nogle gange i timer
• hyppige og lange lur i løbet af dagen
• vanskeligheder med at koncentrere sig på arbejde eller skole
• falder i søvn på upassende tidspunkter, mest når man sidder stille mens man ser tv eller læser
• vågner op for tidligt om morgenen
• høj snorken, vejrtrækning eller gispe lyde, mens du sover
• en uimodståelig trang til at bevæge dine ben, eller en prikkende eller gennemsøgende følelse i benene, især ved sengetid
• kræver et stimulerende middel som koffein for at holde dig vågen i løbet af dagen

Diagnostisering af søvnforstyrrelser

Self-diagnose

Det første trin til at forstå kilden til dine søvnproblemer er at starte en søvnjournal. Registrer hver dag, hvor mange timer du sov natten før, søvnkvaliteten og andre faktorer, der kunne have påvirket din søvn. Faktorer kan omfatte alkohol- og koffeinforbrug, motion og lur. Skriv også, hvordan du følte dig om morgenen efter vågnen og hele dagen.

Efter et par uger skal du undersøge din søvnjournal nøje for eventuelle adfærdsmønstre. Tidsskriftet skal afsløre alle vaner, der kan forstyrre din søvn. Derefter kan du foretage justeringer og afbryde enhver aktivitet, der muligvis har forstyrret en god nattesøvn. Tal med din læge om dine bekymringer og fund.

Medicinsk diagnose

Bevæbnet med din søvnjournal, skal du ikke have noget problem med at besvare spørgsmål om dine søvnvaner efter en læge. Din læge kan måske spørge dig om:

• stress
• koffeinindtag
• medicin
• livsstilsforstyrrelser, der kan have indflydelse på din søvn

Hvis din læge finder det nødvendigt, kan de muligvis henvise dig til et "søvnlaboratorium", hvor en specialist vil observere dit hjerte, hjernefunktion og vejrtrækning under søvn. Neurologisk og kardiovaskulær aktivitet under din søvn kan muligvis svare på, hvorfor du har problemer med at komme i søvn eller forblive i søvn. Søvnspecialisten har råd og en diagnose til dig baseret på disse eksamener.

Mulige årsager til søvnforstyrrelser

Undertiden er en søvnforstyrrelse forårsaget af en medicinsk tilstand. Følgende er alle knyttet til søvnforstyrrelser:

• nasal og bihulebetændelse
• astma
• diabetes mellitus
• Parkinsons sygdom
• højt blodtryk
• angst
• klinisk depression

Ofte skyldes imidlertid en søvnforstyrrelse af ikke-medicinske faktorer. Disse inkluderer:

• dårlige søvnvaner
• livsstilsfaktorer
• stressede omstændigheder
• kostvalg

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der kan være årsag til dine søvnproblemer, før du antager, at der er et større sundhedsmæssigt problem.

Typer af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser påvirker mange mennesker, så tøv ikke med at tale med din læge, hvis du tror, ​​du måske har en.

Søvnløshed

Dette defineres som manglende evne til at falde eller forblive i søvn, hvilket resulterer i funktionsnedsættelse hele den følgende dag. Insomnia er den hyppigst diagnosticerede søvnforstyrrelse. En massiv CDC-undersøgelse afslørede, at søvnvarigheden varierer meget afhængigt af erhverv, beskæftigelsesstatus, ægteskabelig status og bopælsstat. At have en anden kronisk helbredstilstand, såsom diabetes eller hjertesygdom, øger også dine chancer for at blive påvirket af søvnløshed.

Behandlinger for søvnforstyrrelser

Behandlinger for søvnforstyrrelser varierer afhængigt af diagnosen og årsagen. Der er mange foreslåede behandlinger, fra adfærdsbehandling til receptpligtig medicin.

Afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og meditation, er ofte den første behandling, der anbefales af læger, når en person får diagnosen søvnløshed. Kognitive terapier og "søvnbegrænsningsterapi" søger at omdefinerer søvnhandlingen i et individs sind, så de lettere kan falde i søvn. Alle disse behandlinger er dog baseret på ideen om, at den underliggende søvnforstyrrelse er psykologisk.

Naturlige midler, såsom lavendelolie, akupunktur og kamille-te, er let at finde og prøve. Effektiviteten af ​​disse behandlinger er vanskelig at bevise, men mange mennesker hævder anekdotisk at få lettelse fra søvnforstyrrelser gennem holistiske behandlinger.

Receptpligtige medikamenter til søvnforstyrrelser (søvnløshed) kan omfatte et af følgende:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramin (Unisom, Benadryl)

Disse medicin kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og sove i længere tid. Imidlertid kan nogle af disse medicin føre til afhængighed. Hvis du leder efter en langsigtet løsning på din søvnforstyrrelse, er det altid bedre at identificere den underliggende årsag.

Forventninger til søvnforstyrrelser

En lang række faktorer, både medicinske og ikke-medicinske, har indflydelse på sund søvn. Derfor er det at træne god søvnhygiejne et vigtigt udgangspunkt for større lykke og produktivitet. Vær opmærksom på dine søvnvaner, og træk ikke ud af din udmattelse som noget, du simpelthen er nødt til at leve med. Gennem sunde vaner og medicinsk behandling finder du lettelse til søvnløse nætter.