Ja, forældre, din søvnmangel påvirker din mentale sundhed

Indhold

• Forældreskab ændrer den måde, du sover på
• Når du sover dårligt, føler du dig dårlig, og derefter sover du endnu værre
• Det er normalt at føle sig lidt væk, men der er et punkt, hvor det bliver for meget
• Du har virkelig ikke lyst til dette for evigt. Virkelig.

Udmattelse er uden tvivl en del af forældremyndigheden, men det er vigtigt at være opmærksom, når det, du føler ikke bare er træt.

I ugerne op til min søns fødsel, når jeg vågner op flere gange om natten for at tisse, passerede jeg bleieskiftestationen, vi oprettede uden for vores soveværelse på vej til badeværelset.

I de mørke, rolige øjeblikke kan jeg huske, at jeg tænkte over, hvordan vi snart var oppe store dele af natten, hver aften - og ville blive fyldt med en følelse af frygt.

På trods af det faktum, at Eli var (efter nyfødte standarder) en god sovende lige fra starten, fik min mand og jeg aldrig mere end et par timers søvn ad gangen tidligt. Det var fysisk udmattende, men det følelsesmæssige fald var værre.

Jeg var konstant ængstelig og havde problemer med at binde mig til min dreng. Jeg var forvirret, fordi jeg følte, at mit liv var blevet fjernet fra mig, og at jeg aldrig ville få det tilbage.

Jeg græd hver dag, men kunne sjældent forklare hvorfor.

På det tidspunkt antydede ingen, at min mentale helbredstilstand kunne være forårsaget af mangel på søvn. Det krydsede heller ikke mit sind. Når alt kommer til alt er intens søvnmangel noget, som hver eneste nye forælder beskæftiger sig med.

Der er masser af bleary-eyed mødre og far der er stadig perfekt glad, ikke?

Men her er hvad jeg ikke vidste: Søvn og humør hænger meget tæt sammen, og monterende beviser tyder på, at jo færre Zzz du får, jo mere sandsynligt er det, at du har en humørsykdom.

Faktisk er mennesker med søvnløshed signifikant mere tilbøjelige til at have depression sammenlignet med dem, der får nok søvn.

I betragtning af at kun 10 procent af de nye forældre rapporterer, at de anbefalede 7 eller flere timer med shuteye logges, ser det ud til, at de fleste af os, der har babyer, risikerer at have et stort problem på vores hænder. Og det er på tide, at vi begyndte at tale om det.

Forældreskab ændrer den måde, du sover på

Alle ved, at du får mange færre timer i snooze-afdelingen med en baby.

Fra det andet folk finder ud af, at du har en lille der følger med, føler mange behov for at sige ting som: "Hvil mens du kan!" eller "Du sover ikke, når babyen kommer med!"

Ja. Store. Super hjælpsom.

Babyer er søvn stjæler af åbenlyse grunde. I de meget tidlige dage har de ingen sans for dag mod nat. De er nødt til at spise hver par timer døgnet rundt.

De kan ikke lide at blive sat i dvale alene og vil hellere blive snuglet eller hoppet eller gynget eller gå rundt om blokken i deres klapvogn hundrede gange.

Men det er ikke kun babyen der holder dig op. Selv hvis du er udmattet, kan det intense pres på at snige sig i søvn, når det er muligt, faktisk gøre det sværere at slukke.

”Du ender muligvis med at drømme om, hvorvidt du er i stand til at falde i søvn. Du kan tænke, 'Dette er min tid, dette er de 3 timer, jeg har, jeg skal sove nu.' Det fungerer ikke for nogen, «forklarer Catherine Monk, ph.d., professor i medicinsk psykologi i psykiatrisk afdelinger og Fødselslæge og gynækologi ved Columbia University.

Og selvom dit sind ikke bliver revet op for at prøve at falde i søvn, når du faktisk har den stille tid, når du ikke har tendens til dit lille menneske, begynder alle de ting, du ikke har en chance for at tænke på før pludselig oversvømmelse af din hjerne - fra store spørgsmål som hvordan livet vil se ud, efter at din forældreorlov er slut, til verdslige sådanne som hvad der er til middag i morgen.

Sovesituationen kan blive endnu værre, hvis du for nylig fødte.

Det stejle fald i hormoner som østrogen og progesteron, der kommer lige efter din baby er født, kan påvirke dele af din hjerne, der er ansvarlig for at hjælpe dig med at snooze, hvilket kan føre til store søvnforstyrrelser.

Resultatet er ikke kun færre timers total søvn. Det er søvn af lavere kvalitet, der ikke synkroniseres med din krops naturlige døgnrytme.

Døsning i 1- eller 2 timers uddrag fratager dig REM-søvn, som spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig sundhed, læring og hukommelse.

At gå glip betyder den søvn du gøre formår at snige sig ind er mindre genoprettende. Det kan lade dine nerver skyde og sende dit humør direkte til helvede.

Når du sover dårligt, føler du dig dårlig, og derefter sover du endnu værre

En nat eller to af crummy søvn betyder, at du måske er i crummy humør. Men ting kan blive alvorligt, når søvnsituationen går sydpå i uger eller måneder - hvilket er nøjagtigt, hvad der sker, når du plejer en nyfødt.

Søvnmangel sender dine stresshormoner skyrocketing og forringer din evne til at tænke klart og regulere dine følelser.

For nogle mennesker kan det betyde at have lidt mindre energi eller entusiasme, eller at blive lettere forbandet. Men for mange andre kan det være et vippepunkt mod større depression eller en angstlidelse.

Og da vi har en tendens til at sove værre, når vores følelser er på et dårligt sted, kan du ende med at blive kastet ind i en ond cirkel med dårlig søvn, føle dig dårlig, fordi du er svækket af søvn, og derefter ikke være i stand til at sove, fordi du føler dig dårlig , og den næste dag føles det endnu værre.

Denne søvndepressionscyklus er mulig for alle, der ikke logger nok shuteye.

Men mere og mere viser beviset, at søvnmangel og lavere søvnkvalitet spiller en rolle i udviklingen af ​​psykiatriske lidelser efter fødselen - og jo værre en ny mors søvn er, jo større er risikoen for hende.

Situationen kan let fortsætte med at sneboldballer derfra.

Kvinder med postpartum depression (PPD) sover omkring 80 færre minutter om natten sammenlignet med dem uden PPD. Og spædbørn med deprimerede mødre har en tendens til at sove dårligere selv - hvilket gør det endnu sværere for forældrene at få den søvn, de så desperat har brug for.

Men du behøver ikke at føde for at være i højere risiko for alvorlige humørproblemer, når du har et nyfødt.

Undersøgelser viser, at nye fædre rapporterer lige så meget søvnforstyrrelse og træthed som nye mødre. Og da fædre eller partnere, der ikke føder ofte har en tendens til at vende tilbage til arbejdet før, ender enhver chance for at snige sig i en kort lur i løbet af dagen med at gå ud af vinduet.

Det er normalt at føle sig lidt væk, men der er et punkt, hvor det bliver for meget

Ingen har det som dem lige efter at have fået en baby. Nogle mennesker har ikke lyst til sig selv i måneder og måneder. Det er delvis fra at føle mig meget, meget træt, men det kommer også bare med territoriet til at navigere i en større livsændring.

Men der er et punkt, hvor den typiske ikke-følelse-ligesom dig selv, der kommer med at have en baby morphs til noget mere alvorligt.

Den bedste måde at reducere chancerne for, at det sker, er ved at være proaktiv.

”Det ville være fantastisk, hvis du tænkte over, hvordan du kunne reagere på søvnmangel som led i at forberede dig på at få et barn ved at tage en søvnbeholdning og se, hvad der fungerer til din baseline,” siger Monk.

Chancerne er, at hvis du læser dette, er du allerede i gang med en baby-drevet søvn omvæltning. I dette tilfælde anbefaler munk at tage et par dage for at føre en søvndagbog og spore, hvordan din shuteye (eller mangel på denne) ser ud til at påvirke dig følelsesmæssigt.

”Du kan f.eks. Bemærke, at den dag, din søster var forbi, og du fik 4 timers søvn i træk, det gjorde en enorm forskel i dit humør,” siger hun.

Når du har samlet nogle detaljer om, hvad du har brug for for at føle dig bedst, kan du tage skridt for at gøre det mere opnåeligt.

Hvis du er partner, er det åbenlyse første skridt at tage skift med babyen så muligt som muligt, så hvis det ikke er din nuværende virkelighed, så find en måde at få det til at ske.

Hvis du udelukkende ammer, stræb efter mere lige skift end faktisk lige.

I de tidlige dage er du stort set nødt til at amme hver 2. til 3. time for at etablere din forsyning og holde den op, hvilket gør det sværere for din partner at opdele fodringstolden. Dette kan være uutholdeligt hårdt.

Men din partner kan hjælpe med at gøre det, så du kan komme tilbage i søvn efter amning ASAP.

Måske kunne de bringe babyen i sengen, så du kan amme liggende og holde øje med, hvis du sludder, og derefter sætte babyen tilbage i deres basinet eller krybbe, antyder Monk.

Derudover kan et familiemedlem eller en ven komme over bestemte dage hver uge, så du kan få en blok beskyttet søvn. (Nogle gange bare kende den blokering, der kommer, kan give dig et løft.) Hvis det ikke kan gøres, kan det være værd at tage en barnepige eller en nattsygeplejerske med i dit budget. Selv en dag om ugen kan hjælpe.

Vær også åben for dine følelser, både med din partner og venner eller familiemedlemmer eller med andre nye forældre, du måske møder i en lokal supportgruppe.

Forskning viser, at nogle gange bare det at tale om udfordringerne ved at blive berøvet søvn med en ny baby kan få dig til at føle dig lidt bedre.

Ideelt set skal du tage disse trin, før tingene når et niveau, hvor du føler behov for at tale med en mental sundhedsperson.

Men hvis din søvnmangel på noget tidspunkt fuldstændigt har udtømmet din interesse for de ting, du normalt nyder, gør det svært for dig at binde dig med babyen, har fået dig til at miste appetitten eller har efterladt dig som om du ikke er i stand til at være en god forælder, skal du kontakte din sundhedsudbyder om at tale med en terapeut.

Du har virkelig ikke lyst til dette for evigt. Virkelig.

Det ved at falde ind i en følelsesmæssig godt som en udslidt ny forælder er, at det undertiden kan være svært at se lyset i slutningen af ​​den skøre, meget udmattende tunnel.

Min egen mentale tilstand blev bestemt forbedret i pas og faser efter Eli blev født, og det tog tæt på et år, før jeg følte, at tingene var nået op på en ny normal.

Men det første skridt mod at føle sig bedre kom bestemt, da han begyndte at spise mindre om natten og til sidst sov lige igennem.

Selvom du muligvis ikke kan forestille dig det nu, vil din lille med tiden blive bedre til at sove - og give dig mulighed for at få mere hvile.

"Der kan være denne panik, at det er sådan, det er nu, men det vil ende," siger Monk. ”Du kan holde pause og huske, at du for et år siden måske ikke engang har været gravid, og se nu, hvordan dit liv har ændret sig. Tid, udvikling og modning sker. ”

Marygrace Taylor er forfatter til sundhed og forældre, tidligere KIWI-magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.