7 Overlevelsestaktikker til årets sygeste tid

Indhold

• 1. Vacciner (det er ikke for sent!)
• 2. Vær en håndvaskmester
• 3. Undgå skarer
• 4. Læg grøntsager og korn i
• 5. Stress mindre, hvile mere
• 6. Omfavn din indre 'rene dronning'
• 7. Sig farvel til dårlige vaner

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Bring det, vinter. Vi er klar. Dette kan være den sygeste tid på året, men vi er bevæbnet maksimalt med bakteriekæmpende tip, immunbyggende tricks og en lastbil fuld af antiseptiske klude. Du er blevet advaret.

"Vinteren kommer" er mere end bare en ildevarslende advarsel om "Game of Thrones." For familier, der prøver at klare vintermånederne med så få sygedage og savnede skoledage som muligt, er forebyggelse virkelig den bedste medicin.

Hvis du ønsker at have et influenza- og feberfrit år (og hvem er det ikke?), Så tjek disse tip til, hvordan du kan forblive sund, når temperaturen bliver kold.

1. Vacciner (det er ikke for sent!)

Mens de fleste læger anbefaler at få influenzavaccinen, så snart den er tilgængelig (normalt sidst i september / begyndelsen af ​​oktober), er denne anbefaling baseret på ideen om at opbygge immunitet inden vinteren. Men selvom det er januar, og du stadig ikke har fået din influenzavaccine, er der ingen tid som nutiden.

Influenza kan til tider være meget alvorlig, især for små børn og ældre, så alle familiemedlemmer ældre end 6 måneder skal vaccineres. Ifølge, blev næsten 1 million amerikanere indlagt på grund af influenza i vintermånederne 2014 til 2015.

2. Vær en håndvaskmester

Eksperter (og dotende bedstemødre) fortæller dig at vaske hænderne af en grund. Håndvask kan være den nemmeste og mest effektive måde at forhindre at blive syg på, fordi den skyller alle de bakterier, du eller dine børn henter fra legepladsen, indkøbskurv, håndtryk, dørhåndtag eller andre almindelige overflader.

Men husk: Der er forskel på håndvask og passende håndvask. Gode ​​håndvaskvaner inkluderer vask i mindst 20 sekunder og omhyggeligt skrubning af alle overflader og særlig opmærksomhed på ryggen på dine hænder og negle.

Tilskynd hele familien til at komme ind på kimkampspil. Læg op på sjove nyhedssæber eller dekorerede beholdere, der lokker yngre børn til at sæbe op. Afhold en ugentlig konkurrence, og tildel titlen som "håndvaskmester" til et familiemedlem for modellering af førende kvalifikationer. Eller gør det til en konkurrence om middags trivia om fakta om håndvask.

3. Undgå skarer

Hvis du har en meget ung baby derhjemme, kan dit spædbarn være mindre tilbøjeligt til at blive syg, hvis du undgår overfyldte restauranter og indkøbscentre i de første par måneder af livet. Selvom du ikke bør sætte dig selv i karantæne fra resten af ​​verden, kan det være at foretrække at have venner over i stedet for at gå til et offentligt sted, indtil vinteren aftager.

Hvis du bliver nødt til at tage hyppige ture med din lille udendørs, er det OK at fortælle fremmede, der ønsker at røre ved din baby, at du helst vil, at de ikke gjorde det. Fortæl dem, at du holder øje med dit barns helbred, og de forstår det.

4. Læg grøntsager og korn i

Mens der er masser af kosttilskud derude, der lover at holde dig influenzafri, er der intet bevist mirakelprodukt, du kan tage for at forhindre at blive syg. Du kan dog give dit immunsystem den bedste chance for at afværge forkølelse ved at spise en sund diæt, så din krop har masser af vitaminer og mineraler til at skabe immunsystemceller.

Ifølge Harvard University synes mangler i visse mikronæringsstoffer, herunder vitamin A, B-6, C og E samt kobber, jern, folsyre, selen og zink, at korrelere med sygdom hos dyr.

At spise en sund diæt fuld af næringsrige grønne grøntsager, vitaminfyldte grøntsager og farverige frugter såvel som fuldkorn vil normalt give dit immunsystem den ammunition, det har brug for for at forblive godt.

5. Stress mindre, hvile mere

To velkendte fjender af immunsystemet er stress og søvnløshed, og de arbejder ofte hånd i hånd. At tage skridt til at reducere dit stress og få en god nats søvn vil gøre dig mindre tilbøjelige til at blive syg.

Tilskynd teamwork derhjemme for at mindske stress for alle familiemedlemmer. Et pladekort, hvor hver person laver sin andel af tøjvask, opvask, gulvfejning og andre nøgleopgaver kan give et mere afslappet og sundt hjemmemiljø.

En anden mulighed er at indstille en daglig "skærm fra" -tid, hvor alle (inklusive voksne) slukker for telefoner, tablets, bærbare computere og ja, endda fjernsynet. At reducere disse intense stimuli kan sikre bedre søvn om natten såvel som mindre stress generelt.

6. Omfavn din indre 'rene dronning'

Grundig og regelmæssig rengøring af nøgleområder i dit hjem og på kontoret kan hjælpe med at forhindre sygdom. Det er ikke ualmindeligt, at en kollega f.eks. Rører ved og / eller deler din telefon, mus eller tastatur. Prøv at købe desinfektionsmiddelservietter og start hver dag med at rengøre disse almindelige overflader. Derhjemme er computere, mobiltelefoner, middagsbordet og dørhåndtagene også fremragende steder at rengøre.

Du behøver ikke at gå ekstremt, men hold en flaske håndrensemiddel anbragt i dit køkken eller frokostlokale for at gøre rengøring af hænder lettere. Opbevar også flasker i rejsestørrelse i dit skrivebord, taske eller bil. Jo mere tilgængelig det er, jo mere sandsynligt er det, at du bruger det.

7. Sig farvel til dårlige vaner

Uanset hvor meget du værdsætter dit aftenglas pinot eller nyder at binge-se på dit yndlingsprogram, mens du spredes i sofaen, kan visse vaner sænke dit immunsystem og gøre det mere sandsynligt at blive syg. Blandt de mest bemærkelsesværdige syndere: rygning, overdreven alkohol (mere end en drink om dagen for kvinder og mere end to om dagen for mænd) og mangel på motion.

Udskift din cocktail med en velsmagende mocktail. Saml op og gå en aftenvandring inden dit tv-maraton. Og husk at sparke et par dårlige vaner kan holde dig (og dine kære) ved godt helbred hele vinteren.

Rachel Nall er en Tennessee-baseret sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun nyder at skrive om en række forskellige emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtids sygeplejerske på en 20-sengs intensivafdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man lever sundere og lykkeligere.