Denne 5-trins metode hjælper dig med at ændre dysfunktionelle følelsesmæssige mønstre

Indhold

• Hvad er Shift Stirrer -metoden, præcis?
• Hvordan metoden blev oprettet
• Hvad gør det specielt
• Hvad terapeuter synes om skiftet Omrører Metode
• Anmeldelse for

Ønsker du at grave lidt mere ind i din følelsesmæssige verden i 2021? Mange mennesker (især dem, der endnu ikke har været i terapi) har svært ved at få adgang til følelser og identificere, hvor visse ting kommer fra. Tinamarie Clark - en model, mor og nu forfatter - ønsker at ændre på det.

Clark skabte The Shift Stirrer Method som en måde at få adgang til vanskelige følelser og afværge følelsesmæssige udløsere, og efter at have brugt det selv i to årtier har hun gjort det til en arbejdsbog, hun deler med masserne.

Hvad er Shift Stirrer -metoden, præcis?

Shift Stirrer-metoden bruger Clarks personlige fem-trins mindfulness-metode til at "transformere negative tankemønstre og begrænsende overbevisninger til mere bemyndigende." Hele målet er at inspirere kvinder til at forbinde sig dybere med sig selv og andre, siger Clark.

Metoden er tilgængelig til salg i projektmappe (enten digitalt eller fysisk) - og den er opdelt i fem sektioner med interaktive prompts. Her er en grundlæggende, trin-for-trin opdeling af teknikken:

• Røre rundt: Erkend, at der er røre i dig og opbygge selvbevidsthed omkring det. Identificer, hvad du føler, og tildel ord til det (vred, irriteret, ængstelig, skam, irriteret, utålmodig, følsom, defensiv osv.).
• Sidde: Sid med, hvad du føler, og læg mærke til, hvad der kommer til dig. Skab plads til bare at være. Giv dig selv tid til at gøre ingenting. Bliv fortrolig med at føle sig utilpas.
• Si: Gennemse, hvad der virkelig foregår i dit sind og din krop, og hvilke tanker du har omkring det, der skete, eller hvordan du har det. Bring de produktive tanker frem og slip den negative energi. Det er, når du tager fuldt ejerskab af de dysfunktioner, du bragte til historien. (Tænk: kognitive forvrængninger, falske fortællinger, skæve tanker - filteret, bias eller bagage, som du bringer til oplevelsen.)
• Del: Del din røre og sigt historie gennem ærlig historiefortælling. Hvad blev afsløret i sigtet? Clark opfordrer dig til at vælge en, du virkelig stoler på, når du deler.
• Flytte: Etabler autentisk forbindelse. Når du deler din sandhed, åbner du portalen for skift. Lav en opgørelse over, hvad du har lært i denne proces. Fejr det, du gjorde, og anerkend det arbejde, der gik i det.

Hvordan metoden blev oprettet

Clark vil være den første person til at fortælle dig, at hun ikke er terapeut - men hun har fundet en metode, der virker for hende, og hun vil dele det med andre. Det, hun måske mangler i akkreditiver, kompenserer hun for med livserfaring, lidenskab, medfølelse og en unik energi (som, TBH, du kan mærke med det samme, når du chatter med hende). Hvis du nogensinde har haft en en-til-en med en ven, søster eller mentor, der har den "gamle sjæl" energi-en person, der lader dig føle dig elsket og bemyndiget-det er, hvordan det er at få forbindelse til Clark. Hun er ligesom veninden, der har set noget lort, overvundet meget og giver udholdenheden videre til dig.

Da hun voksede op i afdeling 8 i Philadelphia i en økonomisk dårligt stillet familie, beskriver Clark en vanskelig opvækst, hvor hun måtte "følelsesmæssigt rustning" sig selv for at overleve. En del af denne metode er at lære at "lægge sværdet og tage rustningen af," siger hun.

Da Clark begyndte sin modelkarriere, havde hun et øjeblik, der katalyserede denne proces; hun mistede et job efter et skænderi med en anden ung model og indså, at hun var nødt til at finde ud af, hvad der fik hende til at miste cool så let. Hun siger, at hendes mor opmuntrede hende til at se indad, og de små stykker af denne metode begyndte at krystallisere. Ved at lave sin egen version af at røre, sidde, sigte, dele og skifte, oplevede hun en personlig transformation. Som voksen indså hun, at hun havde noget kraftfuldt, hun kunne dele med andre, og efter at have arbejdet med en træner i løbet af de sidste par år, besluttede hun, at hun ikke ville beholde det for sig selv. Dermed var ideen til arbejdsbogen født.

Hvad gør det specielt

Inden jeg chattede med Clark, gav hendes team mig adgang til projektmappen Shift Stirrer Method. Og for at være helt ærlig, så gad jeg ikke gøre det. Ikke at jeg ikke var begejstret for journalisering, følelsesmæssig udforskning eller research til en ny ramme for mental sundhed, men mit ego og hjerne afviste faktisk denne idé. Der er en vægt i denne metode på at "eje din forfærdelige" og at stå til ansvar for hvilken negativitet du måske holder fast i. Du skal grave i ting, der ikke føles så store, og min ubevidste afvisning af denne ubehagelige praksis manifesterede sig i massiv udsættelse.

Men det er faktisk en del af magien i at udføre dette arbejde - og ifølge Clark er det en super normal reaktion. "At tillade dig selv at sidde med rå upolerede følelser er en handling af mod," siger hun. "Dette er ikke let arbejde." (Relateret: Hvorfor har du fysisk lyst til lort efter terapi, forklaret af mentale sundhedspersonale)

Clark illustrerer ideen om at fjerne følelsesmæssig rustning med en Samurai-vignet under metodens "sit"-trin. "Samurai-soldater er trænet til aldrig at være i en underkastelsesposition," siger hun. "Men til te med ledere af deres samfund, sidder de i en position kaldet seiza. På denne måde kan en samurai ikke være hurtig til at trække deres sværd; de sidder i stedet for overgivelse, uden forsvar."

At sidde i en udløsende, ophidsende eller negativ følelse uden at reagere er hendes mål med denne fase af metoden. "Det lægger sværdet ned," forklarer hun. "Jeg ved, hvor ødelæggende ['sværdet'] kan være, og hvor langt mit ego kan gå i forsøget på at beskytte mig - men jeg var træt af at rydde op i [eftervirkningerne] fra at piske sværdet ud for hurtigt hele tiden."

Hvis følelsesmæssig reaktivitet er noget, du kæmper med, eller hvis du befinder dig i gentagne mønstre, kan dette trin i metoden være særligt nyttigt. "Vi tager fortællinger fra fortiden, og vi kopierer og indsætter dem; vi overfører dem til vores nuværende situationer og forhold," siger Clark.

For eksempel befandt hun sig i et gentaget mønster med en ven, hun kaldte "No-Show Chlo." Hun beskrev sin ven (som hun elsker) som skæv og ikke satte sig tid eller kræfter på at se hende. Til sidst indså hun, at hun ikke var sur på Chloe - hun havde eksternaliseret sin lykke og oplevede en begrænsende tro på, at hvis denne ven ikke dukkede op, betød det, at hun ikke elskede hende. (Relateret: Tegn på, at du er i et giftigt venskab)

Da hun først havde arbejdet med at sidde i sine følelser og stille spørgsmålstegn ved, hvorfor hun havde det sådan, "lindrede hun [Chloe] sin pligt til at være en bestemt ting og magnetiserede hende mere til mig," forklarer Clark. "Det ændrede vores forhold grundlæggende." Dette var et gentaget mønster fra følelser af uværdighed, da hun voksede op, som hun ubevidst havde taget i voksenalderen.

Clark lærte sig selv at lægge sværdet og tage rustningen af, og deler sin metode til at gøre det i Shift Stirrer-metoden, så enhver kan prøve det selv.

Hvad terapeuter synes om skiftet Omrører Metode

Samlet set er denne journal et godt udgangspunkt for følelsesmæssigt arbejde, siger psykoterapeut Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., grundlægger af The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. I terapiens verden er det som at lære ABC'erne. "Det er et godt, grundlæggende første skridt til personlig bevidsthed eller udvikling, især for dem, der ikke har lavet meget personlig udvikling eller terapi," siger hun.

Generelt er mange mennesker ret dårlige til at identificere og bearbejde følelser - især de negative, siger Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog med speciale i kognitiv adfærdsterapi. Denne form for journalisering, refleksion og selvopdagelse er ideel under COVID, og ​​især i korte og kolde vinterdage, hvor flere mennesker har en tendens til at føle sig isolerede, ensomme og endda deprimerede, tilføjer hun.

Cohen siger, at Shift Stirrer-metoden minder hende om "AA recovery-programmet", fordi "du tager en daglig opgørelse over, hvad du har gjort, og hvordan du måske vil skifte," forklarer hun. "Du ser på, hvad de kalder din karakters 'defekter' - et forfærdeligt ord - og gør dig nogle overvejelser. Denne selvrefleksion er virkelig god, og at blive ven med følelserne [du oplever] er virkelig fantastisk." Hun bemærker, at denne form for "accept og engagementsterapi er en evidensbaseret behandling af angst og depression."

Dette tilbyder en "indbydende tilgang til at hjælpe folk med at få indsigt i vedvarende kernekonfliktrelationsmønstre (eller CCRP)," siger klinisk psykolog Forrest Talley, ph.d., grundlægger af Invictus Psychological Services i Folsom, CA. CCRP er et begreb, der bruges til at reflektere over og analysere en persons gentagne interpersonelle forholdsmønstre (i Clarks termer er dette i det væsentlige "kopier og indsæt" adfærd). Talley siger også, at han var imponeret ved første læsning af Clarks dagbog, fordi "hun fokuserer på guidet mindfulness (at vælge en konflikt og derefter lade den løbe gennem sindet, som om det var en film), kombineret med klart strukturerede trin til introspektion."

"Alt dette forekommer mig som en meget god, solid vejledning," siger Talley. "Desuden er skriften klar og rimelig kortfattet, og arbejdsarkene byder på tankevækkende ideer."

Mens alle tre terapeuter godkender ideen med SSM-arbejdsbogen som et første skridt, er de alle enige om, at du skal fortsætte med forsigtighed, hvis du har oplevet traumer. "Der er stort T og lille T," forklarer Musselman. "Big T er som voldtægt, krig osv. Denne projektmappe ville sandsynligvis re-traumatisere nogen med Big T. Det lægger også skylden på læseren, som om al deres overbevisning, følelser og derefter resulterende overbevisning er falsk. Det er temmelig skadeligt til ofre for traumer. Lille 't' [såsom økonomiske eller juridiske problemer, skilsmisse eller et traumatisk brud osv.] kan meget vel blive afsløret i denne bog, og det er godt. Men hvad gør du så med det?"

Cohen tilbyder en lignende opfattelse af, at "som en terapeut, der arbejder med traumer, lader vi folk gå ind i, hvad der ikke virker, og hvad de vil rette, men vi forankrer dem altid i det, de gør godt," forklarer hun. "På den måde er dette ikke bundet nok, og [for dem, der har oplevet traumer], vil jeg opfordre til en form for refleksion over, hvor langt du er nået."

På den måde mener Dr. Talley, at dette kunne være en god ledsager-arbejdsbog til yderligere indsigt - såsom gennem egentlig terapi eller et komplementært program.

Hvis du har erfaring med terapi, især kognitiv adfærdsterapi, siger Musselman, at dette vil føles utroligt bekendt. Hvis man ikke har det, "skal alle starte et sted," forklarer hun og bemærker, at det er vigtigt at understrege, at det ikke er en erstatning for terapi.

For så vidt angår journaler, er denne mægtig kraftfuld. Energien, tanken og kærligheden indbragt i det af Clark udgør en dybt smuk (omend hård!) Metode, og når den kombineres med noget terapi eller klinisk vejledning, kan dette være absolut transformerende i din egen følelsesmæssige praksis.

Anmeldelse for