Shay Mitchells forpligtelse til fitness vil inspirere dig til at stoppe med at undskylde

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du er en af ​​de 19 millioner mennesker, der følger Shay Mitchell på Instagram, er du udmærket klar over, hvor meget en badass hun er i gymnastiksalen. Og engagement i en god sved er tilsyneladende hendes speciale.

I en række Instagram -historier er Pretty Little Liars alun delte, at hun kørte i mere end en time, på trods af at hun var jetlag, bare så hun kunne presse sig i en træning med berømthedstræner Kira Stokes (kvinden bag den 30-dages plankeudfordring for en stærk kerne og 30-dages arme udfordring for tonede arme).

"Ingen kan udkonkurrere hende," fortæller Stokes Form. "Jeg var meget imponeret over hendes evne til at dukke op og give det hele. Hun er et bevis på, at hvis du vil have det, kan du lave tiden uanset hvor mange forhindringer der er i vejen dig. "(Relateret: 5 haltede undskyldninger, der ikke bør forhindre dig i at træne)

Som om det ikke var nok at kæmpe gennem LA-trafikken (ingen lille bedrift) var Mitchell lige landet tilbage i LA fra Hong Kong aftenen før og var stærkt jetlagget og ondt fra en træning med sin personlige træner Jay Cruz. Stokes fortæller os, at skuespillerinden sagde, at hun gik direkte til lufthavnen fra gymnastiksalen. "Vi er klippet af den samme klud, fordi jeg ville gøre det samme nøjagtigt," siger hun.

Det, der var beregnet til at være en times træning, endte med at være en to-timers fuld kropsblast inspireret af Stokes 'The Stoked Method. "Jeg ville ikke have hende til at rejse mere end en time og ikke gøre det umagen værd," jokede træneren.

Den krævende rutine startede med 25 minutter i træk med højintensiv cardio. "Shay elsker cardio, og hun elsker at svede," siger Stokes. "Hun viger ikke tilbage fra det, så jeg indarbejdede nogle højintensive bevægelser i begyndelsen for at hjælpe med at booste hendes energi og gøre hende klar til det næste."

Nogle af øvelserne, såsom Bosu -ball burpees, jump squats og bjergbestigere blev dokumenteret på Stokes og Mitchells Instagram -historier, men Stokes siger, at parret lavede en række andre atletiske øvelser udenfor. "Mit hotelmotionscenter var lille, så vi gik udenfor, hvor det var kulsort og lavede nogle hoppereb, laterale shuffles, høje knæ og røvspark ved poolen," siger hun. (Relateret: 13 Lunge-variationer, der fungerer i alle vinkler på din underkrop)

Billeder: Instagram/Kira Stokes

Dernæst påtog Mitchell nogle isolationsøvelser med sammensatte bevægelser. "Hvert kredsløb blev sammensat i form af et sammensat styrkebevægelse, som bevægelse i bageste kæder, en plyometrisk eller kraftøvelse som burpees og push-up på Bosu-bolden, en cardio-core-øvelse (skydere på gulvet ved hjælp af et håndklæde) , og en isolering af overkropsvægten eller en håndvandsisolering som det udtræk, hun lavede ved hjælp af et kabel, «siger Stokes.

Mellem hver af disse kredsløb fik hun Mitchell til at hoppe reb for at holde sin puls forhøjet hele tiden. "Jeg tror, ​​at tilføjelse til et kardio -træk sådan mellem kredsløbene holder personen engageret og fokuseret," siger Stokes. "Det hjælper virkelig med den sind-krop-forbindelse." (Relateret: Shay Mitchells livsfilosofi vil inspirere dig til at prøve noget nyt stat)

Der kan ikke nægtes Mitchells styrke, koordination og dedikation, og Stokes kunne ikke være mere enig. "Hun havde tankegangen som en atlet og træner som en atlet," siger hun. "Bare det faktum, at hun var i gymnastiksalen kl. 21:30 natten før og kørte en time fremover, på trods af at hun havde en flyvning klokken 6 om dagen, siger meget om hendes engagement." Træneren fortæller videre, hvor imponeret hun var over, at en travl berømthedsklient, som Mitchell, finder tid til at få fitness til at ske og være til stede under træningen. "Det er noget at blive inspireret af."

Anmeldelse for