Review af shakeology-kost: Virker det til vægttab?

Indhold

• Healthline Diæt score: 3,25 ud af 5
• Hvad er shakeology, og hvordan fungerer det?
• Hvad er der i shakeology?
• Kan shakeology hjælpe dig med at tabe dig?
• Andre fordele
• Shakeology er praktisk
• Det er sundere end andre ernæringsmæssige drikkevarer
• Potentielle ulemper ved shakeology
• Shakeology er et supplement, ikke rigtig mad
• Det er dyrt
• Det indeholder masser af "Superfoods", men angiver ikke mængder
• Der er intet videnskabeligt bevis for at tage backup af kravene
• Mad at spise
• Mad der skal undgås
• Eksempelmenu og indkøbsliste
• Eksempelmenu
• Indkøbsliste
• Bundlinjen

Healthline Diæt score: 3,25 ud af 5

Proteinshakes og måltidserstatningsrystelser er blandt de mest populære vægttabstilskud på markedet.

Diætere bruger disse ryster til at reducere kaloriindtagelsen, forbedre ydeevnen og dæmpe sult i forsøg på at nå wellness- og fitnessmål.

Selvom der er mange forskellige typer protein- og måltidserstatningsrystelser til rådighed, er Shakeology - en krydsning mellem en måltidserstatningsrystelse og en proteinshake - blevet et hit hos forbrugerne.

Shakeology, der markedsføres som en "daglig dosis af ernæring", har udviklet en hengiven efterfølgende, især blandt Beachbody (et fitness- og vægttabsprogram) -entusiaster (1).

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om Shakeology for at hjælpe dig med at beslutte, om det er et effektivt produkt til vægttab.

Fordeling af vurdering

• Samlet score: 3,25
• Hurtigt vægttab: 3
• Langtidsvægttab: 2
• Let at følge: 4
• Ernæringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: Shakeology kan være en nyttig del af en vægttabsdiæt og kan være en bedre mulighed end mange lignende produkter på markedet. Det er dog kun beregnet til at supplere en ellers sund kost, så det er ingen vægttabsløsning alene.

Hvad er shakeology, og hvordan fungerer det?

Shakeology er en ernæringsrystelse, der blev udviklet af et team af wellnessentusiaster i 2009, herunder Darin Olien, administrerende direktør og medstifter af Beachbody.

Beachbody er et firma, der sælger træningsvideoer, kosttilskud og ernæringsprogrammer.

Beachbody bruger markedsføring på flere niveauer for at sælge deres produkter (inklusive Shakeology) med over 340.000 "coaches", der pæler og promoverer produkterne hovedsageligt via sociale medier.

Shakeology er hjertet i Beachbody-vægttabsprogrammet, og Beachbody-medlemmer opfordres til at drikke det dagligt.

Shakeology fremmes som en "superfood-ernæring shake", der hævdes at hjælpe diætere med at tabe sig, reducere junkfood-trangen, øge energiniveauet og støtte en sund fordøjelse.

Hvad er der i shakeology?

Det er påstået, at Shakeology er en krydsning mellem en proteinshake og en måltidserstatningshake, som "simpelthen det mest lækre superfood-proteintilskud på planeten."

Shakeology findes i en række forskellige smag som vanilje, chokolade og jordbær med veganske indstillinger tilgængelige for dem, der ikke kan eller vælger ikke at forbruge mejeriprodukter eller animalske produkter.

De fleste ryster indeholder 17 gram protein og varierer mellem 140 til 160 kalorier per portion på 36 gram.

Rystelserne indeholder en blanding af proteiner inklusive valle- og ærteprotein sammen med vitaminer, urter, antioxidanter, probiotika og fordøjelsesenzymer.

Blandinger af "Super-Fruit" og "Super-Green" inkluderer frugt og grøntsagspulver som grønnkål, chlorella, goji bær og granatæble.

Diætere instrueres i at blande et øl af Shakeology med 8 til 12 ounces (236 til 355 ml) vand, juice, mælk eller nødnemælk en eller to gange om dagen.

Selvom mange slankekure bruger Shakeology som en måltidserstatningsdrink, advarer virksomheden slankekure, at det er okay at erstatte et måltid med Shakeology, men det bør ikke bruges til at erstatte mere end et måltid regelmæssigt.

I stedet rådgiver virksomheden Shakeology-forbrugere om at bruge det som et supplement til et sundt måltid eller som en bekvem snack.

Resumé Shakeology er en populær ernæringsdrik, der bruges af forbrugerne som et måltidserstatning eller en sund snack. Det markedsføres og sælges af tilhængere af Beachbody-programmet, et fitness- og vægttabsfirma.

Kan shakeology hjælpe dig med at tabe dig?

Udskiftning af et måltid med en ryste med færre kalorier vil sandsynligvis resultere i vægttab for de fleste mennesker.

Det samme gælder dog at erstatte et måltid med et mindre måltid eller et måltid, der indeholder færre kalorier. Nøglen til vægttab er at skabe et kaloriunderskud, hvad enten det er ved at forbruge færre kalorier eller ved at bruge mere energi gennem øget aktivitet.

Når shakeology tilberedes med vand, indeholder den ca. 160 kalorier, hvilket er ca. den samme mængde kalorier, der findes i to æg (2).

I et måltid er dette ikke nok kalorier for de fleste mennesker. Af denne grund vil erstatning af morgenmad, frokost eller middag med en shakeology-ryste sandsynligvis resultere i vægttab, så længe dieteren ikke overspiser på andre fødevarer i løbet af dagen.

Mange undersøgelser har vist, at lavt kalorieindhold måltider (inklusive ryster) kan være effektive til kortvarigt vægttab (3).

Nogle undersøgelser viser imidlertid, at anvendelse af generelle kalorireduktionsteknikker er mere effektiv til at holde vægten væk på lang sigt sammenlignet med at stole på måltidserstatningsprogrammer.

For eksempel fandt en undersøgelse blandt 132 overvægtige mennesker, at kortvarigt vægttab var lignende mellem grupper, der fik måltidserstatningsrystelser (Slimfast) eller underviste i kalorireduktionsteknikker ved brug af regelmæssig mad.

Imidlertid lærte gruppen at reducere kalorier ved hjælp af regelmæssig mad, der oplevede signifikant mindre vægt igen end måltidserstatningsgruppen over en 36-måneders opfølgning (4).

Dette viser, at selvom anvendelse af en rist til måltidserstatning kan fremme hurtigt vægttab, er det at skabe en sund reduktionsplan ved anvendelse af hele fødevarer mere effektiv til at holde vægten væk for godt (5).

Resumé Selvom brug af ernæringsrystelser som Shakeology til erstatning af måltider eller snacks kan resultere i vægttab på kort sigt, er det bedst til langsigtet vægttab at vedtage sunde, varige kostændringer ved hjælp af ægte mad.

Andre fordele

Bortset fra potentielt fremme af vægttab har Shakeology også andre fordele.

Shakeology er praktisk

At finde tid til at tilberede sunde måltider kan være udfordrende for nogle mennesker, især dem, der fører travle livsstil.

Selvom størstedelen af ​​de kalorier, du spiser, skal stamme fra hele fødevarer, er der nogle gange uskadelig at stole på et supplement som Shakeology til en hurtig snack eller et måltid.

Shakeology kunne være særlig nyttigt for dem med begrænset tid om morgenen, der er fristet til at få et usundt måltid på flugt.

For eksempel er det et meget bedre valg at lave en ryste med et øse af Shakeology, frosne bær, mandelsmør og kokosmelk end at stoppe til morgenmad på en fastfood-restaurant.

Det er sundere end andre ernæringsmæssige drikkevarer

Det er rimeligt at sige, at shakeology er sundere end nogle andre proteinshakes og måltidserstatningsdrikke, der findes på markedet.

Mange produkter er fyldt med tilsat sukker, kunstige farver, usunde olier og konserveringsmidler. Selvom Shakeology indeholder tilsat sukker, er det en lavere mængde end nogle andre rysteprodukter.

For eksempel indeholder en portion vanille-aromatiseret Shakeology 7 gram sukker, mens en portion (11 oz eller 325 ml) af Slimfast original vaniljeshake har 18 gram sukker (6).

Shakeology er også fri for kunstige farvestoffer, smag og konserveringsmidler.

Resumé Shakeology kan være praktisk for mennesker med begrænset tid og er et sundere valg end mange andre måltidserstatnings- og proteinshake-produkter.

Potentielle ulemper ved shakeology

Selvom der er nogle sundhedsmæssige fordele forbundet med at drikke Shakeology, er der også potentielle underfald.

Shakeology er et supplement, ikke rigtig mad

Et af hovedproblemerne med Shakeology sammen med de mange andre ernæringsrystelser, der er tilgængelige for forbrugerne, er, at det er et supplement, ikke rigtig mad.

Selvom det indeholder en god mængde protein, vitaminer og mineraler, kan du få de samme fordele ved at indtage en hjemmelavet proteinshake eller et måltid.

For eksempel vil kombination af græsk yoghurt, frosne bær, frisk grønnkål, chiafrø, mandelsmør og cashewemælk give en ernæringsstigning uden det tilsatte sukker, der findes i Shakeology.

Der er ingen sammenligning mellem fremstillede kosttilskud og sunde, rigtige fødevarer, uanset hvad virksomheder måtte hævde.

Det er dyrt

En anden åbenlyst undergang af Shakeology er omkostningerne. En levering af en måned (30 portioner) Shakeology vil sætte dig tilbage på $ 129,95.

Det er omkring $ 32 pr. Uge brugt på Shakeology. For nogle mennesker kan dette være for mange penge at bruge på proteinshakes.

Lignende produkter, som Garden of Life RAW Organic Meal-pulver eller Vega One Nutritional Shake, er mindre end halvdelen af ​​prisen for Shakeology.

Det indeholder masser af "Superfoods", men angiver ikke mængder

Shakeology hævder at være en fremragende kilde til “kraftige” ingredienser som adaptogener, fordøjelsesenzymer, chlorella og prebiotika. Dog angiver det ikke mængden af ​​disse ingredienser.

Mens forskning støtter brugen af ​​nogle af ingredienserne indeholdt i shakeology til terapeutiske formål, betyder mængden noget.

F.eks. Indeholder shakeology adaptogener, som er urter, der er videnskabeligt bevist for at modvirke stress i kroppen (7).

En undersøgelse blandt 64 personer fandt, at behandling med 600 mg ashwagandha-rod (en adaptogen) ekstrakt pr. Dag reducerede stressniveauer markant (8).

Da Shakeology imidlertid ikke angiver mængden af ​​ashwagandha eller nogen urter, enzymer eller frugtekstrakter for den sags skyld, er deres optagelse i produktet sandsynligvis en måde at få produktet til at virke mere sundt.

Det er tvivlsomt, at de ubetydelige mængder af ”superfoods” indeholdt i Shakeology er tilstrækkelige til at have en betydelig indvirkning på sundheden.

Der er intet videnskabeligt bevis for at tage backup af kravene

På webstederne Shakeology og Beachbody kan du finde information om, at “Shakeology er nu klinisk vist at hjælpe dig med at tabe sig, opretholde et sundt kolesteroltal og understøtte et sundt blodsukkerniveau” (9).

Dette var imidlertid en undersøgelse, der blev udført af et lille, uafhængigt firma sponsoreret af Beachbody, og undersøgelsen offentliggøres ikke online.

Desuden erstattede folk i undersøgelsen 2 måltider om dagen med Shakeology, noget som Shakeology specifikt råder dieters til ikke at gøre, da det ville resultere i ekstremt lavt kalorieindtag.

Der er et klinisk forsøg, der studerer virkningen af ​​Shakeology på vægttab i de værker, der forventes afsluttet i juni 2018. Denne undersøgelse er imidlertid også sponsoreret af Beachbody (10).

Derudover afgjorde Beachbody en retssag på $ 3,6 millioner i 2017, hvor virksomheden blev forbudt at fremsætte dristige sundhedsanprisninger om Shakeology uden solid videnskabelig dokumentation.

Resumé Shakeology er dyrt, mangler videnskabelig dokumentation og angiver ikke mængder af visse ingredienser. Plus, det er et supplement, ikke rigtig mad.

Mad at spise

Beachbody- og Shakeology-webstederne fremmer sund spisepraksis og fokuserer på ren spisning, hvilket dybest set betyder fokusering på mad i dets mest naturlige form.

Dette er en god ting, da det at følge en ren spisende diæt automatisk skulle føre til nedskæring på forarbejdede fødevarer.

Måltidsplaner på Beachbody-webstedet fokuserer på magre proteiner, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og friske produkter.

Mad at spise inkluderer:

• Proteiner: Tyrkiet, kylling, æg, skaldyr, magert oksekød, tofu.
• Stivelse og korn: Sød kartoffel, bønner, quinoa, brun ris, byg, havregryn.
• Frugt: Bær, æbler, grapefrugt, abrikoser, druer.
• grøntsager: Grønne, zucchini, peberfrugter, tomat.
• Sunde fedtstoffer: Olivenolie, nødder, frø, nøddesmør, kokosnød, ost, avocados.
• Mejeri: Usødet yoghurt, mælk, ikke-mejerimælk.
• Krydderier og krydderier: Urter, citronsaft, hvidløg.

Diætere, der følger Beachbody's fitness- og ernæringsprogrammer, opfordres naturligvis til at drikke shakeology mindst en gang dagligt.

Der er mange opskrifter på Beachbody og Shakeology websteder om, hvordan man får Shakeology til at ryste mere fyldt ved at tilføje sunde ingredienser som nøddesmør eller kokosnød.

Resumé Folk, der følger Beachbody-ernæringsplaner, opfordres til at drikke shakeology dagligt sammen med at indtage rene, sunde måltider og snacks.

Mad der skal undgås

Beachbody opfordrer dieters til at undgå usunde junkfood, når de prøver at tabe sig på deres programmer. Mad der skal undgås, når du følger Beachbody-ernæringsplaner, inkluderer:

• Raffinerede korn: Hvidt brød, hvid ris, hvid pasta, bagværk.
• Mad med tilsat sukker: Soda, juice, slik, cookies, sødet yoghurt.
• Forarbejdede fødevarer: Fastfood, kiks, forarbejdet kød.
• Fedte og stegt mad: Chips, stegte kylling, pizza, pommes frites.

Diætere opfordres til at tilberede måltider derhjemme og begrænse at købe måltider på farten.

Beachbody understreger også vigtigheden af ​​at vælge næringsstoftætte fødevarer som nødder, frugter og grøntsager frem for fødevarer, der er næringsfattige som chips, cookies og frugt snacks.

Resumé Beachbody opfordrer dieters til at undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer såsom hvidt brød, slik, soda og fastfood.

Eksempelmenu og indkøbsliste

Beachbody og Shakeology websteder giver brugerne mange opskrifter og ideer til måltider, snacks og sunde desserter.

Eksempelmenu

Her er en prøve daglig kost ved hjælp af opskrifter fra Beachbody-webstedet:

• Morgenmad: Vanilla Shakeology lavet med 1/2 af en banan, nonfat mælk, 1/4 kop (31 gram) hakkede valnødder og en spiseskefuld jordnøddesmør.
• Mellemmåltid: Avokado toast med græskarfrø.
• Frokost: Burrito skål med kylling og sort bønne.
• Aftensmad: Kartoffelskorpede laksefilet med en salat.
• Dessert: Chokoladepudding lavet med chokolade Shakeology, bananer, mandelmælk og avocado.

Indkøbsliste

Folk, der drikker shakeology, opfordres til at følge sunde diæter, der indeholder masser af friske produkter, magre proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

Her er en indkøbsliste for slankekure efter Beachbody-programmer.

• Shakeology: Fås i forskellige smagsvarianter, herunder vanille, chokolade, greenberry og café latte.
• Proteiner: Kylling, kalkun, magert oksekød, æg, laks, tun, sardiner, tofu.
• Stivelse og korn: Sød kartoffel, kartoffel, valset havre, byg, bulgur, butternut squash, kikærter, fuldkornsbrød, sorte bønner.
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Grønkål, spinat, blandet greener, peberfrugter, svampe, tomat, zucchini, spirer.
• Frugt: Brombær, blåbær, æble, pære, orange, banan, grapefrugt, mango, papaya.
• Sunde fedtstoffer: Usødet kokosnød, olivenolie, hørfrø, avocado, naturligt jordnøddesmør, valnødder, græskarfrø.
• Mejeri- og nødnemælk: Usødet yoghurt med reduceret fedt, skummetmælk, mandelmælk, kokosmælk, fetaost, gedeost, parmesan.
• Krydderier og krydderier: Friske urter, salsa, eddike, sennep.
• Drikkevarer: Vand, mousserende vand, grøn te, kaffe.

Resumé Måltidsplanerne, der er beskrevet på Beachbody-webstedet, drejer sig om friske, hele ingredienser, herunder grøntsager, komplekse kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer.

Bundlinjen

Shakeology er en ernæringsrystelse, der hævdes at udløse vægttab og giver forskellige andre sundhedsmæssige fordele for dem, der bruger det.

Skønt Shakeology giver nogle potentielle fordele, herunder vægttab, er de dristige sundhedsanprisninger fremsat af dens distributør endnu ikke beviset ved videnskabelig bevis.

Selvom det ikke er dårligt at drikke Shakeology hver dag, og det gør et langt bedre valg end nogle usunde måltider eller snacks, er det sandsynligvis heller ikke nødvendigt.

Piskning af din egen proteinshake til hele fødevarer derhjemme eller tilberedning af et afbalanceret sundt måltid giver dig de samme fordele som Shakeology og samtidig sparer dig penge.