5 måder at øge serotonin på

Indhold

• 1. Øv fysisk aktivitet
• 2. Solbade dagligt
• 3. Tryptofanrig mad
• 4. Afslappende aktiviteter
• 5. Brug af kosttilskud

Serotoninniveauet kan øges ved hjælp af naturlige strategier såsom fysisk aktivitet, massage eller en sund, afbalanceret diæt rig på tryptophan. I tilfælde, hvor disse aktiviteter ikke er tilstrækkelige til at øge serotoninniveauet, kan brugen af ​​kosttilskud dog anbefales for at fremme en følelse af velvære.

Serotonin er en neurotransmitter produceret af en aminosyre, tryptophan, som kan relateres til forskellige funktioner i kroppen, såsom regulering af søvn og kropstemperatur, fremme godt humør og trivsel og forbedre kognitive funktioner. Lær mere om funktionen af ​​serotonin i kroppen.

Det er således vigtigt, at serotoninniveauerne er ideelle for personen at have de maksimale fordele. Nogle måder, der kan hjælpe med at øge niveauet af serotonin, der cirkulerer i blodet for at garantere fordelene ved denne neurotransmitter, er således:

1. Øv fysisk aktivitet

Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet hjælper med at øge niveauet af serotonin, der cirkulerer i blodet, da det er i stand til at favorisere stigningen i produktion og frigivelse af tryptophan, som er aminosyren relateret til produktionen af ​​denne neurotransmitter.

Når man træner regelmæssigt eller med høj intensitet, er det således muligt at øge niveauet af serotonin i blodet, der når hjernen, hvilket resulterer i en følelse af velvære og forbedret livskvalitet.

Alle former for fysisk aktivitet er i stand til at stimulere produktionen af ​​serotonin, men aerobe øvelser er normalt forbundet med et højere produktionsniveau af disse neurotransmittere, og det kan derfor være interessant for personen at øve på at løbe, svømme, gå eller danse, f.eks. eksempel.

Tjek andre fordele ved motion.

2. Solbade dagligt

Nogle undersøgelser viser, at udsættelse for solen hver dag også er i stand til at øge serotoninniveauet, fordi soleksponering fremmer produktionen af ​​D-vitamin, hvilket har en direkte indvirkning på tryptofanmetabolismen og derfor fører til dannelsen af ​​større mængder serotonin .

Så det anbefales, at for at øge mængden af ​​D-vitamin og følgelig serotonin udsættes personen for solen 10 til 15 minutter om dagen, helst på de tidspunkter af dagen, hvor solen ikke er så varm, fordi det anbefales, at du i denne situation ikke bruger solcreme. Se hvordan man soler sig for at producere D-vitamin.

3. Tryptofanrig mad

Fødevarer er essentielle for produktionen af ​​serotonin, fordi det er gennem mad, at det er muligt at opnå ideelle mængder tryptophan.

For at øge serotonin er det således vigtigt at have en diæt rig på tryptophan, hvor man for eksempel foretrækker fødevarer som ost, laks, æg, bananer, avocado, nødder, kastanjer og kakao. Lær andre tryptofanrige fødevarer at kende.

Tjek flere fodringstips for at øge serotonin i følgende video:

4. Afslappende aktiviteter

Nogle afslappende aktiviteter som meditation og yoga kan for eksempel også hjælpe med at øge serotoninniveauerne, fordi når man praktiserer disse aktiviteter, er det muligt at regulere nervesignaler og forbedre aktiviteten af ​​neurotransmittere, hvilket fremmer en følelse af velvære.

Desuden, da disse aktiviteter sigter mod at reducere angst og stresssymptomer, hjælper de også med at regulere cortisolniveauer, der har en handling, der er i modstrid med serotonin. Således er det muligt at favorisere virkningen af ​​serotonin i kroppen.

En anden måde at fremme stigningen i serotoninniveauer gennem aktivitet, der fremmer afslapning, er gennem massage, hvor produktion af neurotransmittere forbundet med følelsen af ​​velvære, såsom serotonin og dopamin, foretrækkes.

5. Brug af kosttilskud

Når naturlige teknikker ikke er tilstrækkelige til at øge serotonin, kan brugen af ​​kosttilskud, der fremmer en stigning i koncentrationen af ​​tryptophan i kroppen og frigivelsen af ​​serotonin, være indikeret.

Nogle af de kosttilskud, der kan angives, er 5-HTP, som let kan nå nervesystemet og inducere serotoninproduktion, og tryptofantilskuddet, når det ikke er muligt at opnå ideelle mængder af denne aminosyre gennem mad.

Derudover antyder nogle undersøgelser, at brugen af ​​probiotika også kan fremme øgede niveauer af serotonin, fordi det fremmer øgede niveauer af tryptophan i blodet, hvilket følgelig repræsenterer større mængder af denne aminosyre i hjernen og større produktion af serotonin. Se mere om probiotika og hvordan man forbruger.

Det er vigtigt, at brugen af ​​kosttilskud er angivet af lægen eller ernæringsekspert i henhold til personens behov.