Serotonin: hvad det er, hvad det er til og tegn på, at det er lavt

Indhold

• Hvad er serotonin til
• 1. Handler på afføring
• 2. Regulerer humør
• 3. Regulerer kvalme
• 4. Regulerer søvn
• 5. Blodpropper
• 6. Knoglesundhed
• 7. Seksuel funktion
• Tegn på, at serotonin er lavt
• Fødevarer til at øge serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der virker i hjernen og etablerer kommunikation mellem nerveceller og kan også findes i fordøjelsessystemet og i blodplader. Dette molekyle er fremstillet af en aminosyre kaldet tryptophan, som opnås gennem mad.

Serotonin virker ved at regulere humør, søvn, appetit, puls, kropstemperatur, følsomhed og kognitive funktioner, og når det er i en lav koncentration, kan det derfor forårsage dårligt humør, søvnbesvær, angst eller endda depression.

En måde at øge koncentrationen af ​​serotonin i blodbanen på er at forbruge mad rig på tryptophan, at træne regelmæssigt og i mere alvorlige tilfælde tage medicin. Tjek nogle tip til at øge serotonin.

Hvad er serotonin til

Serotonin er meget vigtigt for flere funktioner i kroppen, så det er vigtigt, at dets niveauer er i sunde koncentrationer. De vigtigste funktioner i serotonin er:

1. Handler på afføring

Serotonin findes i store mængder i mave og tarm, hvilket hjælper med at kontrollere tarmfunktion og bevægelser.

2. Regulerer humør

Serotonin virker på hjernen, der regulerer angst, øger lykke og forbedrer humør, så lave niveauer af dette molekyle kan forårsage angst og føre til depression.

3. Regulerer kvalme

Serotoninproduktionen øges, når kroppen har brug for at fjerne giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfælde af diarré. Denne stigning stimulerer også et område af hjernen, der styrer kvalme.

4. Regulerer søvn

Serotonin er en neurotransmitter, der også stimulerer de regioner i hjernen, der styrer søvn og opvågnen, og når det er i lav koncentration, kan det forårsage søvnforstyrrelser.

5. Blodpropper

Blodplader frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriktion, hvilket letter blodpropper.

6. Knoglesundhed

Serotonin spiller en rolle i knoglesundheden, og dens ubalance kan have en negativ indvirkning. Signifikant høje niveauer af serotonin i knogler kan gøre knogler svagere, hvilket øger risikoen for at lide af osteoporose.

7. Seksuel funktion

Serotonin er et stof, der er relateret til libido, og ændringer i dets niveauer kan derfor ændre seksuel lyst.

Tegn på, at serotonin er lavt

Den lave koncentration af serotonin i kroppen kan føre til forekomsten af ​​tegn og symptomer, såsom:

• Humør om morgenen
• Søvnighed i løbet af dagen;
• Ændring af seksuel lyst;
• Villighed til at spise hele tiden, især slik;
• Vanskeligheder med at lære;
• Hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser
• Irritabilitet.

Derudover kan personen også føle sig træt og løbe tør for tålmodighed let, hvilket kan indikere, at kroppen har brug for mere serotonin i blodbanen.

Fødevarer til at øge serotonin

Se følgende video om de fødevarer, du skal indtage for at øge din serotoninproduktion:

Nogle fødevarer rig på tryptophan, der tjener til at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen, er:

• Mørk chokolade;
• Rødvin;
• Banan;
• Ananas;
• Tomat;
• Magert kød;
• Mælk og mejeriprodukter;
• Hele korn;
• Kastanje fra Pará.

Disse fødevarer skal indtages dagligt i små portioner flere gange om dagen. Et godt eksempel på dette er at tage en banan smoothie med paranødder til morgenmad, spise et grillet kyllingebryst med tomatsalat til frokost og tage et glas rødvin efter middagen. Se flere eksempler på fødevarer, der hjælper med at øge serotonin.

Derudover kan kosttilskud med tryptophan også anvendes i sammensætningen.

I mere alvorlige tilfælde, hvor mangel på serotonin har stor indflydelse på personens liv, hvilket f.eks. Forårsager depression eller overdreven angst, kan det være nødvendigt at tage medicin, der er ordineret af lægen.