Seriøst sexet Abs

Indhold

• Anmeldelse for

Udbetalingen

At gå fra at ligge til at sidde oprejst arbejder din midtsektion gennem et større bevægelsesområde end en knase gør. Et super-langsomt tempo øger fordelen. "Hvis du trækker vejret, mens du løfter, og en anden, når du sænker, tvinger du dine dybeste mavemuskler til at trække sig sammen og styrkes - og det hjælper med at trække din mave ind," siger Jennifer Spencer, en træner ved Canyon Ranch Spa i Tucson, Arizona. Om uger vil dine mavemuskler se fladere ud, og du vil føle dig mere stabil takket være en stærkere kerne. Det får du ikke fra din gennemsnitlige knas!

For de bedste resultater

> Lav 2 eller 3 sæt med 6 til 8 reps tre eller fire gange om ugen.

> Begyndere, start med kun at krølle sammen halvvejs. Hvis du føler smerter i din ryg eller nakke, så stop eller spørg en træner om hjælp til at perfektionere din form.

Hvordan gør man det

> Lig med forsiden opad med benene forlænget på gulvet, knæ og fødder sammen, tæerne spidse. Stræk armene ud over brystet, fingrene spidse og håndfladerne vender mod fødderne. Kontrakt din abs, så din lænd rører gulvet.

> Indånder og stikker hagen, mens du runder rygsøjlen, nedre arme foran dig og ruller langsomt op [A]; pust ud, mens dine skulderblade rydder gulvet, og fortsæt med at puste ud, indtil du sidder op med armene strakt foran dig [B].

> Træk vejret, og på udåndingen sænk langsomt din torso til gulvet. Gentage.

Fejl der skal undgås

> IKKE hold ryggen lige, mens du ruller op og ned; det stresser din rygsøjle.> løft IKKE dine ben fra gulvet; dette fjerner noget af vægten fra dine mavemuskler og kan belaste din ryg. > Løft IKKE din hage eller tab hovedet tilbage, hvilket kan skade din nakke.

Anmeldelse for