Selvforsvar: Hvad enhver kvinde skal vide

Indhold

• Vær smart: Vær opmærksom og vær forberedt
• Vær smart: Bliv ven med sikkerhed
• Vær smart: Buddy System
• Escape: Vær afgørende og kontroller
• Escape: Kør væk
• Kamp: Forsvar et frontalangreb
• Kamp: Forsvar et angreb bagfra
• Kamp: Forsvar et angreb fra oven
• Bekæmp: Palm Strike to Nose
• Kontrolangst: Bekæmp vejrtrækning
• Byg styrke: Holdning
• Byg styrke: Kernestyrke
• Byg styrke: Balance
• Anmeldelse for

"Personlig sikkerhed handler om valg og omstændigheder," siger Don Seiler, ejer af Kodokan-Seiler Dojo i Minnesota og forfatter til Karate Do: Traditionel træning for alle stilarter. "Og selvom du ikke altid kan kontrollere sidstnævnte, kan du bestemt også kontrollere det første. Du skal have en komplet personlig beskyttelsesstrategi og integrere det i din livsstil, så det simpelthen bliver en vane."

Andre selvforsvarseksperter er enige. "Viden er magt. Du vil have mere selvtillid, hvis du ved, hvor og hvordan du skal slå, hvis du har brug for at forsvare dig selv," siger Robert Fletcher, MMA styrke- og konditionstræner og grundlægger af America's Next Great Trainer.

For at hjælpe dig med at komme med en egen personlig beskyttelsesstrategi tilbyder vores eksperter deres bedste råd, komplet med must-know-træk for at trække sig ud af enhver truende situation.

Vær smart: Vær opmærksom og vær forberedt

"Vær altid opmærksom på dine omgivelser," siger Fletcher. "Ikke en paranoid frygt, men en sund bevidsthed." Seiler er enig og tilføjer, at "kriminelle udvælger deres ofre. De leder efter nogen, der er distraheret, ikke får øjenkontakt, har en svag holdning og har synlige værdigenstande."

Selvom det aldrig er din skyld, hvis du er offer for en voldelig forbrydelse, kan du reducere din risiko ved at forblive engageret og på vagt, siger Seiler. Han anbefaler at øve "hvad nu hvis" scenarier.

"Se dig omkring og tænk 'Hvad ville jeg gøre lige nu, hvis nogen fulgte mig?' og sørg derefter for, at du er rustet til at gennemføre dine planer. "

Flere eksperttip: Hold din mobiltelefon klar (men lad være med at sende sms'er eller taler i den), medbring en pung med en kropsrem for at holde dine hænder fri, ved, hvor dine nøgler er, før du kommer til din bil, og hold en par lejligheder i din pung, så du ikke behøver at løbe i hæle.

Vær smart: Bliv ven med sikkerhed

Ifølge Seiler er en af ​​de bedste og mest overset selvforsvarsstrategier at "holde sig tæt på folk, der er betalt for at beskytte dig, som sikkerhedsvagter, politifolk og bouncers. Når du ankommer et sted, skal du kort engagere dem med en simpel hilsen og et smil for at skabe relation. "

Dan Blustin, en 15-årig veteranudsmider, er enig. "Selv en lille interaktion hjælper mig med at huske dig, og jeg vil sandsynligvis holde øje med dig." Den mest almindelige fejl, han ser kvinder begå? Efterlader deres drink uden opsyn eller accepterer en drink fra nogen, de ikke kender, siger han.

Vær smart: Buddy System

Veninder er gode til mere end bare at fortælle dig, at der sidder toiletpapir fast i din nederdel, eller at en sød fyr tjekker dig.

"Dine venner kan være en stor ressource for at beskytte dig," siger Seiler, der foreslår at stå overfor hinanden, når du taler, så du kan fordoble dit synsfelt. Sørg også for at fastlægge din tidsplan med dine venner, før du går ud, så de ved, hvornår de kan forvente dig-og hvornår de skal bekymre sig, hvis du ikke viser.

Escape: Vær afgørende og kontroller

"Projekttillid, styrke og energi," siger Fletcher. "Dette er meget vigtigt, ikke kun i en potentiel selvforsvarssituation, men i livet."

"Hvis der sker noget, skal du allerede have besluttet, hvad du skal gøre," siger Seiler. "Gå tilbage til din hvad hvis-plan og handle hurtigt og beslutsomt." Husk: Kriminelle leder normalt efter nemme ofre, og de vil undgå dem med en selvsikker kropsholdning, rolig opførsel og direkte blik.

Escape: Kør væk

"Det er altid bedre at undgå en konfrontation, hvis det overhovedet er muligt," siger Seiler. "Gør hvad der skal til for at komme ud af en dårlig situation, før det bliver til en kamp."

Fletcher råder kvinder til at være opmærksomme på deres tarm. "Stol på dine instinkter. Hvis noget ikke ser rigtigt ud eller føles rigtigt, så stol på den følelse!" Ignorer ikke advarselsskilte, tilføjer Seiler. "Vær ikke bange for at se" ondskabsfuld "eller" uhøflig "eller" dum "-bare kom derfra."

Hvis en fysisk konflikt er uundgåelig, skal du ikke give op! Dernæst deler vores eksperter fem must-know moves for at bekæmpe de mest almindelige former for fysisk overfald.

Kamp: Forsvar et frontalangreb

Hvis nogen griber dig forfra, skal du begynde med at vride dine hofter væk fra dem i stedet for at trække baglæns. Dette vil trække dem lidt ud af balance og sætte dig i en bedre position til det næste træk.

Tag derefter fat under deres kæbe og klem så hårdt som du kan. "Selv et barn kan klemme hårdt nok til at fjerne andres luftrør," siger Seiler. Han anbefaler dette forsvar over det populære spark til lysken, for mens denne metode påfører smerter, er det ikke altid invalidiserende en angriber. "Men hvis han ikke kan trække vejret, vil han helt sikkert give slip," siger han.

Kamp: Forsvar et angreb bagfra

Hvis nogen griber dig bagfra, vil dit instinkt sandsynligvis være at kæmpe for at trække sig væk, men de fleste kvinder vil ikke have højden eller styrken til at komme væk fra en angriber på denne måde, siger Seiler. I stedet råder han til at tage en eller to fingre i angriberens hånd og trække skarpt væk og ned. "Det er utroligt smertefuldt, og de vil løsne deres greb."

En anden mulighed er at bide deres arm og derefter rotere sidelæns mod angriberen. På denne måde kan du glide ud, når de bevæger armen.

Hvis nogen griber dig om din arm, skal du dreje tommelfingeren mod din krop, bøje din albue og vende hurtigt væk fra dem for at bryde deres greb. Dette er en god en at øve sig på, så du ikke behøver at tænke i en krise.

Kamp: Forsvar et angreb fra oven

At blive overfaldet ovenfra-det værst tænkelige scenario for mange af os-er sværere at undslippe, men der er stadig meget, du kan gøre for at kæmpe tilbage, siger Seiler. "Hvis du har en eller begge hænder fri, skal du klemme dem i halsen eller rive deres øjne. Men sørg for at du gør det, som du mener det. Hvis du skal kæmpe, skal du gå 100 procent."

Hvis dine arme er fastgjort, siger Seiler, har du mulighed for at fejre overholdelse eller skabe en distraktion-"spark, skrig, bid, spyt, hvad du end kan gøre"-og derefter vente på en mulighed for at få dine hænder fri.

Bekæmp: Palm Strike to Nose

Et andet kampbevægelse, der fungerer godt i mange situationer, siger Fletcher, er en spydhånd med enten en håndflade mod næsen (næsen er ekstremt følsom og får også tårer til at sløre deres syn) eller stikker øjnene.

Kontrolangst: Bekæmp vejrtrækning

Det vigtigste redskab i enhver kamp er den, der oftest overses, siger Seiler. "Evnen til at kontrollere din frygt og berolige din krop giver dig mulighed for at tænke klart."

Soldater, politifolk, brandmænd og andre, der kan støde på kamp i deres daglige liv, bliver lært en teknik kaldet "kamp vejrtrækning" for at hjælpe med at overvinde deres panikinstinkt. "Det er nemt at gøre," siger Seiler. "Tag en kort indånding gennem din næse efterfulgt af en lang udånding. Dette vil sænke din puls og engagere dit parasympatiske nervesystem og hjælpe dig med at arbejde igennem frygt."

Han tilføjer, at dette bedst praktiseres, når du ikke er stresset, så det vil være automatisk, når du har brug for det.

Byg styrke: Holdning

"Få for vane at øve en god, stærk kropsholdning," siger Fletcher. "Hold hovedet oppe, skuldrene tilbage og gå 'stærkt'. Dette vil sende en besked til en potentiel angriber om, at du måske ikke er et så let mål, og at der er større chance for modstand-og det er præcis det, de ikke vil have! "

Seiler foreslår at praktisere den enkle yogastilling bjergstilling. Stå i en behagelig hoftebreddestilling med hænderne langs siderne og håndfladerne fremad. Luk øjnene, træk vejret dybt, og mens du ånder ud, ruller du skuldrene op, tilbage og derefter ned.

Byg styrke: Kernestyrke

"En stærk kerne er afgørende for hvert selvforsvarstræk," siger Seiler. Styrk din mellemsektion med enkle plankeøvelser, der arbejder med hele din kerne, i modsætning til sit-ups eller crunches, der kun engagerer nogle få muskler og ikke er funktionelle bevægelser.

Klik her for at se nogle af vores foretrukne plankevarianter. Du kan tilføje et par stykker til din eksisterende rutine eller kombinere alle syv til en morder -abs -træning.

Byg styrke: Balance

Opbygning af din balance kan hjælpe dig med at holde dig på benene, når du bliver skubbet eller trukket, selvom du bliver overrasket. Forbedre din ved at øve træstilling: Flyt din vægt over på dit venstre ben.Træk dit højre knæ ind i dit bryst, tag fat i din ankel, og tryk bunden af ​​din højre fod på dit venstre lår. Hvis du føler dig vaklende, hold din hånd på din ankel, mens den er trykket ind i dit lår.

Hvis du virkelig nemt finder din balance, skal du nå dine arme lige op eller trykke håndfladerne sammen foran brystet. Hvis dette er udfordrende på en overvældende måde, skal du placere dine tæer på jorden og hvile din fod på din ankel. Tryk håndfladerne sammen foran brystet. Bliv her i ti lange, dybe vejrtrækninger. Kom tilbage til at stå i ti lange, dybe vejrtrækninger og prøv det samme på den anden side.

Anmeldelse for