Øvelse af egenomsorg kan øge dit immunsystem - Sådan gør du

Indhold

• Build In Be-Present Acts
• Udvikle en meditation vane
• Anmeldelse for

Selv uden vægten af ​​en pandemi, kan hverdagens belastning efterlade dig med en konstant frigivelse af stresshormoner i vores krop - som i sidste ende øger inflammation og sænker dit immunrespons.

Men der er en løsning: "Når vi engagerer os i egenomsorgsadfærd, mindsker vi vores krops stressreaktion eller ophidselse af det sympatiske nervesystem og aktiverer vores hvilesystem, også kendt som vores parasympatiske nervesystem," siger Sarah Bren, Ph.D. ., en klinisk psykolog i Pelham, New York. "Vores krop stopper faktisk produktionen af ​​cortisol og adrenalin, og vores puls kan sænkes."

Hvad mere er, de mest potente egenomsorgshandlinger er let gennemførlige og koster ikke noget. Inkorporer disse videnskabsstøttede praksisser i din rutine for at holde dit immunsystem stærkt.

Build In Be-Present Acts

I en Harvard-undersøgelse vurderede deltagerne sig selv som lykkeligste, når de rent faktisk fokuserede på den aktivitet, de var involveret i, i stedet for at tænke på noget andet. (Ifølge forskerne vandrer folks sind omkring halvdelen af ​​tiden.) Hvad kom på listen over handlinger, der både pålideligt styrer ens opmærksomhed og øger lykken? Tre ting boblede til tops: at træne, lytte til musik og elske.

Planlæg derefter ugentlige telefonopkald, eller mød en god ven til aftenture, siger Francyne Zeltser, en klinisk psykolog i New York. "Det kan have en længerevarende effekt end andre aktiviteter, du vælger i din fritid," siger Zeltser. En anden undersøgelse fra Harvard fandt faktisk ud af, at nære forhold forudsiger langsommere mental og fysisk tilbagegang senere i livet og kan hjælpe os med at leve længere og lykkeligere liv. (Relateret: Forbindelsen mellem lykke og dit immunsystem)

Udvikle en meditation vane

Forskere ved University of Wisconsin-Madison opdagede, at mindfulness-meditation faktisk kunne forbedre immunfunktionen. Deltagerne i undersøgelsen blev injiceret med influenzavaccinen. Halvdelen af ​​dem modtog også mindfulness -træning, mens de andre ikke gjorde det. Efter otte uger viste mindfulness-gruppen højere niveauer af antistoffer, hvilket effektivt gav dem en bedre evne til at bekæmpe influenza. (P.S. et stærkt immunrespons er ikke den eneste sundhedsmæssige fordel ved meditation.)

Hvordan kanaliserer man denne Zen? "En del af egenomsorg er at holde dig ansvarlig for at gøre det," siger Zeltser. "Det er ofte det første, man går ud af vinduet, når noget andet dukker op." Bekæmp dette ved at finde 10 minutter i din dag - første ting om morgenen eller lige efter frokost - for at passe ind i en egenomsorgsaktivitet som en guidet meditation, siger hun. Prøv enkle meditationsapps, som Mit liv eller Buddhify, der leder dig igennem mentale pauser af forskellig længde.

Shape Magazine, nummer af juni 2021

Anmeldelse for