Runner's Knæ

Indhold

• Hvad er symptomerne på løberens knæ?
• Hvad forårsager løberens knæ?
• Hvordan diagnosticeres løberens knæ?
• Hvordan behandles løberens knæ?
• Hvordan kan løberknæ forhindres?

Løbers knæ

Runner's knee er det almindelige udtryk, der bruges til at beskrive en af ​​flere tilstande, der forårsager smerter omkring knæskallen, også kendt som patella. Disse tilstande inkluderer anterior knesmertsyndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella og iliotibial band syndrom.

Som navnet antyder, er løb en almindelig årsag til løberens knæ, men enhver aktivitet, der gentagne gange understreger knæleddet, kan forårsage lidelsen. Dette kan omfatte gåture, skiløb, cykling, spring, cykling og fodbold.

Ifølge Harvard Medical School er løberknæ mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, især hos kvinder i middelalderen. Mennesker, der er overvægtige, er især tilbøjelige til lidelsen.

Hvad er symptomerne på løberens knæ?

Kendetegnende for løberens knæ er en kedelig, smertefuld smerte omkring eller bag knæskallen eller knæskallen, især hvor den møder den nederste del af lårbenet eller lårbenet.

Du kan føle smerte, når:

• gå
• klatring eller nedadgående trappe
• huk
• knælende
• kører
• sidde ned eller stå op
• sidder længe med knæet bøjet

Andre symptomer inkluderer hævelse og popping eller slibning i knæet.

I tilfælde af iliotibialt båndsyndrom er smerten mest akut på ydersiden af ​​knæet. Det er her det iliotibiale bånd, der løber fra hoften til underbenet, forbinder med skinnebenet eller den tykkere indre ben i underbenet.

Hvad forårsager løberens knæ?

Smerten ved løberens knæ kan være forårsaget af irritation af blødt væv eller foring af knæet, slidt eller revet brusk eller anstrengte sener. Et af følgende kan også bidrage til løberens knæ:

• overforbrug
• traume til knæskallen
• forkert justering af knæskallen
• fuldstændig eller delvis forskydning af knæskallen
• flade fødder
• svage eller stramme lårmuskler
• utilstrækkelig strækning før træning
• gigt
• et knækket knækbrud
• plica syndrom eller synovial plica syndrom, hvor foringen af ​​leddet bliver fortykket og betændt

I nogle tilfælde begynder smerter i ryggen eller hoften og overføres til knæet. Dette er kendt som "henvist smerte."

Hvordan diagnosticeres løberens knæ?

For at bekræfte en diagnose af løberens knæ, vil din læge få en komplet historie og foretage en grundig fysisk undersøgelse, der kan omfatte en blodprøve, røntgenstråler, en MR-scanning eller en CT-scanning.

Hvordan behandles løberens knæ?

Din læge vil skræddersy din behandling til den underliggende årsag, men i de fleste tilfælde kan løberens knæ behandles med succes uden operation. Oftest er det første skridt i behandlingen at øve sig RIS:

• Hvile: Undgå gentagne belastninger på knæet.
• Is: For at mindske smerter og hævelse skal du påføre en ispakke eller en pakke frosne ærter i knæet i op til 30 minutter ad gangen og undgå knæets varme.
• Kompression: Pak dit knæ med en elastisk bandage eller ærme for at begrænse hævelse, men ikke for tæt til at forårsage hævelse under knæet.
• Højde: Anbring en pude under knæet, når du sidder eller ligger for at forhindre yderligere hævelse. Når der er betydelig hævelse, skal du holde foden hævet over knæet og knæet over hjertets niveau.

Hvis du har brug for yderligere smertelindring, kan du tage visse ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediens, der findes i Tylenol, kan også hjælpe. Det kan være en god idé at tale med din læge, inden du tager disse lægemidler, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold eller tager anden receptpligtig medicin.

Når smerten og hævelsen er aftaget, kan din læge anbefale specifikke øvelser eller fysioterapi for at genoprette knæets fulde styrke og bevægelsesområde. De kan binde dit knæ eller give dig et bøjle for at give ekstra støtte og smertelindring. Det kan også være nødvendigt at bære skoindsatser kendt som ortotik.

Kirurgi kan anbefales, hvis din brusk er beskadiget, eller hvis knæskallen skal justeres igen.

Hvordan kan løberknæ forhindres?

American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trin for at forhindre løberknæ:

• Holde sig i form. Sørg for, at dit generelle helbred og din konditionering er god. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at oprette en vægttabsplan.
• Strække. Lav en opvarmning på fem minutter efterfulgt af strækøvelser, før du løber eller udfører en aktivitet, der understreger knæet. Din læge kan vise dig øvelser for at øge dit knæs fleksibilitet og for at forhindre irritation.
• Gradvist øge træningen. Forøg aldrig brat intensiteten af ​​din træning. Foretag i stedet ændringer trinvist.
• Brug rigtige løbesko. Køb kvalitetssko med god stødabsorbering, og sørg for at de passer ordentligt og komfortabelt. Løb ikke i sko, der er for slidte. Brug ortopæd, hvis du har flade fødder.
• Brug korrekt køreform. Hold en tæt kerne for at forhindre dig selv i at læne dig for langt frem eller bagud, og hold dine knæ bøjet. Prøv at løbe på en blød, glat overflade. Undgå at køre på beton. Gå eller løb i et zigzag-mønster, når du går ned ad en stejl hældning.