14 Fordele og anvendelser af rosmarin æterisk olie

Indhold

• 1. Kan forbedre hjernefunktionen
• 2. Stimulerer hårvækst
• 3. Kan hjælpe med at lindre smerter
• 4. Afviser visse fejl
• 5. Kan lette stress
• 6. Kan øge cirkulationen
• 7. Kan hjælpe Perk You Up
• 8. Kan reducere fælles betændelse
• 9-13. Andre anvendelser
• 14. Let at bruge
• Indånding
• Aktuel brug
• Bundlinjen

Rosmarin (Rosmarinus officinalis) er en stedsegrøn busk med nållignende blade og en træagtig aroma (1).

Selvom det er bedst kendt som en mad krydderi, er det en af ​​de mest populære aromatiske og medicinske planter på verdensplan (2).

Rosmarins essentielle olie - som indeholder plantens kernekomponenter eller essensen - udvindes og sælges i små flasker. På trods af sit navn er det ikke en ægte olie, da den ikke indeholder fedt (1, 3).

På grund af rosmarinoliebrug i folkemedicin tester mange forskere nu dets potentielle sundhedsmæssige fordele (4).

Selvom det meste af denne forskning lige er begyndt, understøtter det nogle traditionelle anvendelser af olien og illustrerer mulige nye anvendelser.

Her er 14 mulige fordele og anvendelser af essentiel olie med rosmarin.

1. Kan forbedre hjernefunktionen

I det gamle Grækenland og Rom var det meningen, at rosmarin ville styrke hukommelsen (5).

Forskning viser, at indånding af rosmarinolie hjælper med at forhindre nedbrydning af acetylcholin, et hjernekemikalie, der er vigtigt for tænkning, koncentration og hukommelse (6, 7).

Da 20 unge voksne blev stillet matematiske spørgsmål i et lille rum diffuseret med rosmarinolie, steg deres hastighed og nøjagtighed i direkte forhold til varigheden af ​​olien blev diffuseret.

Derudover steg deres blodniveauer af visse rosmarinforbindelser ligeledes - hvilket illustrerer, at rosmarin kan komme ind i din krop gennem vejrtrækning alene (6).

Tilsvarende rapporterede sygeplejestuderende, der åndede rosmarinolie, mens de tog en test, øget koncentration og tilbagekaldelse af information sammenlignet med vejrtrækning af lavendelolie eller slet ingen essentiel olie (8).

Anden forskning antyder, at vejrtrækning af rosmarin og andre æteriske olier kan forbedre hjernefunktionen hos ældre voksne med demens, inklusive dem med Alzheimers sygdom (9).

Husk, at mere forskning er nødvendig.

Resumé Indånding af rosmarinolie kan hjælpe dig med at fokusere og huske information. Det kan også hjælpe din hukommelse, når du bliver ældre, men mere forskning er nødvendig.

2. Stimulerer hårvækst

En af de mest almindelige typer hårtab er androgenetisk alopeci, bedre kendt som mandlig skaldethed, skønt det også kan påvirke kvinder (10).

Rosmarinolie behandler androgenetisk alopeci ved at forhindre, at et biprodukt af testosteron angriber dine hårsækker, hvilket er årsagen til denne tilstand (11).

Når mænd med androgenetisk alopecia masserede fortyndet rosmarinolie ind i deres hovedbund to gange dagligt i seks måneder, oplevede de den samme stigning i hårtykkelse som dem, der brugte minoxidil (Rogaine), et almindeligt middel til genvækst af hår.

Derudover rapporterede dem, der brugte rosmarinolie, mindre kløe i hovedbunden sammenlignet med minoxidil, hvilket antyder, at rosmarin kan være mere acceptabel (12).

Anden forskning viser, at rosmarinolie kan bekæmpe hårdtab eller alopecia areata, som rammer op til halvdelen af ​​befolkningen under 21 år og omkring 20% ​​af mennesker over 40 (13).

Når mennesker med alopecia areata gnugede en rosmarin essentiel olie blandet i deres hovedbund hver dag i syv måneder, viste 44% forbedring i deres hårtab sammenlignet med kun 15% i kontrolgruppen, der brugte de neutrale olier jojoba og grapeseed (14).

Resumé Rosmarinolie kan bekæmpe visse typer hårtab, herunder skaldethed i mandlige mønstre og hårdtab.

3. Kan hjælpe med at lindre smerter

I folkemedicinen anvendes rosmarin som en mild smertestillende middel (15).

I en to-ugers undersøgelse oplevede slagtilstandsoverlevende med skuldersmerter, som fik en rosmarinolieblanding med akupressur i 20 minutter to gange dagligt, en 30% reduktion i smerter. De, der kun fik akupressur, havde en 15% reduktion i smerter (16).

Derudover bestemte en dyreundersøgelse, at rosmarinolie var lidt mere effektiv til smerter end acetaminophen, et almindeligt receptfrit smertemedicin (15).

Resumé Rosmarinolie er kendt i folkemedicinen som en smertestillende middel. Foreløbige undersøgelser understøtter fordelene ved smertelindring og antyder, at det kan være mere effektivt end acetaminophen.

4. Afviser visse fejl

For at afskrække skadelige insekter, der kan bide dig eller angribe din have, skal du overveje rosmarinolie som et naturligt alternativ til kemiske produkter.

Når et rosmarinolie-baseret pesticid, EcoTrol, blev sprøjtet på drivhustomater, reducerede det bestanden af ​​to-plettet edderkoppemider med 52% uden at skade planterne (17).

Rosmarin hjælper også med at afvise visse blodsugende insekter, der kan sprede skadelige vira og bakterier.

Når rosmarinolie blev målt mod 11 andre essentielle olier, havde den den længst frastødende effekt på Aedes aegypti myg, der spreder Zika-virussen. En fortynding af 12,5% rosmarinolie frastød 100% af myggen i 90 minutter (18, 19).

Derudover var en spray indeholdende 10% rosmarinolie på samme måde effektiv som det kemiske insekticid bifenthrin til at kontrollere spredningen af ​​sortbenede flåter - som har Lyme sygdom - i tick-inficerede områder i det nordøstlige USA (20).

Resumé Rosmarinolie bruges i naturlige pesticider til at dræbe visse insekter. Derudover hjælper olien med at afvise nogle blodsugende insekter, såsom særlige myg og flåter.

5. Kan lette stress

Mange faktorer kan forårsage stress - inklusive skoleprøver. Indånding af rosmarinolie kan hjælpe med at reducere testangst.

Når sygeplejestuderende indåndede rosmarinolie fra en inhalator før og under testtiden, faldt deres puls med ca. 9% - mens der ikke forekom nogen signifikant ændring uden rosmarinolie (8).

Da øgede pulsrater afspejler kortsigtet stress og angst, kan rosmarinolie naturligt reducere stress (21).

Når 22 unge voksne sniffede rosmarinolie i 5 minutter, havde deres spyt 23% lavere niveauer af stresshormonet cortisol sammenlignet med dem, der lugtede en ikke-aromatisk forbindelse (22).

Forhøjede cortisolniveauer kan undertrykke dit immunsystem, bidrage til søvnløshed og forårsage humørsvingninger, blandt andre potentielle problemer (23).

Resumé Bare duftende rosmarinolie kan lette dine stressniveauer i situationer som eksamensafvikling. Rosmarin kan reducere niveauer af cortisol, et hormon, der kan have skadelige virkninger på din krop.

6. Kan øge cirkulationen

Dårlig cirkulation er en almindelig klage. Du vil muligvis bemærke det mest i dine hænder og fødder.

Hvis du oplever kolde fingre og tæer - selv ved relativt varme temperaturer - er rosmarinolie værd at overveje.

I en undersøgelse masserede en kvinde med Raynauds sygdom - som skader cirkulationen - hendes hænder med en rosmarinolieblanding, da hun fandt, at det hjalp med at varme hendes fingre mere end en neutral olie. Disse virkninger blev bekræftet ved termisk billeddannelse (24).

Hvis du har Raynauds sygdom, bliver blodkar i fingrene og tæerne indsnævret, når du er kold eller stresset, hvilket får dem til at miste deres farve og blive kolde.

Rosmarinolie kan hjælpe ved at udvide dine blodkar og derved opvarme dit blod, så det lettere når dine fingre og tæer (25).

Mere forskning er nødvendigt for at bekræfte disse effekter - men rosmarin kan vise sig at være et værdifuldt og lavprisk eksperiment.

Resumé Hvis du oplever kolde fingre eller tæer, kan massering med rosmarinolie hjælpe med at varme dem. Det kan hjælpe med forhold som Raynauds sygdom, men mere forskning er nødvendig.

7. Kan hjælpe Perk You Up

Rosmarinolie bruges ofte til mental belastning og træthed i folkemedicinen (26).

Når 20 sunde unge voksne inhalerede rosmarinolie, rapporterede de at de følte sig omkring 30% mere mentalt forfriskede og ca. 25% mindre døsige sammenlignet med at lugte en placebo-olie (1).

Denne stigning i årvågenhed svarede til ændringer i hjernebølger og stigninger i hjerterytme, vejrtrækning og blodtryk (1).

Påføring af fortyndet rosmarinolie på din hud kan give lignende fordele, da det kan nå din hjerne via denne rute (26).

I en undersøgelse fik anvendelse af fortyndet rosmarinolie på huden 35 sunde mennesker til at føle sig markant mere opmærksomme, opmærksomme, energiske og muntre efter 20 minutter end når de anvendte en placebo-olie (26).

Stadig er der behov for mere forskning på dette område for at bekræfte disse resultater.

Resumé Et par små undersøgelser antyder, at rosmarinolie kan øge opmærksomhed, årvågenhed, energi og humør. Alligevel er det nødvendigt med mere forskning.

8. Kan reducere fælles betændelse

Indledende bevis tyder på, at rosmarinolie kan hjælpe med at reducere vævsbetændelse, der kan føre til hævelse, smerter og stivhed (4, 27).

Det kan gøre det ved at forhindre migrering af hvide blodlegemer til sårede væv for at frigive inflammatoriske kemikalier (28).

Når personer med rheumatoid arthritis fik 15 minutters knæmassage ved hjælp af en rosmarinolieblanding tre gange om ugen, havde de et 50% fald i inflammatorisk knæsmerter i to uger sammenlignet med et 12% fald i dem, der ikke fik olien (29) .

Reumatoid arthritis er en autoimmun tilstand, hvor din krops eget immunsystem angriber væv, såsom knæ og andre led, skader ledforet og forårsager betændelse.

Der er behov for mere forskning i rosmarins påvirkning af betændelse.

Resumé Anvendelse af fortyndet rosmarinolie topisk kan hjælpe med at mindske betændelse i kvæstelser og leddegigt. Imidlertid er der brug for mere forskning for at bekræfte dette.

9-13. Andre anvendelser

Forskere undersøger flere andre anvendelser af rosmarinolie, men humane studier mangler.

Testrørundersøgelser svarer ikke til menneskelig forskning, der tester essentielle olier via inhalation eller topisk anvendelse, som er accepterede anvendelser for mennesker.

Derudover har nogle dyreforsøg administreret rosmarinolie oralt, men dette anbefales ikke. Æteriske olier bør ikke sluges.

Stadigvis kan rosmarinolie vise sig at være nyttig til:

• Kræft: Rosmarinolie har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger, hvilket prøverørsstudier antyder kan bekæmpe kræftceller (30, 31, 32).
• Lever og fordøjelsessundhed: Dyreforsøg indikerer, at rosmarinolie kan stimulere frigørelsen af ​​galden, som er vigtig i fordøjelsen af ​​fedt, og aktivere dine egne antioxidantforsvarsmekanismer for at beskytte din lever (33, 34, 35).
• Madforgiftning: Rosmarinolie kan hjælpe med at hæmme væksten af ​​visse bakteriestammer, der forårsager madforgiftning. Dette kræver anvendelse af nøjagtige, meget små mængder mad af fødevarekvalitet. Eksperimenter ikke med dette derhjemme (36, 37, 38).
• Antibiotiske bivirkninger: Rosmarin og andre æteriske olier kan øge effektiviteten af ​​visse antibiotika. Dette muliggør muligvis en lavere dosis af disse lægemidler, hvilket kan reducere bivirkninger (3, 39, 40).
• Antibiotikaresistens: Rosmarin og andre æteriske olier kan svække cellevæggene hos antibiotikaresistente bakterier - ikke kun skade dem, men også gøre det muligt for antibiotika at komme ind (3, 41, 42).

Resumé Potentiel fremtidig anvendelse af rosmarinolie inkluderer forebyggelse af kræft og madforgiftning samt støtte til lever og fordøjelsessundhed. Der er dog ikke foretaget nogen menneskelige undersøgelser af disse virkninger.

14. Let at bruge

Rosmarinolie kan inhaleres eller påføres lokalt. Det er meget koncentreret, så du skal kun bruge et par dråber ad gangen. De små flasker, som det sælges i, indeholder plastskib, der gør det lettere at udlevere enkelte dråber.

Selvom nogle producenter hævder, at det er sikkert at sluge eller forbruge deres eteriske olier, er der ikke videnskabelig dokumentation, der støtter dette - især på lang sigt. Æteriske olier må aldrig sluges.

Her er et par enkle retningslinjer for indånding eller topisk brug af rosmarinolie.

Indånding

Den enkleste måde at inhalerer rosmarinolie er at åbne flasken og indånde. Alternativt kan du placere et par dråber på en klud eller væv og holde den nær dit ansigt.

Mange mennesker bruger aromaterapi diffusorer, som distribuerer den essentielle olie i den omgivende luft.

Generelt skal du undgå at placere en diffusor tæt på babyer eller små børn, da det er svært at vide, hvor meget de inhalerer.

Aktuel brug

Rosmarin og andre æteriske olier absorberes let i din blodbane, når du påfører dem på din hud.

Det anbefales generelt at fortynde essentielle olier med en neutral bærerolie, såsom jojobaolie. Dette hjælper med at forhindre potentiel irritation af din hud og for tidlig fordampning af olien (43).

Her er nogle generelle retningslinjer for fortynding af olier til topisk brug:

	Fortynding	Sådan forberedes det
Babyer	0.3%	Brug 1 dråbe æterisk olie pr. 1 spsk bærerolie
børn	1.0%	Brug 1 dråbe æterisk olie pr. 1 tsk bærerolie
Voksne	2.0–4.0%	Brug 3–6 dråber æterisk olie pr. 1 tsk bærerolie

Når den er fortyndet, skal du anvende olien på bunden af ​​dine fødder eller den kropsdel, du målretter mod, såsom en øm muskel. Derefter gnid olien ind i din hud. Dette forbedrer blodflod og optagelse af olie (29).

Undgå at anvende rosmarin og andre æteriske olier på beskadiget hud eller nær følsomme områder, såsom dine øjne.

Det anbefales generelt at undgå rosmarinolie, hvis du er gravid eller har epilepsi eller forhøjet blodtryk. Rosmarinolie kan forværre de to sidstnævnte betingelser (44, 45, 46).

Resumé Du kan inhalerer rosmarinolie eller anvende den på din hud. En diffusor kan hjælpe med at distribuere den essentielle olie i et rum. Hvis du bruger rosmarinolie topisk, fortynd den med en bærerolie, såsom jojobaolie, for at undgå hudirritation.

Bundlinjen

Æterisk olie af rosmarin, der stammer fra den almindelige madlavningsurt, har længe været populær inden for folkemedicin og viser sig nu at være fordelagtig i videnskabelige studier.

Selvom det meste af denne forskning er indledende, bemærker undersøgelser, at denne essentielle olie kan øge dit helbred ved at forbedre mental fokus og hukommelse, bekæmpe hårtab, lindre smerter og betændelse, afvise visse insekter og lette stress.

Hvis du vil prøve rosmarinolie, skal du bare inhalerer den eller anvende en fortyndet version topisk. Husk, at olien er meget koncentreret, så du behøver kun et par dråber ad gangen.