Proprioception øvelser til skuldergendannelse

Indhold

• Hvordan man laver proprioception øvelser for skulderen
• Øvelse 1:
• Øvelse 2:
• Øvelse 3:

Proprioception øvelser fremskynder genopretningen af ​​skader på leddet, ledbånd, muskler eller sener i skulderen, fordi de hjælper kroppen med at tilpasse sig det berørte lem og undgår unødvendige anstrengelser under daglige aktiviteter, såsom at bevæge armen, tage ting eller rengøre hus, for eksempel.

Normalt skal skulderproprioception øvelser udføres dagligt i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden problemer, eller indtil ortopæd eller fysioterapeut anbefaler det.

Skulderproprioception anvendes ikke kun til genopretning af sportsskader såsom slagtilfælde, dislokationer eller bursitis, men til genopretning af ortopædiske operationer eller i de enkleste skader, såsom for eksempel senebetændelse i skulderen.

Hvordan man laver proprioception øvelser for skulderen

Nogle proprioception øvelser, der bruges i skuldergendannelse, inkluderer:

Øvelse 1:

Bliv i position med fire understøtninger, som vist på billede 1, løft derefter armen uden skade, luk øjnene og hold positionen i 30 sekunder, gentag 3 gange;

Øvelse 2:

Stå foran en mur og med en tennisbold i hånden på den berørte skulder. Løft derefter en fod, og hold din balance, mens du kaster bolden mod væggen 20 gange. Gentag øvelsen 4 gange, og skift hver gang den hævede fod;

Øvelse 3:

Stå og hold en fodbold mod en væg med armen på den berørte skulder, som vist på billede 2. Foretag derefter roterende bevægelser med bolden, undgå at bøje armen i 30 sekunder og gentag 3 gange.

Disse øvelser bør, når det er muligt, ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsstadiet for opsvinget, hvilket øger resultaterne.