Lad det ud: At håndtere undertrykte følelser

Indhold

• Hvorfor sker det?
• Hvilke slags følelser bliver undertrykt?
• Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?
• Hvordan ved jeg, om jeg har undertrykt følelser?
• Genkende følelsesmæssig undertrykkelse i dine følelser
• Genkende følelsesmæssig undertrykkelse i din opførsel
• Er det muligt at frigive dem?
• Ting, du kan prøve lige nu
• Bundlinjen

Undertrykte følelser refererer til følelser, som du ubevidst undgår. Disse adskiller sig fra undertrykte følelser, som er følelser, du med vilje undgår, fordi du ikke ved nøjagtigt, hvordan du skal håndtere dem.

Lad os sige, at du og din partner kæmper og beslutter at bryde sammen en aften. Du skal stadig mødes med en vigtig klient på arbejdspladsen næste dag, så du beslutter at undertrykke eller skubbe dine følelser til side, indtil du kommer hjem fra det møde.

Undertrykkelse kan undertiden være en god kortvarig løsning, så længe du sørger for at tackle disse følelser før snarere end senere.

På den anden side får undertrykte følelser ikke en chance for at blive behandlet. Men det betyder ikke, at de simpelthen forsvinder. I stedet kan de muligvis dukke op som en række psykologiske eller fysiske symptomer.

Hvorfor sker det?

Følelsesmæssig undertrykkelse relaterer ofte til barndomsoplevelser.

Meget af det, børn lærer om adfærd og kommunikation, kommer fra deres primære plejere.

Så du vil sandsynligvis føle dig ret komfortabel med at udtrykke dine følelser, hvis dine plejere:

• talte ofte om deres følelser
• opmuntret dig til at fortælle, hvordan oplevelser fik dig til at føle dig
• normaliserede din positive og negative følelsesmæssige oplevelser
• dømte eller kritiserede ikke dine følelsesmæssige udtryk

Voksne med undertrykte følelser føler sig ofte ude af berøring eller kobles fra deres følelser, fordi de havde en anden barndomsoplevelse.

For eksempel kan det være sandsynligt, at du undertrykker følelser, hvis dine plejere:

• sjældent viste følelser eller talte om deres følelser
• skændte eller straffede dig for at udtrykke dine følelser
• fortalte dig, at dine følelser var forkerte eller benægtede din oplevelse

Hvis det at vise dine følelser i barndommen førte til bekymrende eller smertefulde resultater, lærte du sandsynligvis, at det var meget mere sikkert at undgå dette helt. Som voksen fortsætter du muligvis med at begrave stærke følelser uden at indse, hvad du laver. Du kan også bemærke, at du har en tendens til at skubbe til og med de følelser, du har gøre læg mærke til side.

Hvilke slags følelser bliver undertrykt?

For det meste har folk en tendens til at undertrykke stærke følelser, især dem, der er forbundet med ubehag eller andre ubehagelige oplevelser.

Dette inkluderer følelser som:

• vrede
• frustration
• sorg
• frygt
• skuffelse

Bemærk et mønster? Disse følelser beskrives ofte som negative. Det er almindeligt at undertrykke følelser, du betragter som “dårlige”, eller tror, ​​at andre mennesker kan dømme dig for at udtrykke.

Igen, dette stammer tilbage til din barndom. Måske voksede du op med at høre ting som:

• "Du har ikke nogen grund til at være trist."
• "Slap af."
• ”Du skal være taknemmelig.”

Selv hvis dine plejere ikke specifikt annullerer din følelsesmæssige oplevelse, har de måske stadig afskrækket dig fra at udtrykke intense følelser ved at fortælle dig at holde op med at græde eller råbe.

Som et resultat begyndte du at tænke på tristhed, vrede og skuffelse som følelser, du ikke skulle have eller i det mindste ikke burde erkende overfor nogen.

Du kunne føle dig mere i kontakt med positive følelser eller dem, der betragtes som "normale" og generelt accepteret af andre. Det kan synes lettere at udtrykke dem, hvis du ved, at de ikke kommer til at kritisere, selvom dette ikke er tilfældet for alle, der beskæftiger sig med følelsesmæssig undertrykkelse.

Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?

”Hold fast,” tænker du måske. ”Mine følelser gør mig ikke syg… gør de det?”

De kan faktisk på en måde.

Der er naturligvis ikke noget, der tyder på, at følelser direkte forårsager sygdom. Tristhed kan ikke give dig influenza, og vrede forårsager ikke kræft.

Men forskning har knyttet følelsesmæssig undertrykkelse til nedsat immunsystemfunktion. Hvis dit immunsystem ikke fungerer ordentligt, bliver du måske hyppigere og kommer dig langsomt.

Undertrykte følelser kan også indgå i mentale helbredsforhold, såsom stress, angst og depression.

Disse problemer medfører ofte fysiske symptomer, herunder:

• muskelspænding og smerter
• kvalme og fordøjelsesproblemer
• appetit ændrer sig
• træthed og søvnproblemer

Barndomstraumer, en mulig årsag til undertrykte følelser, kan også spille en rolle i kronisk sygdom.

Uopløst vrede kan også have nogle betydelige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du kæmper med at udtrykke vrede på produktive måder, kan du have en større risiko for at udvikle:

• højt blodtryk
• fordøjelsesproblemer
• kardiovaskulær sygdom

Hvordan ved jeg, om jeg har undertrykt følelser?

Det er ikke altid nemt at genkende, når du har at gøre med følelsesmæssig undertrykkelse, og der er ingen definitiv test, du kan tage.

Hvis du har undertrykte følelser, kan du dog bemærke et par nøgletegn. Disse tegn kan dukke op i dine følelser eller din adfærd - både over for dig selv og andre mennesker.

Genkende følelsesmæssig undertrykkelse i dine følelser

Mennesker med undertrykte følelser har ofte problemer med at navngive og forstå deres følelsesmæssige oplevelse. Dette kan naturligvis gøre det svært at beskrive, hvordan du har det for andre, men det gør det også svært for dig at genkende, når visse aspekter af dit liv ikke imødekommer dine behov.

Du kunne måske:

• føles regelmæssigt følelsesløs eller blank
• føler dig nervøs, lav eller stresset meget af tiden, selvom du ikke er sikker på, hvorfor
• har en tendens til at glemme ting
• oplever uro eller ubehag, når andre mennesker fortæller dig om deres følelser
• føler dig munter og rolig det meste af tiden, fordi du aldrig lader dine tanker blive hængende på noget væsentligt eller foruroligende
• føles ulykkelig eller irriteret, når nogen spørger dig om dine følelser

Genkende følelsesmæssig undertrykkelse i din opførsel

Undertrykte følelser vises ofte i adfærd og kan påvirke, hvordan du reagerer på andre.

Hvis du har svært ved at udtrykke følelser, når du oplever dem på sunde måder, kan dine følelser opbygge, indtil de til sidst eksploderer, undertiden som svar på meget små triggere. Dette kan bidrage til problemer i dine interpersonelle relationer.

Følelsesmæssig undertrykkelse kan påvirke din evne til:

• tale om ting, der betyder noget for dig
• opbygge intime forhold
• forstå, hvordan andre mennesker føler
• opmuntre eller prise dig selv

Du kan også bemærke, at du:

• gå sammen med situationer i stedet for at udtrykke, hvad du virkelig ønsker og har brug for
• Brug stoffer, tv, sociale medier eller andre aktiviteter for at hjælpe dig med at følelsesløse og undgå følelser, du ikke ønsker at udforske
• tilbring det meste af din tid med andre mennesker for at undgå at være alene
• udvis passiv-aggressiv opførsel til at håndtere situationer, der forstyrrer dig

Endnu et tegn: Andre beskriver ofte dig som "chill", "rolig" eller "afslappet"

Er det muligt at frigive dem?

Hvis du har problemer med at udtrykke eller regulere dine følelser, er det at tale med en professionel inden for mental sundhed et godt første skridt.

En terapeut kan hjælpe dig med at udforske potentielle årsager til undertrykte følelser og tilbyde vejledning og støtte, når du begynder at tackle disse grunde.

Terapi giver også et sikkert sted at:

• arbejde med at navngive og forstå dine følelser
• øg dit komfortniveau omkring at tale om følelser
• lære mere nyttige metoder til følelsesmæssig regulering

Emotionelt fokuseret terapi (EFT) er en tilgang, der kan have særlig fordel for følelsesmæssig undertrykkelse. EFT understreger følelsesmæssigt udtryk som en af ​​de vigtigste komponenter i din personlige oplevelse og din evne til at forholde sig til andre.

I henhold til EFT-teori kæmper folk, der har svært ved at få adgang til og forstå deres følelser, typisk også for at nyde meningsfulde forhold til andre. Denne fremgangsmåde bruges ofte i parrådgivning, men den kan også hjælpe dig med at arbejde gennem barndomstraumer, depression, angst og andre psykiske sundhedssymptomer.

Ting, du kan prøve lige nu

Du kan også komme i gang med at øve følelsesmæssigt udtryk på egen hånd ved at prøve disse trin:

• Tjek ind. Spørg dig selv, hvordan du har det lige nu. Hvis du har svært ved at tale dine følelser først, så prøv at bruge ord eller farver i en journal eller kunstværk. Du kan endda finde en sang, der matcher dit humør.
• Brug ”jeg” -angivelser. Øv dig på at udtrykke dine følelser med sætninger som ”Jeg føler mig forvirret. Jeg føler mig nervøs. Jeg føler mig livredd. ”
• Fokus på det positive. Det kan virke lettere at navngive og omfavne positive følelser i starten, og det er OK. Målet er at blive mere komfortabel med alle af dine følelser, og små trin hjælper.
• Slip dommen. Ligegyldigt hvilken følelse du føler, skal du undgå at dømme dig selv eller fortælle dig selv, at du ikke skulle føle dig en bestemt måde. Prøv i stedet at finde en årsag til følelsen: ”Jeg føler mig nervøs, fordi jeg er ved at gennemgå min årlige præstationsanmeldelse.”
• Gør det til en vane. Øv dig i at navngive og dele dine følelser med de mennesker, du føler dig tættest på. Opmuntr dem også til at dele deres følelser.

Bundlinjen

Det er naturligt at ønske at undgå at føle sig dårligt. Masser af mennesker føler sig i det mindste lidt bange for at konfrontere dybe, intense følelser, især dem, de knytter til ubehagelige eller uønskede oplevelser.

Selvom det måske lyder lidt modsat, kan det at lære at omfavne disse negative følelser faktisk hjælpe med at forbedre følelsesmæssigt velvære over tid.

At blive mere komfortabel med dine følelser, også dem, der ikke føles dejlige, kan hjælpe dig med at navigere i livets udfordringer mere effektivt, mens du også forbedrer dit forhold til dig selv og enhver anden, du er interesseret i.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.